Las 11 Dos y las No de la Motivación del Ejercicio

Cuando se trata de ejercicio, todos sabemos que es bueno para nosotros y muchos de nosotros tratamos de agregar ejercicio a nuestro estilo de vida, pero cuando se trata de seguir con él, nos quedamos cortos. De hecho, la investigación ha sugerido que aproximadamente el 60 por ciento de los que se embarcan en un nuevo régimen de ejercicios se caerán del vagón de entrenamiento para el sexto mes. ¿Por qué convertirse en una estadística?

A continuación hay una lista de lo que se debe y lo que no se debe hacer para aquellos que desean hacer de los ejercicios un hábito de por vida ...

1. Revise los intentos pasados ​​en el ejercicio

Albert Einstein dijo una vez que la locura podría definirse como hacer lo mismo una y otra vez mientras se espera el mismo resultado. Tendemos a caer en esta trampa de locura cuando no revisamos los intentos anteriores de cambio de comportamiento y hacemos las modificaciones necesarias. Cuando se trata de experiencias previas de ejercicio, es importante abordar las razones por las que nos caimos del carro. Mediante el examen del pasado, podemos planificar un enfoque diferente al considerar las barreras que se interpusieron en el camino.

Por ejemplo, si un "abandono del ejercicio" lo hizo debido a la falta de tiempo, la creación de un programa de ejercicio condensado puede ser la respuesta. Si el deportista novato deja de hacerlo debido al aburrimiento o la falta de disfrute, la respuesta puede ser mantener las cosas interesantes (es decir, agregar música o cambiar la lista de reproducción). Es importante aprender de experiencias previas para crear un plan a prueba de balas que pueda conducir a un ejercicio de por vida.

2. No "solo hazlo"

Aunque esta es una frase popular en carteles y memes, a la larga puede llevar a mucha decepción y frustración. La mayoría de nosotros que saltamos a un programa de ejercicios sin pensarlo demasiado o con la mayor consideración probablemente lo abandonemos con el tiempo. Ya sea que el abandono del ejercicio se deba a una lesión (demasiado, demasiado rápido, demasiado rápido) o falta de tiempo y diversión, las cartas se acumulan contra cualquiera que "simplemente lo hace".

Antes de embarcarse en un nuevo programa de ejercicios, tómese un tiempo para considerar el tipo de ejercicio, el nivel de condición física actual y el tiempo que requiere (de manera realista). Tenga en cuenta que un poco de ejercicio puede ser muy útil. Comenzar muy despacio y con cuidado aumentará las posibilidades de seguir con esto y reducirá las posibilidades de lesiones por uso excesivo.

3. Considere las barreras actuales para la participación en el ejercicio

Después de revisar los intentos de ejercicio anteriores, ahora es el momento de tomar una instantánea de las barreras actuales que pueden interferir con los mejores planes de entrenamiento. Cosas como el trabajo, los niños, las expectativas extracurriculares de la vida familiar, y cosas por el estilo definitivamente dejarán poco tiempo para la actividad física. Aunque es fácil saltar a un plan, las posibilidades de abandono aumentan sin tener una visión realista de lo que podemos y no podemos acomodar.

La adopción del ejercicio es lo suficientemente difícil sin tener que apretarlo fuertemente en un horario ya cargado. La clave del ejercicio para toda la vida es comenzar lentamente y agregar progresivamente más días y / o tiempos al programa de entrenamiento. Comience con dos días a la semana durante solo 30 minutos por sesión y vea qué sucede. Una vez que los beneficios comienzan a aparecer (es decir, más energía, menos estrés y tal vez un cambio en la composición corporal), puede ser la motivación necesaria para agregar más tiempo al programa.

4. No creas lo que oyes

Es muy fácil caer en la trampa de las promesas vacías y los artilugios llamativos y la industria del acondicionamiento físico tiene su parte justa de estos. Desde programas y clases de ejercicios que prometen una pérdida de peso rápida y fácil hasta los últimos equipos de ejercicio, un deportista principiante puede dejarse seducir fácilmente. La regla más importante cuando se navega por las muchas opciones de ejercicio es simple: si suena demasiado bueno para ser verdad, lo es.

El pensamiento crítico es importante cuando se toman decisiones de ejercicios saludables y seguras. El hecho de que hayamos escuchado que cierta celebridad ha encontrado éxito en la pérdida de peso al unirse al revés con la danza del vientre no significa que debamos hacerlo. Hay muchos sitios confiables en Internet que pueden ayudar a superar las opciones para encontrar lo que es correcto para nosotros. Scholar Google puede servir como una opción si uno está interesado en leer un párrafo sobre lo que los investigadores tienen que decir sobre el tema. No importa el método, pero asegúrese de obtener ambos lados de la historia antes de colgar boca abajo sobre una cuerda mientras intenta el perro hacia abajo.

5. Hazlo divertido

No importa qué ejercicio ofrezcan los psicólogos como teoría para explicar la adopción y el abandono del ejercicio, estas teorías palidecen en comparación con la teoría del disfrute. Aunque técnicamente no es una teoría, si uno no disfruta del tipo de actividad física elegida, el potencial de abandono es mayor. Es posible divertirse mientras se ejercita, pero debemos tomarnos un momento para preguntarnos qué ejercicio es adecuado para nosotros. Desde bailes de salón y cabalgatas hasta caminatas en la naturaleza y caminatas en la playa, hay una gran variedad de formas de ponerse en forma.

Agregar diversión y diversión a nuestro plan de ejercicios crea una sensación de emoción además del deseo de hacer más que nuestro tiempo asignado. Por ejemplo, elegir una bicicleta estacionaria puede influir en nosotros para controlar el tiempo en la bicicleta (sin mencionar la cuenta atrás de los minutos hasta que podamos bajar). Por el contrario, tendemos a ignorar las limitaciones de tiempo cuando llevamos la bicicleta a dar un paseo. No cometer errores; pasar por alto el disfrute del ejercicio será la desaparición de cualquier deportista bien intencionado.

6. No lo hagas una competencia

Una de las formas más sencillas de garantizar la suspensión del ejercicio es competir con los demás (especialmente cuando se trata de perder peso). No solo la pérdida de peso y las competiciones de fitness aumentan la tasa de desgaste del ejercicio, sino que también pueden provocar trastornos del ejercicio y la alimentación (sin mencionar la lista de lesiones por uso excesivo).

Si bien sigue existiendo la creencia de que las recompensas y las competiciones cambiarán el comportamiento, la investigación ha demostrado que los motivadores externos, si bien motivan a corto plazo, aumentarán las tasas de abandono en el largo plazo. Por el contrario, motivaciones internas como el aumento de la salud, la forma física y la calidad de vida ponen al principiante en ejercicio para una actividad física exitosa y de por vida.

7. Haz ejercicio en un grupo

Hacer ejercicio con otros es una de las sugerencias más populares hechas tanto por los entrenadores personales como por los psicólogos del ejercicio. Clases de gimnasia grupales como yoga, aeróbicos o ciclismo grupal vienen con los compañeros de entrenamiento ya provistos. El paso más aterrador siempre va a la primera sesión, pero una vez que nos integramos en una clase que disfrutamos, la adherencia al ejercicio se vuelve más fácil.

Tendemos a sentir un sentido de responsabilidad hacia otros participantes de la clase o compañeros de entrenamiento cuando hacemos ejercicio con otros. Al motivarse mutuamente (cuando preferimos sentarnos en el sofá y navegar por el canal) las posibilidades de ser seducidos por el sofá son menores. Además, es un excelente medio de comunicación social cuando solo tenemos que expresar o hablar sobre nuestro día.

8. No exagere

Al igual que hacer muy poco ejercicio puede provocar una enfermedad, así que puede ser demasiado. Además de una mayor tasa de lesiones, el ejercicio puede debilitar la función de nuestro sistema inmunológico; potencialmente conduce a una mayor tasa de enfermedad. Si eso no fue suficiente motivación para hacer ejercicio con moderación, el ejercicio excesivo también puede aumentar nuestras posibilidades de abandono.

Entonces, ¿qué es "suficiente ejercicio"? Aunque esto es más una pregunta individual, un deportista novato puede comenzar con solo dos días por semana para comenzar, mientras agrega lentamente más días en los próximos meses. Los psicólogos del ejercicio han sugerido que cuando un nuevo deportista comienza con más de dos días, la tasa de abandono del ejercicio aumenta. Aunque el deseo de entrar directamente en un programa puede ser abrumador, si podemos centrarnos en la inversión a largo plazo (en lugar de en el corto plazo) podemos unirnos al 40 por ciento de los usuarios que hacen que se mantenga de por vida.

9. Planifique, registre y reflexione

A pesar de que ha sido sugerido por los profesionales de la aptitud para registrar mantener, irónicamente, el acto de mantener registros puede ser abrumador a veces. Como nuevo deportista, es importante crear y planificar nuestro programa de ejercicio, registrar los aspectos básicos de cada sesión (es decir, tiempo, ejercicios y clasificación de comodidad / disfrute) y tomarse un tiempo para reflexionar después de cada semana para evitar cosas como lesiones, aburrimiento u otros conflictos que puedan surgir.

El mantenimiento de registros puede ser tedioso, pero es importante comenzar un nuevo comportamiento para realizar un seguimiento de los detalles que pueden perderse horas extras. Si volvemos a los viejos comportamientos, podemos consultar nuestros registros con la esperanza de que puedan descubrir una barrera que puede haberse pasado por alto. Por ejemplo, si registramos nuestro nivel de disfrute de 1 (lo odié más que un tratamiento de conducto) a 10 (me encantó más que un viaje a Disneyland), podemos tener una idea de lo que está funcionando y lo que no.

10. No pases por alto la seguridad

La tecnología de fitness ha recorrido un largo camino desde los días del levantamiento de pesas en espacios oscuros y húmedos ubicados en las callejuelas. Desde equipos de ejercicio ergonómicamente sanos hasta equipos de entrenamiento físico que ayudan a soportar, levantar y entrenar en alineación, ahora podemos disfrutar los frutos de los trabajos de la ciencia del ejercicio. Al hacer nuestra elección final de la modalidad de ejercicio, es importante considerar el equipo de seguridad necesario para reducir las posibles lesiones.

¿Qué tipo de calzado es apropiado? ¿Necesitamos considerar la protección para la cabeza y los ojos? ¿Los equipos que elegimos usar están configurados ergonómicamente para todas las formas y tamaños? ¿Qué mecanismos de seguridad existen en las máquinas cardiovasculares, como una cinta de correr o un entrenador elíptico? Estos son algunos ejemplos de preguntas a considerar que no solo mejorarán nuestra sensación de seguridad, sino que también disminuirán nuestras posibilidades de abandonar el ejercicio debido a una lesión.

11. Sé paciente con el cambio

Aunque muchos todavía creen que solo lleva 21 días crear un hábito, los hechos son un poco menos eficientes. Hay tantos factores que hacen o rompen la adherencia al ejercicio, nadie puede predecir con exactitud cuánto tiempo llevará el cambio. Un ejercitador habitual puede encontrar que recae en conductas sedentarias antiguas después de cambiar su entorno (es decir, pasar de un pueblo que tiene fácil acceso a actividades de ejercicio a otro que no lo hace). Desde los grandes cambios en la vida y el clima hasta la falta de dinero y oportunidades, hay muchas razones por las que nos caemos del carro y nos encontramos de nuevo en el sofá.

Cualquier cambio de comportamiento requiere paciencia. Comprenda que todos experimentaremos un error (un deslizamiento temporal) en los comportamientos anteriores, pero con los planes de acción establecidos, podremos volver a comportamientos nuevos más temprano que tarde. Una recaída, por otro lado, es más un desliz a largo plazo hacia el antiguo estilo de vida sedentario sin tomar los pasos para volver a hacer ejercicio. Mediante la práctica de la paciencia con nosotros mismos y nuestro progreso, somos más capaces de volver a la carga en lugar de recaer en los comportamientos anteriores. Nuevamente, recuerde, es una inversión a largo plazo en nuestra salud y estado físico para la vida.