8 Sobres de la temporada de salud de otoño

El otoño marca tantas transiciones: el clima se enfría, las hojas cambian de color, movemos nuestros relojes hacia adelante (horario de verano en América del Norte) y anhelamos comidas reconfortantes y cálidas. Sin embargo, la temporada de otoño también nos reserva muchas transiciones saludables.

Aquí hay ocho formas en que Autumn aumenta nuestra salud y bienestar ...

1. Una hora extra de luz solar

Poner su reloj una hora atrás es para aprovechar al máximo la luz del sol. Para muchas personas que sufren del Desorden Afectivo Estacional (o SAD, por sus siglas en inglés), una forma de depresión que ataca durante los meses más fríos y más oscuros, esa hora extra de luz diurna puede marcar una gran diferencia. De hecho, la investigación de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. Afirma que obtener entre 10 y 15 minutos de luz solar por día es suficiente para reponer las reservas de vitamina D necesarias para el cuerpo (se llama vitamina "sol") y para combatir el SAD. Sal fuera y siente el sol en tu piel.

2. Caer en una temporada de progreso

Incluso si usted no es un estudiante, hay algo sobre el otoño que marca un nuevo comienzo, ya sea un año escolar, una nueva universidad, promoción laboral o objetivos de ejercicio. El pinchazo en el aire de otoño nos hace luchar por nuevos objetivos (personalmente, incluso más que un nuevo año), nuevos progresos y nuevas intenciones.

3. Esplendor de ejercicio al aire libre

Es casi innegable que Fall ofrece el clima perfecto para llevar a cabo su entrenamiento: ¡afuera! Independientemente de si hace ciclismo, patinar, correr o caminar, el clima templado y fresco es ideal para un esfuerzo físico serio sin el golpe de calor, las quemaduras solares y la transpiración excesiva, que pueden demostrar una deshidratación rápida.

4. Bounty of Health de otoño

Calabaza, calabaza y manzanas: ¡oh, mi caída está repleta de una gran cantidad de súper alimentos de temporada! Mientras que las calabazas estacionales son ricas en betacaroteno, un compuesto para combatir el cáncer, la hipertensión y el ataque al corazón, los expertos de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. También apuntan a las manzanas como una fuente jugosa de piel, cabello, ojos y vitamina A estimulante de los dientes

5. Obtenga más calidad Zzzzzzzs

La temperatura puede hacer o romper una buena noche de sueño, una que te deja fatigado o enérgico al día siguiente. La investigación de la clínica de Charlottesville Neurology & Sleep Medicine, establece la zona de sueño ideal entre 60 grados y 68 grados Fahrenheit, que a principios de otoño cuenta, sin la necesidad de aire acondicionado o encender su horno. Incluso dormí con mi ventana abierta una grieta anoche, la fresca brisa otoñal anima el acurrucarse celestial con esa persona especial bajo un edredón de plumas enorme.

6. Sueño tranquilo de otoño

Junto con un sueño de mayor calidad, el otoño también es la época del año para ponerse al día con más horas de sueño. Según un estudio publicado en el New England Journal of Medicine, cuanto más tiempo duermas, menos riesgo tienes de problemas cardiovasculares. De hecho, las tasas de riesgo de ataque cardíaco están en su punto más bajo justo después de los ajustes del reloj del horario de verano.

7. El cerebro está en su máximo rendimiento

Hay muchas cosas que podemos hacer para mejorar la función cerebral, pero una caminata escénica fuera probablemente sea una de las más poderosas, según un estudio de investigación publicado en la revista Psychological Science. De hecho, cuando la mitad de los participantes del estudio caminaron en un paisaje urbano y la otra mitad paseó por un área boscosa, el enfoque y la memoria fueron 20 por ciento más fuertes en aquellos que pisan el bosque.

8. El amor está en el aire

Existe una hormona del "amor", según un estudio brasileño publicado en el International Journal of Sciences, que afirma que la oxitocina, la llamada hormona del amor, está en su nivel más alto en el otoño, cuando tenemos el impulso más fuerte para Acurrucarse, abrazarse, sostenerse y ocuparse de nuestra persona especial. El estudio monitoreó el ritmo diurno de la oxitocina plasmática en un grupo de vacas búfalas en lactación en primavera y otoño. Las conclusiones finales mostraron que la concentración de oxitocina fue más alta durante la temporada de otoño.