11 consejos para mantener la compra de comestibles saludable y económica

Si usted es como la mayoría de las personas, el dinero que gasta para alimentar a su familia puede consumir rápidamente una buena parte de sus ingresos mensuales. Para aquellos que luchan por llegar a fin de mes, esto puede plantear un desafío aún mayor. Para hacer las cosas aún más difíciles, una dieta saludable en muchos casos puede costar más dinero. Las frutas y verduras frescas son caras. También lo son las carnes, pescados y aves de corral saludables. Tenga en cuenta que las tiendas de comestibles son un negocio y utilizan trucos bien investigados para que pueda gastar y comer más, no menos.

Hay algunos pasos que puede seguir para ayudarlo a elegir alimentos saludables y, al mismo tiempo, proteger su billetera ...

1. Planea por delante

La alimentación saludable comienza con tomar buenas decisiones en la tienda de comestibles. Antes incluso de salir por la puerta para ir de compras, planee sus comidas para la semana y cree su lista de compras en este menú. No toma mucho tiempo y le evita tener que hacer un viaje rápido a la tienda cuando se le acaba el ingrediente. Para ahorrar aún más cupones de uso de dinero, revise los especiales de viajero de supermercado e incorpore estos artículos en su menú semanal.

También puede consultar la Guía de alimentos de Canadá o MiPirámide, un sitio web de nutrición del gobierno al hacer su menú de la semana. Dedicar unos minutos a planificar por adelantado puede ayudar a ahorrar tiempo, dinero y molestias, además de facilitar la alimentación equilibrada.

2. Compre primero fuera de los pasillos

Los pasillos externos son donde se encuentran los alimentos más saludables. Las frutas, verduras, leche y productos lácteos, así como carne y pescado normalmente se pueden encontrar en todo el perímetro de la tienda.

Los pasillos del centro contienen comida chatarra y procesada. Ve a los pasillos exteriores primero y pasa la mayor parte del tiempo aquí. Recuerde "abrazar las paredes" cuando compre.

3. Elija alimentos "limpios" siempre que sea posible

Intente elegir alimentos lo más cerca posible de su estado natural. Esto asegura el contenido máximo de vitaminas, minerales y nutrición. Los alimentos se limpian de productos químicos o procesamiento.

Trate de apegarse a las comidas con no más de cinco ingredientes. Evite cualquier cosa con productos químicos artificiales o ingredientes que ni siquiera puede pronunciar. Elija 100 por ciento de jugo de fruta o 100 por ciento de productos de granos integrales siempre que pueda.

4. Cuidado con los alimentos con caricaturas en las etiquetas

Tenga cuidado con los productos con caricaturas en sus empaques. Estos productos se comercializan a los niños y generalmente tienen un alto contenido de azúcar o sal y un valor nacional limitado.

Muchos cereales para el desayuno, bocadillos para el almuerzo y pastas enlatadas entran en esta categoría. Estos alimentos se pueden encontrar en los pasillos centrales y generalmente al nivel de los ojos.

5. Sigue tu lista

Pensamos que nuestra lista puede ahorrarle tiempo y mucho dinero. Compre solo los artículos en nuestra lista. Si has hecho tu tarea antes de tiempo, no te desviarán de los especiales de la tienda. Ya habrá evaluado las ofertas especiales y sabrá exactamente la cantidad de cada artículo que necesita.

Cuando las tiendas de comestibles ponen un límite a la cantidad que puede comprar, por ejemplo, 6 artículos por familia, en realidad lo alientan a comprar más de lo que había planeado originalmente. Limitar la cantidad que puede comprar hace que el artículo parezca escaso y le hace querer acumular subconscientemente todo lo que pueda. Cumplir con su lista puede evitar esto.

6. Mira hacia arriba y hacia abajo

Los artículos caros de la marca tienden a colocarse a la altura de los ojos. También tienen envases más elegantes que usan colores más atractivos. Las tiendas a menudo pondrán estos artículos a la venta. Por ejemplo, 50 centavos de descuento si compra dos o más.

Verifique los precios con artículos sin nombre o marca de la tienda. Muchas veces los artículos de marca, incluso cuando están a la venta, son aún más caros que la marca sin nombre o la marca de la tienda.

7. Compre a granel

Comprar a granel para productos no perecederos suele ser más económico. Esto se aplica al papel higiénico, toallas de papel, jabón de lavar y platos, champús y artículos de tocador, etc. Sin embargo, cuando compra alimentos a granel, especialmente bocadillos, es posible que no obtenga ningún ahorro.

Esto se debe a que cuanto más tienes en la casa, más comes. El control de porciones puede convertirse en un problema. Cuando compre cajas de conservas, evite las latas dañadas o abolladas, ya que pueden disminuir la vida útil de los alimentos.

8. Lea la etiqueta

Leer la lista de ingredientes en alimentos envasados ​​o procesados ​​es importante para ayudar a tomar decisiones más saludables. Mire la sal (sodio) y el contenido de azúcar. Si estos ingredientes aparecen en la parte superior de la lista, entonces están presentes en grandes cantidades. Elija alimentos bajos en sal y azúcar.

Limitar los alimentos a aquellos que contienen 5 ingredientes o menos también es una buena idea. Asegúrese de mirar la fecha de caducidad. Por ejemplo, la leche y el yogur que caducan primero se colocan en la parte delantera, así que busque bolsas en la parte posterior para una mayor vida útil.

9. Usa una aplicación

Una aplicación de compra de comestibles puede descargarse fácilmente en su teléfono para ayudarlo a preparar sus menús de comidas, listas de compras, mantener un registro de las ofertas especiales y algunas se pueden usar en lugar de cupones. Checkout51 y Snapsaves le devuelven dinero, desde unos pocos centavos hasta unos pocos dólares después de comprar artículos en particular. Usted fotografía el recibo, se lo envía y agrega dinero a su cuenta. Una vez que alcanza los $ 20, le envían un cheque por correo.

GasBuddy lo ayuda a encontrar el gas más barato en su área y lo inscribe en un sorteo por $ 100 de gas gratis. Los foros de RedFlagDeals son un excelente lugar para navegar y ver lo que los principales proveedores de servicios financieros están asesorando. Flipp organiza volantes de buzón en una aplicación para que se puedan buscar más fácilmente. PC Plus te permite ganar puntos y víveres gratis. Esos puntos pueden sumarse rápidamente. La tarjeta es gratuita, simplemente la presenta al cajero cada vez que va de compras y observa cómo se suman los puntos.

10. Sin nombre puede ser tu amigo

Los alimentos sin nombre o de la marca de la tienda pueden ser tan nutritivos como los artículos de la marca. Comparar precios. En ocasiones, los artículos de la marca Name en venta pueden ser más baratos que la marca de la tienda, pero lo contrario también puede ser cierto. Las marcas más baratas se rompen para colocarlas en los estantes superiores o inferiores, así que asegúrese de revisarlas primero.

Puede ahorrar una cantidad sustancial de dinero comprando sin nombre o marca de la tienda. Si revisa la lista de ingredientes, puede notar que son exactamente iguales, la única diferencia es el etiquetado, el posicionamiento y el precio.

11. Invierta en un pequeño congelador

La compra de un congelador pequeño le permitirá comprar alimentos congelados, carnes, pescados y aves de corral a la venta y almacenar estos artículos para usarlos más adelante. Esto le permite aprovechar las ventas y puede reducir sus gastos generales.

Por ejemplo, el pavo es una carne barata y nutritiva, pero no está disponible en grandes cantidades durante todo el año. Muchas personas compran extra en días festivos, como Navidad y Acción de Gracias, y se congelan para usarlo más tarde.