10 formas de perder un valioso tiempo de entrenamiento

El tiempo es algo precioso que perder. Es por eso que estos asesinos del tiempo en el gimnasio son una trágica pérdida de tiempo cuando ya estás luchando por encontrar una hora para hacer ejercicio durante el día.

Aquí hay diez formas en las que está perdiendo un valioso tiempo de entrenamiento:

1. Mantener el mismo entrenamiento anterior

¿Establece el mismo entrenamiento al repetirlo y hace los movimientos, durante días, semanas y meses? Confíe en mí cuando le digo que este método no lo llevará a ninguna parte y que pronto chocará contra una pared. El cuerpo humano (y su masa muscular y grasa) responde mejor a las circunstancias cambiantes, lo que significa que cambiar tu rutina de ejercicios es solo el impacto que tu cuerpo necesita para promover el cambio. Por lo tanto, aumente la duración, la intensidad, el peso y haga los ejercicios más desafiantes de forma regular si espera progresar.

2. Esperando equipo

Ya sabes a qué me refiero si te acercas a un gimnasio las primeras semanas después del año nuevo. ¡Ese lugar estaba lleno! Pero, ¿acabas de esperar que esté disponible una cinta de correr o una estación de press de banca, o lo tomaste como una oportunidad para mezclar tu entrenamiento? En lugar de perder el tiempo revisando sus mensajes de texto mientras espera una máquina, avance y adapte su plan de entrenamiento y pruebe algo nuevo.

3. Exigencias de exageración

Claro, a menudo hago 10 repeticiones del mismo ejercicio. Sin embargo, si llego fácilmente a 15 repeticiones sin sentir que mis músculos se agotan, sé que es hora de hacer cambios. O cambio el peso o la intensidad del ejercicio para asegurar que mis músculos se desafíen adecuadamente o de lo contrario estaría perdiendo el tiempo.

4. Entrenamiento de cardio con cero intensidad

No tiene mucho sentido usar una bicicleta estacionaria o una cinta de correr con intensidad cero. Claro, si eres nuevo en la máquina y la estás probando por primera vez. Pero aparte de ese entrenamiento con intensidad cero mientras ves videos de Beyoncé, no llegarás tan lejos. Intente hacer cardio en un estilo de entrenamiento de circuito en lugar de incorporar fuerza e intervalos para que pueda quemar calorías de manera más efectiva.

5. Socializar

Puedes ver a los culpables desde una milla de distancia. No están en el gimnasio para hacer ejercicio; están allí para conversar, bromear y golpear a miembros del sexo opuesto. Y aunque está perfectamente bien ser amigable, si eres uno de estos aficionados al gimnasio, estás perdiendo el tiempo y el tiempo de los demás.

6. Tomar descansos excesivos

Claro, deberías descansar los músculos entre los aparatos de levantamiento de pesas, y nadie te juzgará por tomar la pose del niño para tomar un respiro en el yoga caliente. Sin embargo, tomar descansos largos (5 a 10 minutos) entre los ejercicios es innecesario (2 minutos está bien) a menos que sufras una lesión, y en ese caso deberías dejar de hacer ejercicio.

7. Negarse a sudar

A pesar de que sus entrenamientos nunca deberían dolerle o hacerle sentir dolor, debería experimentar un esfuerzo y eso algunas veces puede ser levemente incómodo. Hay algo de cierto en el adagio "sin esfuerzo, sin recompensa", por lo que deberías entrenar hasta el punto de sudar y fatiga muscular si esperas ver resultados.

8. Centrarse en un grupo muscular

¿Entonces quieres abdominales cincelados? ¡Así que solo haces abdominales! O quieres hombros abultados, y haces cientos de dominadas todos los días. Desafortunadamente, todo lo que vas a terminar es una lesión debido a los entrenamientos desequilibrados. Asegúrate de seguir la regla de igualdad de relaciones con el ejercicio, lo que significa que para cada ejercicio de pectoral que hagas, haz ejercicios de espalda para restablecer el equilibrio y la alineación. Lo mismo ocurre con abdominales / espalda baja, bíceps / tríceps y cuádriceps / isquiotibiales.

9. Sabotaje de tus entrenamientos

Impresionante, vas al gimnasio 6 días a la semana. Sin embargo, ¿qué haces cuando sales del gimnasio? ¿Vas a por las cervezas, fumas un paquete de cigarrillos, te quedas despierto todas las horas de la noche, tomas drogas, pides comida para llevar toda la semana? Recuerde, un estilo de vida saludable se extiende a todas las partes de su vida y afecta la nutrición, el sueño, el entretenimiento, la hidratación y la forma en que pasa su tiempo social.

10. Deshazte del gimnasio

Pertenezco a un gimnasio y lo uso a menudo durante los meses de invierno, cuando hace demasiado frío o nieve para correr o hacer ejercicio al aire libre. Sin embargo, en los meses más agradables dejo el gimnasio a favor de correr y caminar en mis parques locales, pasear al perro a la playa, hacer yoga en mi patio trasero o nadar en un lago cercano. Lo que estoy diciendo es salir cuando tengas la oportunidad. No tienes que ir a un gimnasio para estar saludable.