10 maneras de controlar la presión arterial baja

La hipotensión, o presión arterial baja, ocurre cuando su presión arterial cae por debajo del rango normal, que es de alrededor de 120 (sistólica) / 80 (diastólica) para la persona promedio. La hipotensión es tratable; sin embargo, si no se trata, puede debilitar el corazón y causar síntomas de letargo, debilidad, aturdimiento, fatiga e incluso desmayos debido al flujo sanguíneo inadecuado al corazón, el cerebro y otros órganos vitales.

Las causas comunes de presión arterial baja incluyen una dieta deficiente y desnutrición, pérdida de sangre y trastornos emocionales (es decir, bulimia, anorexia). Aquí hay 10 consejos para controlar su presión arterial baja ...

1. Consumir una dieta equilibrada

Consumir una dieta saludable y equilibrada, compuesta de proteínas magras, carbohidratos complejos, frutas y verduras frescas, ayudará a mantener la presión arterial estable. Además, comer comidas más pequeñas y más frecuentes alentará la digestión y la absorción mejor que las comidas más grandes.

2. Mantente hidratado

Una clave para mantener los niveles de presión arterial de caer es mantenerse hidratado. Así que asegúrese de beber muchos líquidos, como agua, infusiones de hierbas e incluso Gatorade para los electrolitos en un intento de evitar la deshidratación.

3. Evite el agotamiento por calor

El calor puede causar estragos en los pacientes con presión arterial baja y hacer que se desmaye. Así que manténgase alejado del calor siempre que sea posible para evitar el agotamiento por calor en lugares como saunas, baños calientes, duchas, durante el ejercicio y afuera en días soleados sin protección.

4. Evita el alcohol

El consumo de alcohol puede intensificar la presión arterial baja y la deshidratación debido a los efectos de secado de las bebidas alcohólicas. Entonces, evite el alcohol por completo o beba solo moderadamente para evitar resecarse y fatigarse.

5. Toma el resto

Debe recordar que aquellos con presión arterial baja tienen menos flujo de sangre a los músculos, articulaciones y órganos vitales. Es por eso que es importante tomarlo con calma y cuando se siente fatigado para tomar descansos frecuentes, especialmente cuando se ejerce físicamente, o para levantarse de una posición acostada o sentada demasiado rápido.

6. Conoce los síntomas

Si siente náuseas o desmayos (síntomas comunes de hipotensión postural), asegúrese de llegar a un lugar seguro y sentarse o acostarse, en caso de mareo o desmayo y caída.

7. Aumentar la ingesta de sodio

A menudo, los médicos de pacientes con hipotensión pueden recomendar un mayor consumo de sal a la dieta a través de suplementos de sodio, bebidas electrolíticas, etc., para aumentar de forma segura los niveles de presión arterial. Sin embargo, tenga en cuenta que no se recomiendan más de 10 gramos de sodio por día, ya que un aumento demasiado grande puede tener el efecto contrario y provocar hipertensión (o presión arterial alta).

8. Use ayudas de compresión

Su médico puede sugerir prendas de compresión, como calcetines o medias, para ayudar a reducir el dolor y la inflamación asociados con las venas varicosas (venas dolorosamente hinchadas en los muslos y las pantorrillas). Las ayudas de compresión evitarán la acumulación de sangre en sus piernas, lo que ahoga el flujo sanguíneo.

9. Fomentar el flujo sanguíneo

Puedes hacer tu parte naturalmente para estimular el flujo sanguíneo por todo el cuerpo realizando algunos ejercicios ligeros (como yoga) y evitando cruzar las extremidades (es decir, sentados con las piernas cruzadas, sentados con las piernas cruzadas, doblando los brazos) y dejando las extremidades sueltas evite bloquear el flujo de sangre

10. Habla con tu doctor

Mantenga informado a su médico sobre sus sentimientos, frecuencia de síntomas y dieta. Y asegúrese de leer los medicamentos de hipotensión que él o ella le recetan para que coma una dieta complementaria y elija ayudas complementarias para el estilo de vida para ayudar a controlar su presión arterial baja.