Just Breathe: 5 errores comunes de respiración

Puede ser sorprendente, pero la Dra. Amy Crawford-Faucher, especialista en medicina familiar del Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh, dice que la mayoría de nosotros respiramos mal. Esto puede ser un shock, especialmente porque muchos de nosotros consideramos respirar ... bueno, natural. Sin embargo, aquellos de nosotros que no respiramos adecuadamente o que no aprovechamos al máximo la respiración, podríamos experimentar una gran cantidad de problemas de salud, incluidos niveles más altos de estrés, retraso en la energía e incluso un aumento de peso.

Ok, entonces sé que estás pensando: "He respirado inconscientemente desde que nací, no necesito consejos para respirar", pero créanme, esto podría ayudar ...

1. ¿Qué es la frecuencia respiratoria?

Al igual que su corazón, la velocidad a la que respira también se puede medir. Esta tasa, de acuerdo con los fisiólogos del ejercicio en el NYU Langone's Sports Performance Center, se conoce como su "frecuencia respiratoria" y se refiere a la cantidad esperada de respiraciones inhaladas en reposo.

Ahora las tasas respiratorias individuales difieren según el volumen pulmonar, el tamaño corporal, etc., pero la frecuencia ideal es de 12 a 20 respiraciones por minuto. Sin embargo, el hecho es que la mayoría de las personas no aprovecha al máximo su frecuencia respiratoria porque respiran lejos a rápido y demasiado poco profundo en reposo y durante el ejercicio. Así que respira profundo y aprovecha al máximo tu increíble capacidad pulmonar.

2. Estrés y respiración

Así como el estrés puede afectar la respiración, la respiración también puede afectar sus niveles de estrés, dice el autor del libro, The Oxygen Advantage, Patrick McKeown. Cuando esté estresado, observe que las respiraciones que toma se vuelven más rápidas, menos profundas y más cortas, lo que solo aumenta la ansiedad más.

McKeown señala que este ciclo de respiración es evidente en pacientes que sufren de estrés crónico. La próxima vez que sientas que te sobreviene el estrés, concéntrate en tu respiración inhalando en un movimiento lento y controlado y haciendo coincidir el ritmo con tu exhalación.

3. No se desplome

La mayoría de nosotros nos agachamos durante todo el día: sobre el volante de nuestro automóvil, sobre nuestro escritorio, computadora, teléfono inteligente, videojuegos y frente a la televisión. Pasar demasiado tiempo en una posición de avance permanente genera un exceso de presión (o estrés repetitivo) en la columna cervical, los hombros y el cuello.

Sin embargo, también notará que esta postura encorvada hacia adelante también corta el flujo de aire ya que el diafragma se comprime constantemente por las costillas, lo que causa una respiración más corta y menos profunda. ¡No es de extrañar que hayas agotado la energía para el final del día! En su lugar, asegúrate de levantarte y estirar la columna vertebral, los hombros, el diafragma y el cuello cada 20 minutos a media hora para contrarrestar el estrés repetitivo y promover una respiración profunda y completa.

4. Antes de chupar ese intestino ...

Sé que tu mamá te dijo que te hicieras una barriga, ¡pero también te dijo que te sentaras bien! La succión del intestino, especialmente cuando se está sentado, provoca la misma compresión del diafragma en la caja torácica, lo que causa una respiración profunda y trabajosa que simplemente destruye las reservas de energía.

De acuerdo con Belisa Vranich, psicóloga clínica y entrenadora de respiración con sede en Nueva York, al comprimir el diafragma de esa forma se atrapa el exceso de dióxido de carbono en los pulmones, por lo que básicamente estás circulando aire estancado.

5. No te olvides de respirar durante el ejercicio

Es común tensar los músculos y respirar durante el ejercicio, tanto que muchos de nosotros limitamos nuestra respiración y nos fatigamos mucho más rápidamente.

Si notas que tensas los hombros y el cuello mientras corres o en bicicleta, es probable que también limites tu respiración durante el ejercicio y atrape el anhídrido carbónico en tus pulmones. La investigación de la Clínica Mayo sugiere que aguantarse la respiración durante el esfuerzo físico también hace que la presión sanguínea se eleve peligrosamente, dejándolo aturdido con el riesgo de desmayarse.