6 efectos secundarios del ejercicio extraño

Si eres nuevo en el ejercicio regular, es probable que esperes el dolor muscular y las piernas y los brazos que se sienten como gelatina que vienen con tu nuevo régimen. Sin embargo, su nuevo y adecuado estilo de vida también podría incluir algunas sorpresas menos conocidas y "disfunciones" corporales algo embarazosas que no esperaba del ejercicio ...

1. ¡Ese repentino impulso de caca!

Enfrentemos a la gente de la realidad: cuando se trata de un flujo sanguíneo mezclado con la fuerza de la gravedad y de realizar un ejercicio de pie con impacto, como correr, ¡inevitablemente tendrás que caca!

Como lo explica el Dr. Michael Ryan, profesor asociado de ciencias del ejercicio en la Universidad Estatal de Fairmont, el impulso de defecar durante una carrera es bastante común debido a la "redirección del flujo sanguíneo desde los intestinos hacia los músculos activos". No olvides que comer demasiado cerca de una carrera puede impulsar tu tracto gastrointestinal a toda velocidad.

2. Embotamiento de los dedos de los pies

Si en vez de ir al mercado, todos tus pequeños cerdis se adormecen cuando entrenas, es probable que estés lidiando con una circulación sanguínea restringida. Por ejemplo, los fisiólogos de la Universidad de Oregón dicen que los zapatos demasiado ajustados podrían ser los culpables si los dedos de los pies se hinchan y adormecen en la máquina elíptica.

La presión excesiva en los pies también puede acortar el suministro de sangre y causar entumecimiento durante el ejercicio. Para evitar los hormigueos en los pies, obtenga un calzado profesional que se ajuste a los problemas de su pie (es decir, pies planos, arcos altos, exceso de pronación o falta de pronación) y patrones.

3. Nariz líquida y ojos

A menudo he reflexionado sobre por qué mi nariz goteaba tan pronto como aumentaba el calor en mi entrenamiento. Resulta que, de acuerdo con una investigación de la Clínica de Alergia, Asma e Inmunología de Englewood, Colorado, la rinitis inducida por el ejercicio puede aumentar a medida que aumenta la intensidad de su entrenamiento.

No, técnicamente no eres "alérgico al ejercicio", aunque los síntomas: secreción nasal, congestión nasal, tos, estornudos, secreción nasal y ojos llorosos pueden ser similares. Los expertos explican que los sorbidos inducidos por el ejercicio ocurren debido a la constricción de los vasos sanguíneos en las cavidades sinusales. Sin embargo, es posible que desee mantener el ejercicio en el interior o usar un descongestionante antes de la aptitud al aire libre.

4. Mareos y desmayos

Cuando comencé a hacer un entrenamiento de intervalo de alto impacto (muchos saltos), experimenté mareos regularmente ... incluso hasta el punto de vértigo. Estos momentos fueron un poco atemorizantes. Sin embargo, resulta que cuanto más en forma esté, más frecuentes pueden ser los ataques de aturdimiento cuando realiza entrenamientos de pie.

Investigaciones de la Universidad de Oregón descubrieron que si los ventrículos cardíacos son más anchos, como sucede con personas que están en buena forma, la sangre fluye de regreso al corazón y la reposición de oxígeno puede disminuir, lo que puede causar mareos al pararse y pasar fuera. Pero recuerde, los niveles bajos de azúcar en la sangre y la deshidratación también pueden causar aturdimiento. Si experimenta mareos, tome una rodilla o flexión y flexione las piernas para desviar la acumulación de sangre en las piernas y hacer que vuelva al corazón.

5. Itchy-Scratchy

Puede ser extraño experimentar picazón en los muslos o bíceps durante el entrenamiento. Sin embargo, los científicos del ejercicio en la Universidad Estatal de Fairmont aseguran que esta sensación de picor y picazón es la perfección normal. Considere que a medida que sus músculos se flexionan, se llenan de sangre. Los capilares y nervios hinchados pueden causar una sensación de picazón en esa área.

Para reducir el picor que te distrae, simplemente continúa. Su cerebro se acostumbrará a la sensación y la necesidad de rascarse disminuirá con el tiempo. Sin embargo, los expertos recomiendan una visita al médico si experimenta urticarial inducido por el ejercicio, que puede causar urticaria o piel extremadamente hinchada.

6. Tirones musculares

Es común sentir una extraña contracción muscular o espasmo durante un entrenamiento de resistencia agotador. De hecho, de acuerdo con la revista Men's Health, las "fasciculaciones musculares" ocurren debido a los niveles de electrolitos desproporcionados dentro de las fibras musculares a medida que se agotan.

Esta es la razón por la hidratación, e incluso el uso de electrolitos (sodio y potasio) en bebidas deportivas, es vital antes, durante y después de su entrenamiento para reemplazar electrolitos vitales perdidos a través de la transpiración. Las sacudidas prolongadas que causan dolor extremo podrían indicar un desgarro muscular o una condición crónica (es decir, problema de la tiroides) y deben ser examinadas por un médico.