7 consejos de estilo de vida para llevar al corazón para el Día Mundial del Corazón

Hacer ajustes a su dieta y estilo de vida puede ser de gran ayuda para garantizar que su motor funcione sin problemas en los últimos años. World Heart Day on September 29, 2016 here are seven tips to love your heart so it will love you back… En honor al Día Mundial del Corazón el 29 de septiembre de 2016, aquí hay siete consejos para amar a su corazón, así que te amará de nuevo ...

1. Reducir la sal

Hay sal y sodio en la mayoría de las cosas que comemos, pero los estadounidenses consumen demasiado en promedio (debe tomar menos de 1.500-miligramos por día para obtener los mejores resultados, de acuerdo con WebMD). La mayoría de los adultos toman en 6 gramos o más diariamente.

La sal retiene fluidos, que aumentan la presión arterial, agrega la fuente. Una presión arterial más alta significa que es más difícil para tu corazón bombear fácilmente. Este es un problema especialmente si ya eres propenso a la presión arterial alta.

2. Butt Out

Fumar sigue siendo común, a pesar de los peligros conocidos, uno de ellos tiene un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. "Fumar es uno de los principales factores de riesgo controlable de enfermedad cardíaca", señala HealthLine.com.

La fuente señala que dejar de fumar beneficiará a todas las partes de su cuerpo, no solo a su corazón. Si cree que no puede vencer el hábito, existen programas médicos que puede consultar para ayudarlo a dejar de fumar y darle a su corazón un descanso necesario.

3. Reír más

Reúne a algunos de tus amigos más divertidos para salir por la noche y ríete a carcajadas. notes the University of Maryland Medical Center. Las investigaciones muestran que reír a carcajadas (no solo escribir jajaja) es realmente bueno para su corazón y puede ayudar a protegerse contra un ataque al corazón, toma nota de la Universidad de Maryland Medical Center.

Un estudio mostró que aquellos que se ríen menos son más propensos a desarrollar enfermedades del corazón. Las personas con enfermedades del corazón tienen un 40 por ciento menos de probabilidades de jajaja en la vida real de forma rutinaria, para ser más exactos. La conexión es que el estrés mental (presumiblemente por no reírse lo suficiente) está relacionado con la inflamación que puede conducir a acumulaciones de grasa en las arterias coronarias, explica la universidad.

4. Quítelo

Hacer ejercicio es esencial de muchas maneras, así como también para su salud mental. Y no se necesita una membresía de gimnasio para cosechar los beneficios de su corazón, toma nota de la American Heart Association (AHA).

explains the ASA . Para disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca, puede caminar vigorosamente de 2.5 horas a la semana, o aumentarlo para algunos ejercicios aeróbicos de mayor impacto durante 75 minutos por semana, explica el ASA . Para beneficios de salud adicionales para adultos, agregue 2 días por semana de ejercicios de fortalecimiento muscular.

5. Beba para la salud del corazón

Así es, ¡un poco de alcohol es realmente bueno para tu corazón! HealthLine.com señala que el consumo "moderado" de alcohol ayuda a elevar los niveles de colesterol "bueno", y también puede ayudar a reducir la posibilidad de formación de coágulos de sangre y arterias.

La fuente señala que el vino tinto es la bebida más efectiva para obtener beneficios del corazón. "Eso no significa que deba engullirlo en cada comida", recuerda HealthLine. shown to have health benefits (some sources say it's even more effective than red wine). Una buena noticia para los bebedores de cerveza es que también se ha demostrado que tiene beneficios para la salud (algunas fuentes dicen que es incluso más eficaz que el vino tinto).

6. Come chocolate

Justo cuando creías que las buenas noticias no podían mejorar, aquí hay algo más: el chocolate también es bueno para tu corazón (vino y chocolates, ¿alguien?) Esto no se aplica a todas las barras de caramelo disponibles en el mercado; los beneficios se aíslan principalmente del chocolate negro para los antioxidantes y los "flavonoles" que son amigables con el corazón.

Muchos productos de chocolate de las tiendas son altamente procesados ​​y pierden algunos de estos flavonoides, agrega la fuente. "La buena noticia es que la mayoría de los principales fabricantes de chocolate están buscando formas de mantener los flavonoles en sus chocolates procesados", explica. Sin embargo, si tiene dudas, quédese con las cosas más oscuras.

7. Encuentra el amor

Tener una vida activa en el dormitorio es en realidad algo más que diversión; es bueno para tu corazón, de acuerdo con WebMD. Aumenta su ritmo cardíaco, y también ayuda a mantener los niveles de hormonas en equilibrio, agrega.

Cuando el estrógeno o la testosterona bajan demasiado, puede provocar complicaciones, como enfermedades cardíacas. La fuente cita un estudio que muestra que los hombres que tenían intimidad con su pareja al menos dos veces por semana tenían la mitad de probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca que los hombres que no tenían ninguna acción entre las sábanas.