6 Resoluciones de Año Nuevo saludables y realistas para 2017

Los expertos señalan que alrededor de la mitad de nosotros hace Resoluciones de Año Nuevo, y solo la mitad de ese grupo llega a mediados de enero. Entonces, en lugar de decidir perder 50 libras para marzo, echemos un vistazo a seis objetivos realistas que pueden mejorar su bienestar y que puede aprovechar ...

1. Reduzca el consumo de tabaco

Si usted es fumador de paquete por día, probablemente sea mucho pedir que deje de fumar por completo para febrero. Cold Turkey puede funcionar para algunos, pero reducir los cigarrillos gradualmente puede hacer que sea más manejable para usted (sin la rabia o el malhumor asociados).

Puede ser útil contratar a un amigo fumador para que se vaya con usted y comparar su progreso y brindarle apoyo. Intente anotar cuántos cigarrillos fuma realmente en un día y luego, al menos, tenga una referencia para trabajar. suggests reducing that number by 1-cigarette every 2-days. La línea para dejar de fumar de Illinois sugiere reducir ese número en 1 cigarrillo cada 2 días. Esta disminución gradual también puede ayudar a que los medicamentos antitabaco hagan su trabajo más fácilmente.

2. Tome una caminata diaria

No tiene que inscribirse para una membresía de gimnasio cara para hacer algo de ejercicio, cuando tiene 2 pies y un pavimento sin fin afuera. Si le resulta difícil salir de su asiento en la oficina, reserve de 15 a 20 minutos de su almuerzo para salir.

Su primer par de intentos podría ser una vuelta alrededor del estacionamiento y de regreso, pero es posible que el aire fresco le atraiga por más tiempo las próximas veces. Caminar a paso ligero también puede ayudarlo a estar más alerta y reducir el estrés con el que ha lidiado (o lo hará) en la segunda mitad del día. Probablemente no lo ayude a perder peso, pero lo ayudará a sentirse mejor y lo motivará a agregar más minutos a la caminata.

3. Reduzca la ingesta de comida chatarra

Nadie dijo que no se puede tomar un tazón de helado o una hamburguesa grasienta, pero tenerlos todos los días podría comenzar a acumularse. Si te estás mordiendo las uñas tratando de superar un antojo de comida, entonces la clave es enfocarte en cómo manejar los antojos.

entitled, “How to Cut Down on Junk Food”. Convenientemente, WikiHow tiene un práctico artículo titulado, "Cómo reducir la comida chatarra". La fuente sugiere mantener un diario de alimentos para registrar lo que está comiendo y cuáles pueden haber sido los factores desencadenantes. También considere si es solo la falta de tiempo para tomar algo más saludable (y luego arreglarlo). Trate de distraerse con un paseo o un buen libro en lugar de obsesionarse con la comida chatarra que no está comiendo, agrega.

4. Sé más consciente

Cada vez estamos más pegados a nuestras pantallas como sociedad, y siempre nos distrae la siguiente notificación en lugar de darnos cuenta de lo que nos rodea. Ser consciente solo significa que eres consciente del presente y puedes disfrutar del momento.

No tienes que convertirte en un monje budista para practicar la meditación de la atención plena. breaks it down into 7-ways to achieve a mindful mindset, including paying more attention to mundane tasks like brushing your teeth. PsychCentral.com lo divide en 7 maneras para lograr una mentalidad consciente, que incluye prestar más atención a tareas mundanas como cepillarse los dientes. Incluso puedes dejar que tu mente divague: es natural soñar despierto, y la atención plena puede llevarte "suavemente" al centro, agrega.

5. Preocuparse menos

Sí, puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero una gran parte de la preocupación es pensar en el peor de los casos que probablemente no ocurra, que es otra buena razón para estar atentos (ver la diapositiva anterior).

Preocuparse puede ser algo necesario para evitar meterlo en una mala situación, pero exagerarlo le impedirá pensarlo claramente (también puede afectar su salud general). of 10-ways to reduce worry, from writing about your anxieties to managing workload to setting personal priorities. The Huffington Post compiló una lista de 10 maneras para reducir la preocupación, desde escribir sobre sus ansiedades hasta administrar la carga de trabajo y establecer prioridades personales.

6. Celebra los éxitos

En lugar de cambiar un mal hábito, ¿por qué no comenzar a reconocer las cosas que estás haciendo, verdad? Estamos tan programados para pensar que nos estamos quedando cortos que nos olvidamos de darnos una palmadita en la espalda de vez en cuando cuando hemos logrado algo.

suggests in a blog to make a list of your successes from the past year. The Huffington Post sugiere en un blog hacer una lista de sus éxitos del año pasado. No tienen que hacer grandes cosas como "ganó un Premio Nobel de la Paz", pueden ser victorias más pequeñas como entregar un proyecto en el trabajo que fue bien recibido o entrenar al bebé con éxito. Piensa en cómo no solo has enriquecido tu propia vida, sino la de los demás. Esta lista debería ayudarlo a impulsar éxitos en el Año Nuevo. ¡Aclamaciones!