8 maneras de apreciarse para el día internacional de autocuidado

Si bien "mi tiempo" puede ser un elemento importante de autocuidado, no se trata solo de alejarse de las personas que amamos. El cuidado personal se trata más bien de incorporar prácticas saludables en su rutina diaria, como una dieta adecuada e incluso el uso de los medicamentos adecuados para garantizar su salud. International Self-Care Day , let's take a look at eight tips to show yourself that you care… Desde julio es un mes que celebra el Día Internacional de Autocuidado , echemos un vistazo a ocho consejos para demostrar que te importa ...

1. Practica una higiene adecuada

Mantenerse fresco es una excelente manera de asegurarse de que no se enferme de bacterias hostiles (o deje una mala impresión en un compañero de trabajo). La buena higiene se considera uno de los "siete pilares" del autocuidado, según Consumer Health Products Canada.

La higiene adecuada puede ser tan simple como asegurarse de cepillarse bien los dientes diariamente, según la fuente. Dejar que su salud oral se deslice puede ocasionar problemas más grandes, como la enfermedad de las encías. Por supuesto, también se recomienda tomar una ducha o un baño cada día, así como lavarse las manos antes de comer para evitar que las bacterias formen parte de su comida.

2. Descansa

urges you to get enough rest as part of your self-care regiment. El Centro Chopra (asociado con el defensor estadounidense de medicina alternativa Deepak Chopra) lo insta a descansar lo suficiente como parte de su regimiento de autocuidado. Incluso si eres un tipo enérgico, esforzarte demasiado sin interrupciones puede llevar al agotamiento, señala el sitio.

El sitio explica que hay diferentes tipos de personas, pero que un conjunto central de reglas debería aplicarse a todos, incluido tomarse el tiempo para relajarse después de un trabajo e incluso practicar la meditación. La conclusión es que será más productivo después de descansar; no mire el descanso como una pérdida de tiempo. "Aunque algunos de ustedes han sido condicionados a creer que tomarse un tiempo es egoísta o indulgente, nada podría estar más lejos de la verdad", señala la fuente.

3. Escúchate a ti mismo

Aunque a veces puede sentir que sus pensamientos y opiniones son ahogadas o ignoradas por las personas a su alrededor, recuerde que siempre hay una persona que le dará (o al menos debería) toda su atención: usted. Esta práctica de reflexión es una forma de escuchar activamente, señala Psychology Today.

Si bien esta técnica se utiliza a menudo para relacionarse con los demás en sus propias palabras, también se puede utilizar para el cuidado personal, toma nota de la fuente. Cuando te encuentres en una lucha, reconócelo e incluso vocalízalo suavemente. El sitio ofrece ejemplos de situaciones en las que puedes asegurarte a ti mismo; uno es "es difícil trabajar tantas horas y no me siento apreciado". Sí, lo es, yo mismo.

4. Darte algo para mirar hacia adelante a

La vida puede parecer abrumadora, y a veces puede sentir que se está ahogando en un mar de facturas impagas y otras obligaciones. Cuando estás angustiado, también es fácil tener una visión de túnel, tratando de hacer las cosas sin tomarse el tiempo para apreciar las bendiciones que la vida tiene para ti.

Dicho eso, la próxima vez que sienta que no puede arreglárselas, piense en un momento feliz. Podría ser una próxima reunión con amigos, un viaje familiar, un concierto o una celebración de cumpleaños. Marque estos eventos agradables y agradables en su calendario y vuelva a visitarlos con frecuencia. adds , “Anticipating something fun means that you get to enjoy the happy experience for longer.” WikiHow agrega : "Anticipar algo divertido significa que puedes disfrutar de la experiencia feliz por más tiempo".

5. Modifica tu dieta

Muchos estadounidenses recurren a alimentos azucarados para recompensarse o ayudarse a sí mismos a sentirse mejor después de una situación estresante. Sin embargo, mientras que un tazón de helado puede estar bien de vez en cuando, demasiado de una "cosa buena" terminará minando su energía, motivación y puede llevar a la obesidad.

GentleLivingOnline.com sugiere sustituir algunas de las llamadas "comidas de comodidad" (que pueden ser calorías vacías enmascaradas) por alternativas más naturales como los verdes y las frutas. Si bien puede ser una transición difícil al principio, el sitio señala: "Cuanto más los ingieres, más cambian tus papilas gustativas y te das cuenta de lo deliciosa que es realmente la comida de la tierra". También es probable que obtengas más vitaminas y minerales contribuyendo a tu bienestar

6. Utilice los productos a su ventaja

Hay muchos productos que están diseñados para el cuidado personal, ya sea que esté tratando una dolencia menor o que ayude a prevenirla en primer lugar. Consumer Health Products Canada es obviamente un defensor del uso de estos productos, pero no puede dudar de la eficacia de los remedios de venta libre en su régimen de atención.

La organización promociona el uso de bloqueador solar, suplementos vitamínicos, analgésicos y otros productos de consumo para administrar su propia salud sin gravar al sistema de atención médica con más dolencias importantes. Solo asegúrese de usar estos productos según las indicaciones y consulte a un médico si no están ayudando.

7. Hit the Trails

Probablemente todos podamos estar de acuerdo en una cosa: encerrarse en su hogar con preocupación y arrepentimiento no va a ayudar a su salud en general. Salir a tomar un poco de aire fresco y especialmente hacer ejercicio es una parte importante del cuidado personal, según GentleLiving.

No solo moverse te ayudará físicamente y te ayudará a controlar cualquier dolor crónico, sino que también te beneficiará mentalmente. Incluso el ejercicio moderado puede desencadenar endorfinas para sentirse bien, y cuando se combina eso con los efectos positivos de la luz del sol, podría estarse dando un gran impulso.

8. Enfócate en el ahora

Este es un principio rector de la meditación, y también lo que los cursos de CBT (terapia conductual cognitiva) a menudo intentan transmitir. La idea es separar tu pasado y tu futuro del presente y vivir el momento. No, no es fácil de hacer; a menudo estamos programados para hacer lo opuesto. Se necesita práctica para mejorar.

Centrarse en el ahora también nos ayuda a tomar con calma nuestros propios sentimientos negativos sin juzgarnos a nosotros mismos, agrega Greatist.com. Convertirse en un experto en mindfulness y meditación puede reducir el estrés y la depresión, así como ayudar a aumentar la compasión por los demás e incluso a reducir la enfermedad, según la fuente.