Ponga un descanso a estos 7 impactos ambientales en el sueño

Donde vivimos y cómo vivimos puede jugar un papel importante en la calidad de nuestro sueño por la noche. Sleep Awareness Week in July, let's take a look at seven external factors that could be keeping you up at night… A raíz de la Semana de concientización sobre el sueño en julio, echemos un vistazo a siete factores externos que podrían mantenerte despierto por la noche ...

1. Contaminación lumínica

Este es probablemente el mayor factor externo que afecta su sueño, y puede reducirse al exceso de luz de fuentes exteriores, o incluso a la luz dentro de su hogar. Harvard Medical School (HealthySleep) notes that light can affect your internal clock and therefore change the natural time we feel sleepy. La División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard (HealthySleep) señala que la luz puede afectar su reloj interno y, por lo tanto, puede cambiar el tiempo natural en que sentimos sueño.

Esta conexión con nuestro "reloj interno" es a través de células sensibles a la luz en la retina de su ojo, según la fuente. Estas células son responsables de decirle a su cerebro a qué hora del día es. La invención de la bombilla en una historia bastante reciente ha desechado nuestros patrones de sueño, y la exposición al exceso de luz a última hora de la tarde (o en el medio de la noche) se ha vuelto más común (piense en pantallas de dispositivos móviles).

2. Ruidos Nocturnos

WorldSleepDay.org señala, "los sonidos intermitentes, como un bocinazo ocasional o un automóvil acelerando, son más molestos que el ruido continuo". Eso es un gran problema si vives en un área más urbana, ya que estos sonidos nunca se detienen. La fuente señala que para algunas personas, esto podría conducir a la falta de sueño y trastornos del estado de ánimo.

Si bien es difícil evitar que los autos hagan sonar la bocina a medianoche (no puedes estar en pijama gritándole a los conductores), al menos debes cortar las distracciones interiores poniendo los dispositivos en silencio (o quitándolos de la cama) y apagando el televisión, sugiere la fuente.

3. Humedad alta

article entitled “How Humidity Impacts Sleep”, warns of the perils of trying to get restful slumber if you don't own an air conditioner. Este artículo de Sleep.org titulado "Cómo la humedad afecta el sueño", advierte sobre los peligros de tratar de dormir tranquilamente si no posee un aire acondicionado. El artículo explica que la alta humedad hace que sea más difícil que la humedad se evapore de la piel, lo que hace que te sientas sudado, no exactamente las condiciones ideales para dormir.

Si prefiere usar una manta durante la noche, el sitio sugiere usar un material transpirable como algodón sobre poliéster. El "pijama que absorbe" también puede ayudar a mantener la humedad lejos de su cuerpo. La fuente también señala que la humedad puede significar más crecimiento de moho en su entorno inmediato, lo que puede mantenerlo despierto si tiene alergias.

4. Almohadas de baja calidad

La razón por la que no puedes dormir podría ser justo debajo de tu nariz. suggests that your pillow might actually be making you tired, even if you believe you're getting good quality sleep. The Daily Mail UK sugiere que su almohada en realidad podría estar cansándolo, incluso si cree que está durmiendo bien. semisomnia”, when you're sleeping but not quite “switched off”. La fuente identifica este fenómeno como " semisomnia", cuando estás durmiendo pero no "desconectado".

El artículo continúa explicando que las almohadas con relleno hecho por el hombre pueden tener una vida tan corta como 6 meses, y que su almohada podría estar más allá del punto donde pueda soportar adecuadamente el peso de su cabeza. Para comprobar si la almohada sigue siendo buena, colóquela sobre una superficie plana y pliéguela en dos (mientras exprime el aire); si vuelve a su estado original cuando se lance, estará bien. Si permanece doblado, reemplázalo.

5. Dieta inadecuada

Lo que estás poniendo en tu cuerpo podría darte pesadillas. Bueno, eso no es exactamente cierto. Tienes que estar dormido para tener una pesadilla. Aparte de eso, sus hábitos alimentarios desempeñan un papel en la tranquilidad y debe tomar algunas precauciones, señala SleepEducation.org.

Lo que come más cerca de la hora de acostarse afectará aún más la calidad de su sueño. Es por eso que la fuente sugiere evitar comidas más grandes antes de acostarse, y optar por refrigerios más pequeños y ligeros en su lugar. Si es un bebedor de café, manténgalo en la mañana y en la tarde, no en las últimas horas del día.

6. Exceso de estrés

SleepFoundation.org observa que puede determinar si el estrés es el culpable de su letargo de baja calidad al rastrear cuando comenzó el estrés intensificado (y cuando comenzó su insomnio). Si te alejas del estrés y aún no puedes dormir, entonces es posible que sufras de insomnio u otra cosa, señala el sitio.

Si ha dejado una situación estresante pero los efectos persisten e invaden sus horas de sueño, o le resulta difícil "relajarse" después de un largo día en la oficina, puede tratarse de una depresión con la que está lidiando. . Puede ser mejor consultar a un médico en este caso.

7. Medicamentos

Existen algunos medicamentos recetados y de venta libre, como pastillas para dormir, diseñados para ayudarlo a superar su insomnio. , those very remedies can end up making you lose even more sleep. Sin embargo, como señala WebMD , esos mismos remedios pueden terminar haciéndolo perder aún más horas de sueño.

El sitio señala que las pastillas para dormir son generalmente para el alivio del insomnio a corto plazo. Muchas pastillas para dormir son medicamentos contra la ansiedad, lo que significa que son potencialmente adictivas (y puede desarrollar una tolerancia a ellas después de un tiempo, haciéndolas menos efectivas). También pueden causar malos sueños y "parasomnias" como el sonambulismo, que probablemente no lo ayuden a sentirse más descansado por la mañana.