6 consejos para mejorar la función hepática

La importancia de la salud del hígado no puede ser exagerada. Con un peso de aproximadamente tres libras, es un órgano bastante grande cuya función principal es "filtrar la sangre proveniente del tracto digestivo, antes de pasarla al resto del cuerpo", dice WebMD.

Además, el hígado elimina toxinas como la bilirrubina y el amoníaco de la sangre, y también convierte los nutrientes de la digestión en formas que el cuerpo puede usar. Y estas son solo algunas de las funciones que realiza el hígado, por lo que es esencial para su salud y bienestar general. Como tal, es importante mantenerlo en forma óptima, y ​​los siguientes seis consejos lo ayudarán a lograrlo.

1. Eliminar ciertos alimentos de su dieta

Lo primero que puede hacer para ayudar a mejorar su función hepática es eliminar o limitar la ingesta de ciertos alimentos de su dieta. Care2.com dice que "evite comer alimentos pesados ​​y grasos, ya que simplemente crean más trabajo para el hígado". Esto incluye cosas como margarina, manteca vegetal y aceites comerciales.

Además, debe reducir significativamente el consumo de azúcares refinados, como sacarosa y fructosa, que a menudo se encuentran en refrescos y jugos de frutas, ya que LiveInTheNow.com indica que pueden "inducir enfermedad hepática grasa y causar inflamación del hígado". Liver Foundation agrega que también debe evitar carbohidratos refinados, como pan blanco, arroz blanco y pasta regular.

2. Agregue ciertos alimentos a su dieta

Sin embargo, no es suficiente quitar ciertos alimentos de su dieta. A continuación, debe incorporar opciones más saludables para aumentar la función del hígado y mantenerla a lo largo del tiempo. Consume muchas frutas y verduras, preferiblemente frescas, que contienen valiosas vitaminas y minerales que el hígado necesita para realizar sus funciones.

Las frutas y verduras, junto con los cereales integrales, arroz y cereales, también son ricos en fibra, lo que Livestrong.com dice que ayuda al cuerpo a "eliminar las toxinas de manera eficiente" al aumentar "la frecuencia y calidad de las deposiciones". El Dr. Axe agrega que es importante elegir productos orgánicos siempre que sea posible, ya que estos alimentos están libres de los pesticidas y toxinas dañinas que están presentes en los cultivos y carnes tradicionales, que el hígado tiene que trabajar duro para eliminar del cuerpo.

3. Reducir el estrés

El estrés puede ser tremendamente difícil para el cuerpo, incluido el hígado. Además de afectar los sistemas endocrino, reproductivo, digestivo e inmunológico, puede causar cambios en el eje hipotalámico-pituitario-adrenal (HPA). Cuando esto sucede, "promueve la respuesta inflamatoria y empeora el daño hepático, incluso contribuye a las enfermedades del hígado", dice el Dr. Axe.

Un hígado dañado también puede afectar la salud emocional y puede provocar dolencias físicas, como dolor en las costillas, calambres y visión borrosa. Como tal, la fuente dice que "es importante dejar ir la ira acumulada y mantener la energía positiva en movimiento evitando el conflicto y haciendo hincapié en las cosas pequeñas".

4. Incrementa la Actividad Física

El ejercicio ofrece innumerables beneficios para el cuerpo, incluida la mejora de la función hepática. Bel Marra Health dice: "hacer que tu corazón bombee y aumentar la circulación puede ayudar a tu hígado a procesar y desintoxicar mejor la sangre, que luego se libera en el cerebro, los órganos, los tendones y las articulaciones".

El Dr. Axe agrega que el ejercicio "ayuda a la sangre y los nutrientes a llegar a los órganos reproductores o digestivos", lo que puede mejorar los ciclos menstruales y promover evacuaciones más regulares.

5. Use hierbas que aumentan el hígado

Ciertas hierbas también pueden usarse para estimular la función hepática, incluidos el cardo lechoso, la alcachofa, el romero y el boldo. Al hablar con Livestrong.com, William A. Mitchell, Jr., un médico naturópata dice, "estos productos botánicos aumentan la producción de bilis, mejoran la actividad enzimática del hígado o aumentan el flujo sanguíneo y la actividad nerviosa del hígado".

Sin embargo, es importante tener cuidado al usar remedios a base de hierbas, ya que algunos pueden ser dañinos para el hígado. WebMD señala que se sabe que cáscara, chaparral, consuelda, kava y efedra causan problemas.

6. Beba más agua

El agua es necesaria para los procesos de desintoxicación del hígado, y sin una cantidad suficiente, Livestrong.com dice "los procesos pueden ser forzados". Como tal, la fuente recomienda beber de ocho a 10 vasos de agua filtrada por día.

Agregar jugo de limón fresco a su agua por la mañana puede ayudar aún más con este proceso de desintoxicación, ya que estimula las contracciones de la vesícula biliar, que Livestrong.com dice "permitir que la bilis del hígado, que acumuló toxinas durante la noche, fluya al duodeno, en el intestino delgado, y de ahí fuera del cuerpo ".