8 formas de vencer el estrés de vacaciones

Si la ansiedad de la temporada de vacaciones pendiente te está volviendo un poco Grinch-like, no te preocupes, piensa en los siguientes ocho mecanismos de afrontamiento como pequeños elfos amigables que pueden ayudar a reducir las tristezas estacionales y marcar el ritmo navideño ...

1. Construye un presupuesto de vacaciones

No debería sorprender un poco que el dinero sea el principal factor de estrés para dos tercios de los individuos estadounidenses. De acuerdo con una investigación de la Asociación Estadounidense de Psicología, las finanzas son lo más importante desde el 1 de noviembre de cada temporada, y la deuda de la tarjeta de crédito es el principal estresor que conduce al Año Nuevo.

Para evitar comenzar un nuevo año estresado por el dinero, en rojo establece un presupuesto estricto para las compras navideñas (incluidos regalos, decoraciones, comida y viajes) y mantente cerca de él para no terminar en la lista traviesa de Santa Claus.

2. Equilibrar alimentos ricos con opciones saludables

Sé que es difícil no perderse en el tarro de las galletas de Santa una vez que comienza la cocción de las fiestas. Sin embargo, las cookies son el único culpable de ganar peso en invierno. Muchos platos tradicionales son igual de ricos, como la salsa, el relleno, el bacalao confitado, la cazuela de judías verdes y el cremoso relleno de huevo, y pueden hacer que te sientas sobrecargado y fuera de forma.

Sin embargo, puedes disfrutar de unas pocas delicias navideñas siempre que tomes decisiones saludables la mayor parte del tiempo. Así que asegúrese de disfrutar de unas galletas, un vaso de nog y unas cuantas bastones de caramelo. Solo complete las opciones de desayuno, almuerzo, cena y merienda con frutas y verduras frescas, grasas saludables y proteínas magras también.

3. No participe en Drama festivo

Independientemente de si su hermana no puede llegar a Nochebuena en Nana o su tío se niega a despedir el vino en la comida de vacaciones, no hay duda de que las vacaciones familiares pueden estar plagadas de drama. Sin embargo, no puedes controlar las decisiones y el comportamiento de los demás.

Para combatir el drama navideño, solo rechaza ser parte de él. Si tu mamá quiere hablar mal de la ausencia de tu hermana, no dejes que ella se queje contigo por horas. Si el tío Jim tiende a estar borracho, descuidado y grosero antes de las 9:30 p.m. en la comida festiva, escupa antes de la hora de las brujas.

4. Desactiva la presión

Todos imaginamos nuestras vacaciones con la familia reunida cómodamente alrededor de un árbol resplandeciente, adornado con adornos, purpurina y regalos. Sin embargo, lo que soñamos no siempre es lo que obtenemos, y eso está perfectamente bien.

Investigadores de la Universidad de Wisconsin-Madison aseguran que las expectativas poco realistas, particularmente las que les damos a los demás (es decir, niños perfectamente educados, regalos perfectos, comidas navideñas perfectas) a menudo terminan destrozados por la decepción. En cambio, recomiendan estar presentes en el momento. Valore el tiempo con sus seres queridos y olvide hacer hincapié en cada detalle menor.

5. Mire más allá de los regalos materiales

Si hace que las vacaciones sean todo un regalo material, no es de extrañar que sienta la presión. Afortunadamente, la temporada está más que limitada a las donaciones monetarias y superando a los amigos y familiares por regalar artículos lujosos que exceden por mucho sus medios.

Redefina de qué se tratan las vacaciones estableciendo un estándar de "no regalo" si tiene poco dinero. De esta manera puede enfocarse en pasar más tiempo de calidad con amigos y familiares. O si su círculo de obsequios es grande, inicie una tradición de tipo Secreto-Papá Noel en la que dibuja nombres de sombreros y solo da y recibe un obsequio.

6. Limite la alegría navideña

Y, por aclamación, me refiero al huevo picado con ron, vino, cerveza o alcohol de cualquier tipo. Beber demasiado alcohol durante las vacaciones puede generar aumento de peso y trastornos del sueño. Además, ingerir demasiado puede causar tensión y conflicto con amigos y familiares.

Elige tus bebidas como lo harías en tus batallas, sabiamente y con la idea de la paz en la tierra en mente. Disfrute de una copa de vino en la fiesta de la oficina, seguida de un vaso de agua con gas. Esto evitará exagerar el consumo de alcohol, evitar que se emborrache y tomar decisiones impulsivas, y también lo mantendrá hidratado de forma segura.

7. Crea nuevas tradiciones

Las viejas tradiciones, como abrir regalos en Nochebuena o que todos se reúnan en su casa para cocinar y hornear Hanukkah, podrían no ocurrir todos los años, especialmente si tiene seres queridos con múltiples obligaciones de vacaciones y familias propias.

En lugar de hacer cumplir, los recuerdos color de rosa, inquebrantables de la antigüedad, crean nuevas tradiciones con algunas tradiciones reconfortantes infundidas en su interior, como una caminata familiar o alimentar a los necesitados en el banco de alimentos. De esta manera, todos se sentirán incluidos, se divertirán y regresarán el próximo año.

8. Limite las obligaciones de vacaciones

Entre feos fiestas de suéter de Navidad con amigos, intercambios secretos de regalos de Santa en la oficina y suerte en las fiestas con la familia, tu calendario social puede ser más complicado que las medias de Rudolph durante las fiestas.

Sin embargo, tenga en cuenta que no está obligado a asistir a todos los eventos sociales, a menos que ejerza una presión poco realista sobre usted mismo. Mantenga las fiestas alegres y disfrute el tiempo que pasa con las personas que ama rechazando eventos que no encajan en su agenda. A diferencia del hombre del traje rojo, no puedes estar en todas partes en solo una noche.