Rebote después de un atracón de comida

Todos lo hemos hecho, no sirve de nada negarlo: todos hemos ido un poco, o mucho, por la borda, con una orgía de comida.

La suya podría haber sido provocada por el estrés en el trabajo, una noche en la ciudad con amigos o una reunión de vacaciones. Sin importar cuál, puede canjear usted mismo después de la explosión de alimentos de 2014 con estos útiles consejos para recuperar su peso ...

1. No entres en pánico

La culpa y la ansiedad que se establece al seguir un atracón de comida pueden ser más dañinas que la propia sesión de comer en exceso. De manera realista, incluso si te tragaste una pinta de carretera rocosa toda la noche anterior, no vas a empacar en una gran cantidad de peso de una sola noche de indulgencia excesiva. Mire una sola borrachera como un revés temporal, pero no como si fuera el fin del mundo. El Calorie Control Council of America recomienda que la mejor recuperación de los atracones de comida es simplemente reanudar su dieta equilibrada y saludable y seguir adelante para evitar los atracones regulares de alimentos.

2. Rehidratar el cuerpo

Después de una noche de indulgencia frita salada, el agua es clave, ¡así que tómalo! Todos sabemos que cuando el cuerpo tiene sed, a menudo sentimos hambre. Sin embargo, después de una noche de consumir alimentos ricos en sodio y grasas trans, incluso se sentirá más deshidratado. Así que asegúrese de tomar algunos vasos grandes de agua a primera hora de la mañana y tener a mano una gran botella de agua para beber a lo largo del día para eliminar toda la sal en su sistema.

3. No morir de hambre como penitencia

Es difícil despertarse después de una noche de atracones sin culpa. Sin embargo, si te matas de hambre como una forma de castigo, solo estás desencadenando otra inevitable, otra borrachera más. En cambio, date cuenta de que solo eres humano y concentra tu energía en reanudar una dieta saludable y equilibrada y una rutina de ejercicios.

4. Coma un desayuno ligero

Comience el día libre atracón de comida después de la comida comiendo un desayuno ligero y balanceado rico en proteínas y fibra para ayudar a llenar sus heces y motivar efectivamente la eliminación de desechos. Pruebe los cereales integrales con leche descremada o yogur griego, 2 rebanadas de tostadas integrales con mantequilla de nueces crudas o fruta fresca y yogur.

5. Shun the Scale

La báscula no es tu aliada el día siguiente a una orgía de comida. Por lo tanto, ignore la escala, especialmente si su noche de atracones presentó una gran cantidad de alimentos con alto contenido de sodio. El exceso de sodio consumido aumentará su peso normal en un par de libras de agua, y solo disuadirá su motivación para reanudar una alimentación saludable. En cambio, beba agua y continúe comiendo una dieta sana y equilibrada durante al menos 72 horas. Esto asegurará que el sodio salga de tu cuerpo.

6. Retener el control ... Gradualmente

No establezca reglas extremas después de un atracón de comida. En cambio, toma pasos de bebé; reanude gradualmente una dieta sana y equilibrada, evitando la cirugía, los alimentos grasos salados, almidonados y trans con el control de la porción en mente. Además, reanude su régimen de ejercicio regular o intente obtener al menos 30 minutos de ejercicio físico por día (es decir, una caminata rápida).

7. Cocina las comidas en casa

Una forma de estar al tanto de lo que entra en sus comidas es cocinar la mayoría de ellos en casa. Los nutricionistas darán fe de que cuanto más nos preparamos y comemos en casa, ¡más control tenemos sobre lo que comemos!

8. No te rindas

Lo más saludable que puede hacer por sí mismo frente a una borrachera de alimentos es perdonar y seguir adelante. No puedes invertir el tiempo, y solo dañarás tu autoestima y provocarás otra borrachera de comer si te castigas a ti mismo. Haga lo mismo que haría si tuviera un hogar retrasado (es decir, un derrame accidental en el piso), límpielo, tenga más cuidado en el futuro y continúe.