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5 ejercicios de respiración beneficiosos para personas con EPOC
Esto puede provocar sibilancias, opresión en el pecho, dificultad para respirar y acumulación de moco en los pulmones. Como la EPOC es progresiva, estos síntomas tienden a empeorar con el tiempo, pero la práctica regular de estos cinco ejercicios de respiración puede ayudar a controlarlos.
1. Respiración de labios fruncidos
Según la Clínica Cleveland, la respiración con los labios fruncidos es un ejercicio valioso para ayudar a liberar el aire atrapado en los pulmones, reducir el esfuerzo requerido para respirar, aliviar la dificultad para respirar y promover la relajación.
Para hacer este ejercicio, la fuente dice que primero relaje los músculos del cuello y los hombros. Luego, inhale lentamente por la nariz mientras cuenta hasta dos. Frunza los labios como si fuera a apagar velas, luego exhala lentamente a través de los labios, esta vez contando hasta cuatro.
2. Respiración coordinada
Cuando experimenta dificultad para respirar, Healthline.com dice que una persona puede ponerse ansiosa y contener la respiración. El ejercicio de respiración coordinado puede ayudar a evitar que alguien contenga la respiración, especialmente al realizar una actividad física.
Antes de participar en el ejercicio o la actividad, respire por la nariz, tomando una cantidad normal de aire. Luego, exhale a través de los labios fruncidos durante la parte más desafiante del ejercicio, como "cuando se encrespa hacia arriba sobre un rizo de bíceps".
3. Respiración profunda
La falta de aire a veces es causada por el aire atrapado dentro de los pulmones. El Instituto de Pulmón dice que la respiración profunda ejercida puede ayudar a prevenir que esto suceda, ya que "la respiración profunda lo ayuda a respirar más aire fresco".
Para hacer el ejercicio, siéntese o póngase de pie con los codos ligeramente hacia atrás. Respire hondo y sosténgalo por cinco tiempos. Luego, exhale lentamente "hasta que sienta que ha liberado tanto aire como sea posible". La fuente agrega que, junto con otros ejercicios de respiración con COPD, esto se puede hacer de tres a cuatro veces por día.
4. Huff Cough
Como se mencionó anteriormente, la acumulación excesiva de moco en los pulmones es común en personas con EPOC. De acuerdo con Healthline.com, la técnica de la tos huff está "diseñada para ayudar a expulsar el moco eficazmente sin hacerte sentir demasiado cansado".
Para practicar este ejercicio, la fuente dice estar en una posición sentada cómoda. Luego, inhala por la boca "ligeramente más profundo de lo que lo harías cuando inhalas normalmente". Usa los músculos del estómago para exhalar el aire en tres respiraciones regulares mientras haces los sonidos "ja, ja, ja" como si "soplaras en un espejo para hazlo a vapor ".
5. Respiración diafragmática
De los músculos utilizados para respirar, el diafragma es el más importante. En las personas con EPOC, sin embargo, no funciona tan bien como debería, por lo que dependen de los músculos del cuello, los hombros y la espalda para respirar. Pero la Fundación COPD dice que estos músculos "no hacen mucho para mover el aire", por lo que los ejercicios de respiración diafragmática pueden ser beneficiosos, ya que pueden volver a entrenar para funcionar mejor.
Para hacer este tipo de respiración, la fuente dice que se siente o se recueste con los hombros relajados. Una mano debe colocarse en el cofre, mientras que la otra está en el vientre. Inhale por la nariz por dos razones. Deberías notar que tu barriga se mueve más que tu pecho. Luego, exhale lentamente a través de los labios fruncidos mientras empuja suavemente sobre su vientre, ya que esto "empujará hacia arriba su diafragma para ayudar a que salga el aire". La Fundación COPD agrega que, antes de intentar la respiración diafragmática, se le debe mostrar cómo hacerlo correctamente. por un profesional de la salud respiratoria o fisioterapeuta, ya que es más desafiante que los otros ejercicios de respiración.
