10 formas de detener el comienzo de una migraña asesina
Según la Clínica Mayo, casi 30 millones de estadounidenses sufren de migrañas dolorosas. Los disparadores difieren para cada individuo. Entonces, mientras el clima te pueda afectar; los olores fuertes o el sueño inadecuado pueden ser la causa de otros.
La buena noticia es que a menudo puede detener la aparición de una migraña severa antes de que se vuelva demasiado dolorosa con estas diez medidas proactivas ...
1. Heed Weather Alerts
Si experimentas migrañas relacionadas con el clima, últimamente has estado sintiendo tensión debido a la disminución de la presión barométrica, que está relacionada con el aumento de los líquidos (y la presión) que protegen y rodean tu cerebro dentro de tu cráneo.
2. Haz ejercicio regular
La actividad física regular está relacionada con la reducción de la cantidad y la gravedad de las migrañas. También mantiene su peso bajo, y la obesidad es otro culpable de migraña.
3. Shun Alimentos procesados
¡Deja esa bolsa de papas fritas o una caja de galletas! Lo más probable es que contenga glutamato monosódico, edulcorantes artificiales, colorantes alimentarios, conservantes, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa o nitratos, todos los cuales desencadenan migrañas.
4. Di no al alcohol
El vino, especialmente el vino tinto, contiene sulfitos y conservantes químicos que pueden provocar un dolor de cabeza. Si realmente necesita un vaso, busque un vino blanco orgánico con químicos predominantemente naturales, ¡y no se exceda!
5. Nunca saltee las comidas
Si omite las comidas, es probable que sus niveles de azúcar en la sangre no estén balanceados, lo que a menudo resulta en una migraña que rompe la cabeza. En cambio, concéntrese en comidas regulares y equilibradas de proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos frescos, como frutas y verduras frescas.
6. Ir sin perfume
Si eres sensible a los olores fuertes, como los perfumes, los productos químicos, los productos de limpieza, las mascotas y los repelentes de insectos, tal vez quieras declarar que el área que te rodea es una "zona libre de fragancias" para reducir la frecuencia de las migrañas.
7. Protege tus ojos
Lleve siempre un par de gafas de sol adicionales (en su bolso o en el automóvil) si sus migrañas se desencadenan por la exposición al resplandor o la luz solar brillante.
8. Cortar la cafeína
Si observa una correlación entre la ingesta de café y la incidencia de migraña, es posible que desee poner fin al desagradable hábito de la cafeína, que incluye el té con cafeína y refrescos también.
9. Identificar desencadenantes de migraña
Cambios climáticos, estrés, cafeína, mala alimentación: es importante conocer las causas de sus migrañas para que pueda adaptar su estilo de vida lo más posible. Adoptar un enfoque proactivo, por ejemplo, mantener un diario sobre la migraña puede ayudarlo a identificar sus desencadenantes principales para poder evitarlos.
10. Sueño adecuado
No importa si duerme muy pocas horas o si duerme muchas horas; si duerme demasiado o muy poco, a menudo se producirá una migraña. Adopte un horario de sueño (es decir, tome un baño, medite o lea un libro) y cree una atmósfera relajante antes de acostarse.
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