12 alimentos que promueven el sueño

No se puede negar la importancia de una buena noche de sueño. Si no se logran descansar de siete a ocho horas seguidas, puede sentirse irritable, distraído y, sobre todo, exhausto. have shown that people who regularly get less sleep than they should be getting are at an increased risk of high blood pressure, stroke, obesity, and diabetes. Pero eso no es todo: muchos estudios han demostrado que las personas que regularmente duermen menos de lo que deberían estar tienen un mayor riesgo de hipertensión, accidente cerebrovascular, obesidad y diabetes. El insomnio también puede matar el deseo sexual de uno, lo que lleva a problemas de relación.

Afortunadamente, hay formas de luchar contra el insomnio. Esa lucha comienza con su dieta y comiendo alimentos que aumentan los niveles de melatonina y hacen que sea más fácil dormir bien por la noche ...

1. nueces

La nuez es una de las mejores comidas que puedes comer justo antes de acostarte. Eso es porque comer nueces hace que el cerebro humano secrete melatonina, el químico responsable de regular el reloj interno del cuerpo. that walnuts contain enough melatonin to have a substantial impact on anyone currently struggling with sleeplessness. La investigación ha demostrado que las nueces contienen suficiente melatonina para tener un impacto sustancial en cualquier persona que actualmente tenga problemas de insomnio.

Por supuesto, vale la pena señalar que las nueces solos no pueden curar un ataque de insomnio grave. Si te encuentras dando vueltas durante horas más de una vez o dos veces por semana, debes consultar a tu médico.

2. Almendras

Las almendras, que contienen mucha proteína y un delicioso sabor, son un gran refrigerio en cualquier momento del día (y son especialmente buenas para cualquier mezcla de frutos secos). , as they contain the sleep-enhancing amino acid known as tryptophan. Pero son especialmente eficaces justo antes de acostarse , ya que contienen el aminoácido que potencia el sueño conocido como triptófano. Las almendras también son una buena fuente del nutriente de magnesio, que se ha demostrado que relaja naturalmente nuestros músculos y estimula el descanso de una noche sólida.

Entonces, si has estado luchando con el sueño en los últimos días, busca un puñado de almendras poco antes de ir a la cama.

3. Queso

No se puede negar que el queso, si se consume en exceso, puede ser una mala elección cuando se trata de mantener un peso corporal saludable. Pero si se come con moderación, en realidad es un alimento muy nutritivo y en realidad puede ayudarnos a dormir bien por la noche.

La clave es el triptófano, un aminoácido que se puede encontrar en el queso. . El triptófano ayuda al cuerpo humano a producir serotonina, que ayuda a regular el estado de ánimo y puede ayudarnos a conciliar el sueño . Dicho esto, mantenga su bocadillo de queso pre-cama en una sola porción porque la grasa, de la cual hay mucho en el queso, puede tardar mucho tiempo en digerir.

4. Lechuga

La lechuga es siempre una opción de comida saludable cuando se trata de mantener un peso corporal saludable, pero es una opción particularmente sabia cuando se lucha contra el insomnio. , a substance with sedative powers. Eso es porque la lechuga contiene lactucarium , una sustancia con poderes sedantes.

Hay muchas formas en que puede consumir lechuga antes de acostarse. Puedes probar un sándwich que sea pesado en la lechuga y bajo en carne, o puedes hacer una ensalada ligera con otros alimentos que ayudan a promover el sueño (como nueces, almendras y queso); solo asegúrate de saltearte el aderezo con alto contenido de grasa .

5. Pretzels

En general, es una buena idea evitar comer carbohidratos antes de acostarse. Pero un bocadillo de carbohidratos bajo en grasa y bajo en calorías, como pretzels, en realidad puede ayudarlo a dormir. and make you feel tired. Eso es porque los pretzels tienen un alto índice glucémico, lo que significa que aumentarán los niveles de azúcar en la sangre y de insulina y te harán sentir cansado.

La buena noticia es que, a diferencia de otros carbohidratos, como las papas fritas o el arroz frito, los pretzels son bajos en grasa y calorías, lo que significa que no te harán subir de peso si los comes antes de irte a dormir.

6. Atún

Al igual que muchos de los otros artículos en esta lista, el atún es una opción de dieta saludable que es una gran opción de comida en cualquier momento del día. Pero es particularmente bueno justo antes de acostarse. , which is critical in the production of melatonin – the sleep-inducing hormone that naturally comes on once darkness falls. Esto se debe a que el atún contiene vitamina B6 , que es fundamental en la producción de melatonina, la hormona inductora del sueño que, naturalmente, aparece una vez que cae la oscuridad.

Solo asegúrate de que si comes ensalada de atún evitas consumir grandes cantidades de mayonesa alta en grasa justo antes de acostarte. Si no eres fanático del atún, otros alimentos ricos en vitamina B6 incluyen garbanzos, plátanos y salmón.

7. Arroz blanco

. Al igual que los pretzels, que también descifraron esta lista, el arroz blanco es un carbohidrato con un alto índice glucémico . Eso significa que puede causar que nuestros niveles de azúcar en la sangre e insulina reaccionen de una manera que promueve el sueño. Y, también como los pretzels, el arroz blanco es bajo en grasas y calorías, lo que significa que comerlo antes de acostarse no le hará ganar mucho peso.

La clave, por supuesto, es evitar combinar el arroz blanco con algo que te haga ganar peso (como la mantequilla o las carnes fritas). En su lugar, agregue algunos guisantes, col rizada o algún otro tipo de vegetal.

8. Jugo de cereza

Todos sabemos que las cerezas son deliciosas y hacen una excelente adición a cualquier postre o batido. they can also help us sleep. Pero la investigación muestra que también pueden ayudarnos a dormir. En un estudio, las personas que bebían jugo de cereza regularmente dormían, en promedio, 84 minutos más que las personas con placebo.

Esto se debe a que el jugo de cereza, y especialmente la variedad de tarta, es una excelente fuente de melatonina y del aminoácido triptófano, los cuales pueden ayudar a promover el sueño. Es por eso que los expertos en sueño ahora recomiendan a las personas que luchan contra el insomnio beber dos vasos de jugo de cereza agrio todos los días.

9. Cereal

La mayoría de nosotros recurrimos a nuestra caja favorita de cereal después de gatear fuera de la cama. shows that eating cereal is actually a great idea before turning in for the night. Pero una nueva investigación muestra que comer cereal es en realidad una gran idea antes de acostarse por la noche.

Esto se debe a que el cereal contiene muchos carbohidratos bajos en grasa y bajos en calorías que pueden causar que los niveles de azúcar en la sangre actúen de manera que promuevan el sueño. La clave, por supuesto, es conseguir un cereal bajo en azúcar hecho con granos enteros, como trigo sarraceno, avena y quinoa, para que los niveles de azúcar en la sangre permanezcan estables y no se despierte a mitad de la noche. .

10. Té de manzanilla

La manzanilla es una hierba similar a una margarita que se ha utilizado en la medicina popular y tradicional durante siglos. Hoy en día se usa a menudo para ayudar a los insomnes a superar sus problemas de sueño. Esto se debe a que el té de manzanilla contiene propiedades que lo hacen un tranquilizante suave y un inductor del sueño, lo que significa que es la bebida perfecta antes de acostarse.

Como si eso no fuera suficiente, se ha demostrado que el té de manzanilla ayuda con inflamación, dolor muscular, problemas menstruales, úlceras, heridas en la piel, trastornos gastrointestinales, artritis e incluso hemorroides. that more than one million cups of chamomile tea are consumed each day. Quizás es por eso que se estima que se consumen más de un millón de tazas de té de manzanilla por día.

11. Miel

La miel se está convirtiendo rápidamente en uno de los alimentos más ampliamente aplicables en el mundo. Ahora, una nueva investigación muestra que la miel realmente puede ayudarnos a dormir bien por la noche.

have shown that, for sleep purposes, raw honey contains a perfect balance of fructose and glucose. Estudios recientes han demostrado que, para dormir, la miel cruda contiene un equilibrio perfecto de fructosa y glucosa. En esencia, este equilibrio ayuda al hígado a producir una cantidad satisfactoria de glucógeno durante el día y la noche, promoviendo así un sueño reparador. Muchos otros alimentos abandonan nuestro cuerpo con menos glucógeno de lo que necesita en la mitad de la noche, lo que puede provocar que nos despertemos y luego nos volsemos.

12. Carne de alce

Muchos de nosotros sabemos que la carne de pavo contiene el aminoácido triptófano, una sustancia que puede ayudarnos a dormir. found in turkey breast, making it quite possibly the best meat to consume if you're looking for a full night's rest. Pero la carne de alce en realidad contiene el doble del triptófano que se encuentra en la pechuga de pavo, por lo que es posiblemente la mejor carne para consumir si estás buscando una noche de descanso total.

La carne de alce es muy similar a la carne de res, lo que significa que sabe particularmente bien cuando se marina durante unas horas y luego se coloca en una parrilla caliente.