9 consejos para mantener su columna vertebral sana y fuerte

Por eso es tan importante cuidar tu columna vertebral. De hecho, debe tenerse en cuenta en todo momento. Antes de participar en cualquier actividad, uno debe preguntarse si se están poniendo en riesgo. Es una pregunta que vale la pena explorar en cualquier situación. Entonces, ¿cómo puedes cuidar tu columna vertebral?

1. Haga ejercicio regularmente

Ya sea que esté hablando de perder peso o de mantener la sensación de bienestar de la espalda, hacer ejercicio regularmente es muy importante. Los regímenes de ejercicio que se enfocan en estirar la columna vertebral y conectar tejidos y músculos pueden desempeñar un papel importante para mantener la columna vertebral sana y sin dolor.

Por supuesto, también es importante desarrollar fuerza en otros grupos musculares, incluidos los de la espalda, las piernas y el estómago. Tener músculos fuertes en estas áreas puede reducir la presión sobre la columna vertebral y disminuir la posibilidad de sufrir una lesión grave en la espalda.

2. Tenga cuidado cuando esté sentado

No asociamos sentarse con lesiones en la espalda; al menos, rara vez esperamos sufrir una lesión importante de la espalda cuando nos sentamos en nuestros escritorios o en nuestros sofás. Pero la forma en que nos sentamos puede jugar un papel importante en la determinación de nuestras posibilidades de experimentar dolor de espalda.

Si su trabajo implica mucho sentarse, asegúrese de tener una silla y un escritorio ergonómicamente sanos. Muchos lugares de trabajo ofrecen evaluaciones ergonómicas para garantizar que su escritorio y su silla estén en la posición correcta. Si ese es el caso, aprovecha la oferta. Finalmente, asegúrese de tomarse descansos regulares de la sesión para dar paseos cortos o fuera de la oficina.

3. Da un paseo

Para perder peso, por lo general, debe realizar una actividad física intensa, desde correr hasta andar en bicicleta o practicar deportes como el baloncesto, el fútbol o el hockey. Pero caminar puede ser extremadamente útil cuando se trata de mantener la salud de su columna vertebral.

Eso es porque caminar puede ayudar a construir músculos centrales, mejorar la flexibilidad y fortalecer la estructura ósea. Debido a que estira y fortalece una variedad de músculos, también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda si ya ha sufrido una lesión en la espalda.

4. Aplicar calor

Cualquiera que haya sufrido una lesión de la espalda moderada o grave sabe que el dolor puede ser insoportable. Para ayudar a reducir el dolor asociado con el dolor de espalda, considere aplicar calor al área del problema.

El calor ayuda al aumentar el flujo de sangre al área de la lesión; a su vez, esto puede alentar la curación de aquellos músculos que han sido dañados. El calor, que también puede ayudar a aliviar los espasmos musculares, se puede aplicar a través de almohadillas térmicas, envolturas o incluso cremas medicinales.

5. Dormir bien

Pasamos aproximadamente un tercio de nuestras vidas en la cama, por lo que tiene sentido que las personas preocupadas por la salud de la columna se cuiden al dormir. En primer lugar, eso significa usar un colchón diseñado con el cuerpo en mente. En pocas palabras, no escatime al comprar un colchón, intente con algunos y evite ofertas que parezcan demasiado buenas para ser verdad.

En segundo lugar, ten cuidado al elegir una almohada. Una almohada más gruesa puede ser una mejor opción para aquellos que tienden a dormir de lado, ya que puede ayudar a garantizar que el cuello y la cabeza permanezcan colocados entre los hombros. Pero si tiende a dormir de espaldas, una almohada más delgada puede ser más apropiada.

6. Levante apropiadamente

No se puede negar que el entrenamiento de fuerza con pesas puede ayudar a desarrollar músculo en todas las regiones del cuerpo, reduciendo así las posibilidades de sufrir una lesión en la columna vertebral. Sin embargo, es importante tener cuidado al levantar pesas. Eso se debe a que una forma deficiente al levantar objetos puede hacer que las articulaciones espinales se bloqueen o incluso se rompan, lo que causa un dolor intenso que puede durar días, semanas o incluso meses.

Es por eso que es importante investigar adecuadamente los ejercicios de levantamiento antes de ir al gimnasio. Si aún no está seguro de cómo debe realizar las rutinas de levantamiento, consulte a un experto, como un entrenador de fitness con licencia.

7. Toma un baño

Tal vez no piense en ir a nadar si ha sufrido una lesión leve o moderada en la espalda, pero hacer ejercicio en una piscina en realidad puede ayudar a mejorar la salud de la columna vertebral y reparar los músculos dañados en la espalda. Esto se debe a que el ejercicio en grupo reduce la presión hacia abajo de la gravedad, proporcionando más apoyo a la columna vertebral y reduciendo o eliminando el dolor de espalda.

Al mismo tiempo, el ejercicio acuático ayuda a que la sangre fluya, aumenta la frecuencia cardíaca, quema calorías y mejora el crecimiento y la regeneración muscular. En los casos en que se ha producido una lesión importante en la espalda, simplemente sumergirse en agua, especialmente agua más caliente, puede ayudar a reducir el dolor y mejorar el flujo sanguíneo.

8. Obtener un masaje

La terapia de masaje puede ofrecer enormes beneficios a aquellos que están preocupados por su salud de la columna vertebral o que ya han sufrido una lesión en la espalda de algún tipo. Al aplicar presión en áreas sensibles del cuerpo, la terapia de masaje puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y mejorar el rango de movimiento de la columna vertebral.

A corto plazo, esto puede ayudar a calmar los músculos dañados o doloridos, pero también puede ayudar con otros problemas, incluido el insomnio. Por supuesto, la terapia de masaje no es el único paso que debe darse para superar una lesión en la espalda: el estiramiento regular y el ejercicio también son cruciales, ya que ayudan a fortalecer y mejorar la estructura ósea.

9. Coma bien

¿Existe realmente un vínculo entre los alimentos que comemos y la salud de nuestras espinas? En realidad, hay. Los alimentos ricos en calcio como el queso, el yogur y la leche pueden ayudarnos a mantener la fortaleza de nuestros huesos, mientras que los alimentos con alto contenido de proteínas, como la carne, pueden ayudarnos a mantener nuestros músculos fuertes y flexibles.

Al mismo tiempo, es importante evitar los alimentos altos en calorías y altos en grasas que pueden aumentar nuestro peso y ejercer más presión sobre la columna vertebral. Intente limitar estos alimentos y aquellos que incluyen mucha azúcar. En cambio, quédese con frutas, verduras, carnes magras, granos integrales y nueces.