Juego de niños que funciona como ejercicio para adultos
Ver a los niños moverse constantemente, corriendo de un juego a otro, puede ser un poco agotador. ¿Cómo tienen tanta energía y se divierten tanto sin aliento? Una de las razones es por lo divertidas que son sus actividades. No les importa estar sin aliento y trabajar duro sus músculos y pulmones cuando juegan porque es divertido. Como adulto, puede estar atrapado en una rutina de ejercicios porque está aburrido con su rutina actual, no tiene la motivación para hacer ejercicio o está demasiado cansado para molestarse. Pero hacer ejercicio con regularidad es vital para la salud general y para prevenir enfermedades graves a medida que envejece.
Afortunadamente, hay una solución: agregue algunas de estas actividades para niños que sirven como ejercicio para adultos a su rutina de ejercicios, o simplemente únase a sus hijos cuando jueguen.
1. Hula Hoop
Oh, el hula hoop. Probablemente tengas buenos recuerdos del hula hooping durante lo que parecen horas, viendo quién podría durar más tiempo. El hula hoop es uno de los juguetes más baratos para sus hijos que puede funcionar como ejercicio para adultos. No se sorprenda si falla por completo la primera vez que lo prueba, puede recordar que es fácil y que puede parecer fácil, pero es todo un desafío recuperarlo.
Sin embargo, mantenlo porque el hula hoop puede proporcionar un gran entrenamiento cardiovascular y comprometer tus músculos centrales. Este ejercicio se centra en los músculos centrales profundos (los abdominales y la parte inferior de la espalda), lo que significa que ayudará a eliminar la grasa de la cintura y mantener el corazón sano.
2. Rayuela
Quizás recuerdes haber hecho rayas que recorrieron la longitud de tu calle. A medida que te haces mayor, probablemente lo vuelves más desafiante: más combinaciones de saltar en un pie, extender las piernas hacia afuera cuando necesitas bajar dos pies, y así sucesivamente. Como adulto, hacer Rayuela puede ser un entrenamiento divertido y efectivo.
Rayuela puede trabajar su corazón, proporcionando el ejercicio cardiovascular que tanto necesita, así como ayudar con su estabilidad y equilibrio. Si cree que se sentirá un poco avergonzado de hacer su propia rayuela, especialmente si no tiene hijos, no necesita la tiza para guiarlo. Puede simular que atraviesa una rayuela alternando pasos y saltos sobre la marcha.
3. Saltar la cuerda
La omisión es un ejercicio cardiovascular fantástico que los adultos pueden beneficiarse al agregarse a su entrenamiento. Esta es otra actividad para niños que probablemente recuerdes como fácil, pero puede llevar un tiempo aumentar la resistencia para saltar la cuerda durante un largo período de tiempo. Una vez que llegue al punto en que puede saltar la cuerda durante 5-10 minutos, intente desafiarse haciendo una rutina de omisión.
Una rutina de cuerda de salto vigorosa puede implicar mover la cuerda muy rápido para que dé dos vueltas antes de que los pies vuelvan a caer al suelo. O hazlo parte de un curso de entrenamiento por intervalos, y salta muy rápido cuando estés en esta estación.
4. Jotas de salto
¿Recuerdas cuando eras un niño y al azar hacías cosas como saltar mientras estás en el medio del juego? Parece que como niños no pensamos en cansarnos y simplemente hacer lo que nos da la gana. A medida que envejecemos, cualquier cosa que funcione con los músculos o el corazón se considera ejercicio, y si no tienes la motivación natural que algunos gurús de la aptitud hacen, puede ser difícil convencerte de hacer ejercicio.
Sin embargo, no dejes que esto te impida entrenar. Los saltos se usan a menudo en el entrenamiento de circuito o en el campo de entrenamiento, y son una actividad ideal para niños que también funciona como ejercicio para adultos. Fortalecerá los principales grupos musculares, quemará grasa más rápido y mejorará su salud cardiovascular.
5. Curso de obstáculos
A los niños les encantan los cursos de obstáculos, tanto crear el curso como recorrerlo una y otra vez. Usando lo que puedan encontrar en su entorno, saltan sobre los sofás y se arrastran debajo de las mesas, ¡y es una carrera hasta el final! Los cursos de obstáculos proporcionan un entrenamiento corporal total, por lo que no es de extrañar que este estilo de raza sea tan furioso en estos días.
Desde carreras de zombies hasta obstáculos difíciles (obstáculos de estilo militar), las carreras de obstáculos ponen a prueba tu fuerza y resistencia, así como tu salud mental. Se necesita impulso y determinación para llevar tu cuerpo al límite. En pocas palabras, los obstáculos son agotadores. Estas carreras son bastante modernas y participar en una mejorará y pondrá a prueba todos los aspectos de su salud.
6. Trampolín
Como adulto, puede mirar anhelante a un trampolín mientras sus hijos se ríen y saltan. Pero, ¿qué te impide participar? Ya sea que tengas acceso a un gran trampolín al aire libre o uno pequeño que puedas usar en el interior, saltar sobre un trampolín es todo un ejercicio. Trabajarás tu corazón, mejorarás tu resistencia y construirás unos músculos de la envidia bastante envidiables.
Intente saltar de diferentes maneras, como alternar los pies, de modo que solo esté usando un pie a la vez para saltar, luego levante las rodillas cuando use dos pies. O agregue algunos movimientos y giros del brazo para aumentar el desafío y usar más músculos. Esta actividad para niños es divertida y el ejercicio perfecto para adultos.
7. Nadar bajo el agua
Los niños pueden ser valientes. Intentarán casi cualquier cosa, y se empujarán mientras lo hacen. A menudo, los niños no se dan cuenta de que están probando y fortaleciendo su cuerpo, lo hacen por diversión y, a veces, por competencia. Al nadar, un juego común para los niños es mantener la respiración bajo el agua para ver quién puede hacerlo por más tiempo.
Sin embargo, el verdadero desafío es ver quién puede nadar más bajo el agua. O usan juguetes de piscina numerados especiales que se hunden hasta el fondo de la piscina, y la persona que recolecta la mayor cantidad de puntos gana. Este es un gran ejercicio, así que ¡bucee! Solo asegúrate de estar a salvo y no te exijas demasiado cuando aguantes la respiración.
8. Dash Races
Las escuelas suelen tener días de atletismo donde los niños compiten haciendo una serie de actividades diferentes, desde saltos de altura y saltos largos, a 50 metros y carreras de relevos. Muchas de estas actividades podrían funcionar como ejercicios para adultos, y una de las mejores para incluir en su entrenamiento es una breve pero rápida ráfaga de carreras.
Los niños hacen esto todo el tiempo fuera de la escuela también, cuando se persiguen, corren para salir al aire libre para jugar, y así sucesivamente. Incorpore 30 segundos de sprints en su entrenamiento (alrededor de 5-10 con 2 o 3 minutos de descanso en el medio) y obtenga los beneficios de quemar grasa, ganar masa muscular y mejorar la resistencia y la salud cardiovascular.
9. Fiesta de baile
¿Alguna vez has visto a un grupo de niños irrumpir en el baile cuando aparece una canción? Es una ocurrencia común que pone a los niños en movimiento, ¡y se ríe! Entonces, ¿qué es lo que te impide salir a una fiesta de baile como adulto? Bailar es una muy buena forma de ejercicio.
Además de la forma en que el baile hace que tu sangre bombee y funcione tu corazón, el estilo libre de baile puede involucrar toneladas de músculos, mucho más que muchos otros entrenamientos cardiovasculares. Entonces, la próxima vez que aparezca tu canción favorita, no temas subir la música y soltarla. Tendrá un buen entrenamiento y probablemente se sienta un poco mareado y libre después.
10. Carreras de carretilla
Cada evento familiar se mejora con algunos juegos amistosos en el jardín. Las carreras de carretilla, el cangrejo y otros juegos para niños para toda la familia pueden proporcionar a los adultos bastante ejercicio. Para las carreras de carretilla, sentirá la quema, sea usted la carretilla o la persona que empuja la carretilla.
Se necesitan equipos de 2 para hacer carreras de carretillas. Un compañero de equipo se pone de rodillas, mientras que el otro se para detrás de ellos y agarra sus piernas. Con las piernas de los compañeros en su lugar a los lados, la carretilla mueve sus manos para 'caminar' mientras su compañero corre detrás de ellos. Este es un juego infantil divertido para reuniones familiares que funciona como ejercicio para adultos.