12 formas gratuitas de mejorar tu bienestar

La preocupación por la salud y el bienestar en América del Norte continúa creciendo, al igual que la economía que la respalda. Desde suplementos nutricionales y orgánicos hasta tecno-entrenamientos y ropa deportiva, la industria de la dieta, el ejercicio y la salud es una vaca de efectivo multimillonaria. Con clases de ejercicios y comida saludable que nos cuestan más, ¿cómo se puede lograr un mayor nivel de bienestar cuando el dinero es escaso?

La buena noticia es que la salud y el bienestar no discriminan y están disponibles para todos los niveles de ingresos. Las siguientes sugerencias son para cualquier persona interesada en fortalecer su bienestar, sin debilitar la billetera ...

1. Actividad física

Las únicas consideraciones necesarias para agregar actividad física a nuestro horario diario son un lugar seguro para caminar y el momento de hacerlo. Aunque la investigación ha determinado que nuestro medio ambiente desempeña un papel en nuestros hábitos de actividad física (es decir, la falta de senderos para caminar seguros reduce el comportamiento al caminar), caminar sigue siendo el "estándar de oro" del ejercicio. Además, es gratis, se puede hacer en cualquier lugar, y no es necesario usar el último atuendo deportivo para hacerlo.

Además, no tenemos que dedicar 30 minutos a caminar; podemos dividir nuestro tiempo durante el día. La actividad física es acumulativa y tiene los mismos beneficios positivos si caminamos 10 minutos tres veces al día o 30 minutos a la vez. Comprométase a caminar algunos días a la semana, camine a un ritmo cómodo y agregue más días, más minutos o más intensidad a medida que progresa.

2. Gratitud

La psicología positiva ha demostrado un vínculo entre el agradecimiento y la salud en general. Robert Emmons y sus colegas de la Universidad de California, en Davis, examinaron los resultados del mantenimiento diario de registros y la gratitud. Encontraron que los que registraron hasta 5 cosas para agradecer también informaron un nivel más alto de afecto positivo en general junto con sentirse optimistas sobre el futuro (en oposición a los que insistieron en las irritaciones de la vida). Además de los sentimientos más positivos sobre la vida, Emmons encontró que la práctica de la gratitud diaria mejoraba los hábitos generales de sueño.

Entonces, ¿cómo el "Nelly negativo" promedio hace un cambio hacia pensamientos más positivos? La buena noticia es que esta elección es nuestra y gratuita. Podemos comenzar a hacer este cambio a nuestro propio ritmo. La mala noticia es que puede llevar un tiempo y es algo que exige nuestra atención si vamos a ver ese vaso medio lleno. Al ser conscientes de nuestros pensamientos, podemos reemplazarlos lentamente enumerando todas las cosas buenas de nuestras vidas ... incluso si es tan simple como tener ojos para leer este artículo.

3. Escritura

Oscar Wilde dijo una vez: "Nunca viajo sin mi lechería. Uno siempre debe tener algo sensacional para leer en el tren ". A lo largo de la historia, grandes pensadores y líderes han mantenido revistas. Según James Pennebaker, un investigador de la Universidad de Texas, en Austin, anotar nuestros pensamientos y sentimientos puede tener un impacto positivo en nuestra salud y calidad de vida en general. Descubrió que la escritura mejora el funcionamiento del sistema inmune junto con la reducción del estrés.

Escribir nuestros pensamientos puede ayudarnos a desentrañar cómo podemos estar sintiendo; Aumentará nuestra autoconciencia, ayudará a resolver problemas y aliviará o controlará el estrés. El equipo necesario es solo una hoja de papel y un bolígrafo. La parte más difícil es encontrar el tiempo para sentarse y reflexionar sin pensar en qué hay para cenar o en la montaña de correos electrónicos a los que debemos responder. Comience por colocar el lápiz en la página y escriba lo que venga hasta que las palabras comiencen a fluir. Puede ser todo lo que se necesita para mejorar la salud general y la calidad de vida.

4. Meditación

No hay tiempo para hacer ejercicio? ¿No te molesta escribir tus sentimientos? ¡La mediación puede ser lo que ordenó el médico y los beneficios se pueden ver en solo 5 minutos! La buena noticia es que la meditación es gratuita; la mala noticia es que toma tiempo perfeccionar la habilidad. Esto es especialmente cierto si no podemos dejar de pensar en nuestra lista de "cosas por hacer" o de recoger a los niños de la escuela.

Una vez que podamos enfocarnos en el presente, enfocarnos únicamente en nuestra respiración y calmar nuestras mentes, nos beneficiaremos de los efectos emocionales y de salud física de esta antigua práctica. Desde la reducción de las emociones negativas y la obtención de una perspectiva más positiva para el manejo de la ansiedad crónica, el dolor y los problemas para dormir, la meditación puede ser la panacea de la buena salud.

5. Creatividad

Hay una tendencia interesante en la elaboración e incluye un libro para colorear y un paquete de lápices de colores. No, esto no es para niños, los libros para colorear para adultos son furor y se basan en la idea de que la creatividad es una gran herramienta para manejar el estrés. Emocionante investigación publicada en el American Journal of Public Health revisó más de 100 estudios que examinan las artes creativas y la salud. Los resultados mostraron mejoras en la salud mental y física, incluyendo la disminución de los niveles de depresión y ansiedad al tiempo que aumenta la función del sistema inmunitario del cuerpo.

No hay dinero para un libro para colorear y lápices de colores? Toma un pedazo de papel y comienza a garabatear. Crea algo de la naturaleza (hojas, ramas, rocas). La creatividad no se trata tanto de los productos sino del proceso. Cuando adoptamos nuestro lado creativo, estamos mejorando nuestra calidad de vida en general (tal como lo haríamos caminando o comiendo una zanahoria).

6. Animales

Los animales son excelentes entrenadores de salud y los perros pueden ser los mejores entrenadores personales. La investigación de la Universidad de Victoria ha demostrado que los dueños de perros caminan más que aquellos que son "sin perros". Aunque la mayoría de nosotros comprende los beneficios físicos y emocionales de tener una mascota, la ciencia apenas está comenzando a entender la conexión entre humanos y animales. A través de esta investigación, la Asociación Estadounidense del Corazón (American Heart Association) ha sugerido que las mascotas pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Las personas que poseen mascotas disfrutan de un nivel más bajo de depresión, ansiedad y estrés mientras disfrutan de una tasa más alta de hormonas de placer como la serotonina y la dopamina que nos ayudan a relajarnos. ¿No es dueño de una mascota? Uno puede encontrar los mismos beneficios al visitar amigos con mascotas o al voluntariado en el refugio de animales como cuidador o paseador de perros. Tenga en cuenta que, aunque nunca es una buena idea obtener una mascota a menos que se le brinde el cuidado y la atención adecuados, la terapia con animales puede ser nuestra sin el costo de ayudar a otros a cuidar a los bebés de pieles queridos.

7. Conexión social

Organizar un grupo social o chatear con un amigo en la esquina de la calle son ejemplos de conexión social. Se realizó un estudio de diez años con 1, 500 adultos mayores en el Centro de Estudios del Envejecimiento de la Universidad de Flinders. Los hallazgos demostraron que aquellos que disfrutaron de una gran red de amigos sobrevivieron a aquellos con la menor conexión social en un 22 por ciento.

El cuerpo de investigación que respalda un vínculo positivo entre el apoyo social y la salud es grande. Un estudio encontró que las mujeres que tenían un gran grupo de apoyo mientras lidiaban con el cáncer tenían un mejor resultado después del tratamiento que aquellas que estaban menos conectadas. En pocas palabras, el apoyo social reduce nuestro estrés y aumenta nuestra salud y calidad de vida. ¡Aumentar nuestra conexión social es gratuito y el retorno de la inversión no tiene precio!

8. Risa

El truco de la risa es que no se puede forzar, pero cuando se trata de manera orgánica puede conectar a las personas y disipar el estrés, la ira y otras emociones negativas. Un examen de la risa, por el Dr. Robert Povine, un neurocientífico, concluyó que la risa influye en la intimidad con los demás. De hecho, descubrió que la cantidad de risa en las mujeres indicaba la salud de sus relaciones. La risa puede aumentar las buenas hormonas y disminuir las malas. Puede disminuir la frecuencia cardíaca y la presión sanguínea al tiempo que aumenta la fuerza del sistema inmunitario.

A medida que pasamos de la juventud a la edad madura, la inclinación a reír o jugar disminuye significativamente. La buena noticia es que podemos cambiar esto y hacer un esfuerzo para reír más a menudo. A través de películas divertidas, pasar tiempo con gente divertida o lo que sea que tengamos que hacer para buscarlo, agregar risa a la caja de herramientas sana es otra forma gratuita de alcanzar un gran nivel de salud emocional y física (y eso es algo de lo que reírse).

9. Pasar más tiempo afuera

Aunque puede ser un poco más desafiante disfrutar de la naturaleza en la gran ciudad, uno puede obtener los mismos beneficios caminando en un parque de la ciudad que caminar las pruebas en el bosque. Los estudios han sugerido que estar al aire libre mejora el bienestar físico y emocional. A través de la exposición a la luz solar (y la vitamina D resultante) y aire fresco a los beneficios cognitivos, elegir caminar al aire libre, si es posible, influirá en la salud más que la cinta de correr.

La investigación de la Facultad de Medicina y Odontología de la Península revisó los estudios que comparaban la actividad al aire libre con la interna. Los hallazgos sugieren que la actividad física al aire libre tiene una influencia positiva en la depresión, el funcionamiento cognitivo, la ansiedad y el estrés. La idea no es recorrer kilómetros para encontrar un pedazo de césped, sino simplemente estar afuera. Es gratis, está allí y no tenemos que preocuparnos de comprar el equipo especial para disfrutarlo.

10. Calidad del sueño

Aunque dormir es gratis, puede ser uno de los productos de bienestar "complementarios" más desafiantes que tenemos a nuestra disposición. La buena noticia es que obtener un sueño profundo y reparador iluminará la perspectiva de cualquier persona y proporcionará más energía y sentimientos de bienestar que cualquier otra estrategia. La mala noticia es que si estamos bajo estrés crónico u hormonalmente desafiados, una buena noche de sueño puede ser lo más difícil de lograr.

El primer paso para hacer un cambio positivo en los hábitos de sueño es tomarse el tiempo para dormir. Programe la hora de acostarse una hora antes o apague la pantalla de 30 a 45 minutos antes de acostarse. Tal vez eso es todo lo que se necesita para cosechar los beneficios de una mayor energía, estados de ánimo positivos y una mejor calidad de vida.

11. Nutrición

Aunque obtener alimentos saludables es un reto dependiendo de la disponibilidad de frutas y verduras frescas, para muchos es una cuestión de elección. La compra de menos alimentos procesados ​​y más productos frescos puede no agregar más dólares a la factura, como muchos creen. Una dieta baja en azúcar puede ser una forma de sentirse más enérgico y disfrutar de una mejor calidad de vida. Aunque la eliminación de azúcar puede no ser realista, reducir los alimentos procesados ​​que tienen una mayor cantidad de azúcar puede marcar una gran diferencia para la salud física y mental.

Otro paso puede incluir encontrar una receta fácil que motive más comidas caseras (y alimentos integrales) a la dieta. Una olla de cocina está de moda y las recetas pueden incluir alimentos que la mayoría de la gente tiene en la cocina. Evite recetas que tengan una lista de ingredientes o pasos e incluya alimentos que no pueda pronunciar. Puede que no importe para el gourmet, pero para el cocinero novato puede abrumar e intimidar.

12. Deja de estresar sobre la salud

La carcinofobia se define como el miedo al cáncer, mientras que la ortorexia se define como un enfoque insalubre en la alimentación saludable. Irónicamente, lo que estamos aprendiendo a través de la investigación de la salud puede ser malo para nuestra salud (en caso de que decidamos enfatizarlo). Recientemente, la Organización Mundial de la Salud (OMS) anunció su postura sobre las carnes rojas procesadas y que indican que el riesgo de ciertos cánceres aumentará si comemos estos productos con mayor frecuencia.

Aunque el mensaje de equilibrio y moderación no es tan sexy, se puede aplicar a cada nuevo anuncio de salud y estado físico pasado, presente y futuro. Comer un perro caliente de vez en cuando o carne roja 1 día a la semana no influirá en las tasas de cáncer. La perspectiva es lo que la práctica saludable necesita más (no las tácticas de miedo). El ejercicio moderado junto con una dieta llena de verduras y alimentos integrales es excelente, pero también podemos disfrutar el extraño cronut de vez en cuando sin la expectativa de un ataque de cáncer. Solo el estrés nos matará ... no el cronut.