6 ajustes diarios menores con enormes impactos en la salud y la dieta

A menudo nos vemos atrapados en la gran imagen, el ejercicio total y las revisiones de la dieta que a menudo olvidamos que pequeños cambios pueden tener un gran impacto en nuestras vidas y objetivos de salud. Entonces, en lugar de pasar horas en el gimnasio y llevar a cabo una dieta de eliminación restrictiva, intente hacer estos seis ajustes menores para ver los mayores beneficios de salud ...

1. ¡Cene con música clásica!

Un estudio de investigación realizado por la Universidad de Cornell, señala que si acompañamos nuestras vidas a la música, puede tener un impacto crítico en nuestra salud física y mental. Por ejemplo, el estudio monitoreó los hábitos alimenticios de un grupo de comensales de comida rápida con y sin música.

Los investigadores observaron que cuando los comensales comen en un ambiente con poca luz y jazz suave o música clásica de fondo, consumen alimentos más lentamente y terminan comiendo menos. El razonamiento de comer más lento equivale a una alimentación más consciente y centrarse en las señales de hambre.

2. Ropa de ejercicio Haz buenos PJs

Supongo que te gusta llevar ropa cómoda mientras duermes. Sé que sí, pero también me gusta salir de la cama por la mañana, listo para entrenar. Quitarme mi entrenamiento a primera hora de la mañana me asegura que realmente hago ejercicio a pesar de otras obligaciones (es decir, trabajo, sociales, niños o cansancio).

Así que si la motivación del ejercicio es deficiente en la mañana, intente dormir con su atuendo de entrenamiento más cómodo (es decir, camisetas sin mangas, sujetador deportivo, pantalones de chándal, incluso pantalones de yoga) y coloque sus zapatillas y calcetines junto a la cama para que esté listo y listo. Estoy ansioso por ir antes que tu cerebro pueda convencerte de que no lo haga.

3. Controle sus niveles de vitamina D

La investigación de 2010 de los Institutos Nacionales de Salud ha denominado a la deficiencia de vitamina D "una epidemia mundial de la salud". Teniendo en cuenta que más de mil millones de personas sufren deficiencia o insuficiencia de vitamina D en todo el mundo, los expertos en salud relacionan la baja cantidad de vitamina D (que se encuentra en un simple análisis de sangre) con toda clase de dolencias (es decir, obesidad, fatiga crónica, depresión, cáncer e incluso Enfermedad de Alzheimer).

La vitamina D, también conocida como la "vitamina solar" (aproximadamente el 90 por ciento se produce mediante la exposición al sol) regula la eficacia de más de 200 genes en el cuerpo asociados con el desarrollo y el crecimiento. Los investigadores de NIH dicen que las deficiencias de vitamina D en vitamina D, especialmente entre las mujeres, pueden provocar osteoporosis, hipertensión, numerosas enfermedades neurodegenerativas, depresión, obesidad, fibromialgia, diabetes, síndrome de fatiga crónica e incluso contribuyen a enfermedades cardiovasculares, apoplejías y mama, colon y cánceres de próstata.

4. Practicar la positividad del cuerpo

¿Cuándo fue la última vez que le agradeció a su cuerpo? Después de todo, es la razón por la que físicamente se levantó, se vistió, hizo almuerzos para toda su familia, condujo hasta el trabajo, tomó las escaleras (en lugar del ascensor), etc. Eso es bastante sorprendente. Tu cuerpo es capaz

Gracias a nuestro enfoque poco saludable en las celebridades, las redes sociales y cosas por el estilo, a menudo olvidamos cuán capaces son nuestros cuerpos y nos quedamos atrapados en cómo se ven nuestros cuerpos, dice la doctora Stacey Rosenfeld, doctora y psicóloga con sede en Nueva York. Según el Dr. Rosenfeld, cuyo enfoque son los pacientes con problemas de imagen corporal, depresión, ansiedad y trastornos de la alimentación, dirigir el enfoque de regreso a la positividad corporal puede ayudarnos a aprender a amarnos a nosotros mismos, a pesar de lo que no consideramos defectos.

5. Seda diaria

El hilo dental tiende a ser lo primero que descuidamos cuando tenemos poco tiempo por la mañana o demasiado cansados ​​antes de acostarnos. Sin embargo, los expertos dentales en, digamos, usar hilo dental impactan más que solo su salud oral.

Claro, cuando la placa y las bacterias se acumulan en lugares de difícil acceso entre los dientes y las encías, pueden causar inflamación, enfermedad de las encías y caries. Sin embargo, el hilo dental también protege su salud fuera de la boca. Si las bacterias malas ingresan al torrente sanguíneo por la boca, la investigación de WebMD.com afirma que puede provocar enfermedades crónicas (es decir, problemas de embarazo, hipertensión y diabetes).

6. Sal de la cafetería

Solía ​​ponerme literalmente mis zapatillas todas las mañanas y correr a mi cafetería local. Sin embargo, pronto me di cuenta de que este llamado "buen hábito" para asegurar mi carrera matutina, a menudo me obligaba a tomar un producto horneado que normalmente no me gustaba si acababa de preparar mi propia java en casa.

Si su ruta al trabajo todas las mañanas incluye una parada para tomar un café, Gregory JE Ladas, autor del libro The Couch Potato Diet, desaconseja su decisión. ¿Por qué? Debido a que es probable que su café diario lo rodee de tentaciones con alto contenido de azúcar, grasas y calorías (es decir, cremas y croissants) que normalmente no comería si acabara de hacer su desayuno matutino en casa.