15 señales de advertencia de la deficiencia de magnesio

Puede tener una deficiencia de magnesio si no consume suficiente nutriente en su dieta o si su cuerpo no absorbe lo suficiente cuando atraviesa su sistema. Otras cosas, como consumir demasiado alcohol y ciertos medicamentos también pueden agotar el magnesio de su cuerpo. El magnesio juega un papel integral en la capacidad de su cuerpo para mantener su corazón, riñones y músculos sanos. También regula los niveles de nutrientes y mantiene los huesos fuertes. Dado que este mineral es tan importante, es mejor mantenerse al tanto de estos 15 signos de advertencia de deficiencia de magnesio ...

1. Fatiga

Estar cansado y sentirse letárgico no es infrecuente, y puede ser fácil culpar a la fatiga de varios factores, desde el estrés en el trabajo o una apretada agenda hasta no dormir bien o correr con sus hijos. Pero uno de los síntomas más comunes y tempranos de una deficiencia de magnesio es la fatiga. Debido a que casi todo el mundo se siente cansado en algún momento y la causa podría ser de tantas cosas diferentes, es difícil llegar al diagnóstico correcto. Una deficiencia de magnesio probablemente no es lo primero que su médico va a controlar. Y desafortunadamente, la fatiga no desaparecerá hasta que su cuerpo obtenga la cantidad correcta de magnesio en su sistema.

Debido a que el magnesio ayuda a producir y transportar energía, un nivel insuficiente puede resultar en cansancio y debilidad. Para mantener sus niveles de energía donde deberían estar, necesita obtener suficiente magnesio. Si no tiene poco magnesio pero experimenta fatiga a menudo, a veces se pueden usar suplementos de magnesio para aliviar la fatiga. Hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo suplemento.

2. Espasmos musculares y calambres

Los espasmos musculares y los calambres no solo pueden ser incómodos, sino también bastante dolorosos. Son incontrolables e impredecibles, y no son algo que simplemente puedas ignorar y seguir con tu día. Mientras que los atletas a menudo sufren de calambres musculares debido a los estiramientos inadecuados, la deshidratación, el esfuerzo excesivo y la falta de una dieta adecuada, muchas otras personas sufren de ellos y puede ser difícil averiguar por qué y cómo prevenirlos. Cuando una deficiencia de magnesio empeora, los espasmos musculares y los calambres pueden ser un signo de la falta de nutrientes. Entonces, si sufre calambres y espasmos regulares, esto podría ser una señal de advertencia de bajos niveles de magnesio.

Si bien los niveles de magnesio en el lugar donde deberían estar probablemente aliviarán sus síntomas, puede tratar de obtener un alivio a corto plazo estirando y masajeando los músculos afectados. Las vitaminas D, E y B también juegan un papel en la prevención de los calambres musculares, así que asegúrese de obtener su dosis diaria recomendada de estas vitaminas para evitar los calambres.

3. Arritmia

El magnesio juega un papel vital en la salud general del corazón. Es vital para la contracción muscular adecuada, y un nivel bajo puede afectar el músculo más importante de su cuerpo: su corazón. La arritmia es un latido cardíaco irregular, y el magnesio directamente lo ayuda a mantener un ritmo cardíaco normal. Algunos estudios han demostrado que mantener un nivel regular de magnesio incluso puede prevenir algunos problemas cardíacos y enfermedades, incluida la arritmia. De hecho, el magnesio se usa a menudo en entornos médicos cuando se trata a pacientes con arritmia.

Se han realizado muchos estudios centrados en cómo el magnesio afecta el corazón, especialmente si puede prevenir la enfermedad cardíaca o reducir el riesgo de ataque cardíaco. Si bien nada está garantizado y ningún corazón es igual, algunos de estos estudios han demostrado un efecto positivo en la salud del corazón y la prevención de enfermedades cardíacas con un aumento en la ingesta de magnesio. Algunos médicos incluso recetan magnesio para pacientes que están en riesgo de arritmia cardíaca.

4. Mareos

A veces, el mareo lo golpea cuando se levanta demasiado rápido y desaparece rápidamente, pero podría deberse a una deficiencia de magnesio. Si este es el caso, desafortunadamente no desaparecerá por sí solo y puede durar todo el día sin alivio. Similar a la fatiga, puede ser difícil para su médico diagnosticar porque muchas cosas pueden causar mareos. Como resultado, la deficiencia de magnesio a menudo se pasa por alto al tratar de diagnosticar y corregir el problema. Los niveles bajos de magnesio pueden darle sensaciones similares a las del vértigo, haciéndolo sentir no solo mareado, sino completamente desequilibrado. Si tiene mareos, podría ser una señal de advertencia de deficiencia de magnesio.

A medida que la deficiencia de magnesio empeora, también lo hacen los síntomas. Puede experimentar mareos leves y manejables al principio, pero puede transformarse completamente en vértigo si sus niveles continúan disminuyendo. El vértigo puede alterar completamente tu vida. Podría hacer que usted no pueda realizar actividades cotidianas y perder el trabajo cuando está en su peor momento. Si tiene mareos, merece la pena visitar a su médico.

5. Náuseas y vómitos

Similar al vértigo, si tiene un bajo nivel de magnesio, puede experimentar náuseas e incluso vómitos. Aunque estos síntomas se consideran un signo de advertencia temprana, no son necesariamente un síntoma grave de la deficiencia de magnesio. Tener nauseas y vómitos constantemente es simplemente desagradable, incluso si no se consideran síntomas graves, y puede afectar su rutina. Para aquellos que sufren de náuseas y / o vómitos regulares, vale la pena consultar a su médico acerca de otras posibles causas, como la deficiencia de magnesio. Al igual que muchos otros síntomas, puede haber una variedad de causas y su nivel de magnesio puede pasarse por alto.

Otra posible causa de las náuseas y los vómitos, que está relacionada con el magnesio, es que podría experimentar náuseas si sus niveles de magnesio son demasiado altos. Otros suplementos y ciertos tipos de medicamentos pueden causar que sus niveles de magnesio aumenten si está tomando un suplemento de magnesio.

6. Entumecimiento

El magnesio es uno de los minerales más abundantes e importantes en su cuerpo. Es responsable de más de 300 reacciones bioquímicas, por lo que no es difícil creer que tener una deficiencia puede afectar su salud en general. Debido a que el magnesio afecta su sistema nervioso, el hormigueo y el entumecimiento pueden ser un signo de advertencia de una deficiencia, especialmente a medida que empeora. Sin suficiente magnesio en el cuerpo, puede evitar que las funciones nerviosas y musculares actúen y reaccionen adecuadamente. La falta de magnesio también puede evitar que su cuerpo envíe las señales adecuadas, lo que produce entumecimiento y hormigueo. Es común sentir estos síntomas en la cara, los pies y las manos.

Aunque los síntomas severos como el entumecimiento son raros, experimentarlo puede ser bastante aterrador. Entumecimiento no es algo para tomar a la ligera y hay una serie de razones por las que podría estar sucediendo, todas las cuales van más allá de una simple deficiencia de magnesio. Es importante ver a su médico y descubrir la causa.

7. Cambios de personalidad

Puede parecer extraño y, definitivamente, no es la primera causa por la que saltas, pero créelo o no, los cambios de personalidad son una señal de advertencia de una deficiencia de magnesio. Los cambios significativos en la personalidad, que incluyen cantidades anormales de confusión e irritabilidad, parecen surgir de la nada. Las cosas simples pueden parecer abrumadoras y te hacen sentir mal. Es probable que pueda notar el cambio, pero no está seguro de cómo solucionarlo. Debido a que muchas cosas pueden causar síntomas como este, a menudo no se considera una deficiencia de magnesio cuando se trata de diagnosticar el cambio en la personalidad.

Además de estos cambios de personalidad y los cambios de humor periódicos, la falta de sueño discutida anteriormente podría causar un cambio de humor si ocurre con frecuencia, lo que en última instancia afecta tanto a sus relaciones personales y profesionales. Como dormir es vital para tu salud mental, física y emocional, entonces si una deficiencia de magnesio es lo que te mantiene despierto por la noche es importante que obtengas tu magnesio a un nivel suficiente y saludable.

8. Ansiedad y ataques de pánico

Todos experimentamos un ataque de ansiedad o pánico de vez en cuando, pero si lo experimentamos regularmente, podría deberse a una deficiencia de magnesio. Puede culpar rápidamente al estrés cotidiano, pero también debe considerar la función que tiene la deficiencia de magnesio para causar ansiedad y ataques de pánico, especialmente si no es propenso al pánico y la ansiedad. Desafortunadamente, si estás sufriendo de ansiedad, el estrés puede disminuir tus niveles de magnesio, convirtiéndolo en un círculo vicioso. El bajo contenido de magnesio causa ansiedad y agota tus reservas de magnesio durante el ataque.

Hay muchos síntomas diferentes de un ataque de pánico, algunos de los cuales incluyen dificultad para respirar, aceleración del corazón, dolores en el pecho, una intensa oleada de miedo o temor, hormigueo en las extremidades y temblores, entre otros sentimientos incómodos y terribles. Aunque normalmente solo duran unos minutos, cada segundo puede parecer una vida y terminas sintiéndote completamente agotado emocionalmente. Por lo general, solo duran unos minutos, pero cada segundo puede parecer una vida. Habla con tu médico si experimentas estos síntomas, especialmente si ocurren con frecuencia.

9. Insomnio

Tener una deficiencia de magnesio puede causar insomnio de diferentes maneras. Como mencionamos anteriormente en este artículo, los niveles bajos de magnesio pueden provocar espasmos musculares. Esto se debe a que el cuerpo necesita una cantidad suficiente de magnesio para controlar la conducción eléctrica en las neuronas de los músculos, lo que provocará una apertura prolongada de los canales de calcio y una mayor actividad muscular. Esto causa un síndrome de piernas inquietas, una condición que hace que las piernas se muevan involuntariamente durante la noche.

Esta forma de insomnio causado por una deficiencia de magnesio en relación indirecta, pero una falta de magnesio también es conocida por causar directamente también insomnio.

10. Presión arterial alta

Un estudio publicado en el American Journal of Hypertension realizó un experimento en el que se analizó la correlación entre el nivel de presión arterial y los niveles de ingesta de magnesio. Los resultados fueron que las personas con la presión sanguínea más saludable tenían los niveles más altos de magnesio. Como resultado, aquellos con niveles bajos de magnesio tenían presión arterial alta.

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition concluyó que comer alimentos ricos en magnesio y aproximadamente 100 mg al día, disminuiría el riesgo de tener un accidente cerebrovascular en un 8 por ciento.

11. Diabetes Tipo II

Este síntoma suena extraño, pero cuando se lo explica realmente tiene mucho sentido. Un estudio publicado en el Journal of Internal Medicine encontró que el magnesio juega un papel importante en el metabolismo del azúcar, y dado que la diabetes tipo II es algo que se desarrolla en base a la dieta de un individuo, la falta de magnesio podría desempeñar un papel importante en el desarrollo de esta condición .

Se debe tener en cuenta que se encuentran bajos niveles de magnesio en diabéticos preexistentes, pero bajos niveles de magnesio son 10 veces más altos en individuos que son diagnosticados recientemente con diabetes tipo II. Comer una dieta rica en magnesio compuesta de nueces, granos enteros, vegetales de hoja verde y frijoles podría prevenir cualquier riesgo potencial de diabetes tipo II.

12. Osteoporosis

. Una deficiencia en magnesio también puede aumentar su riesgo de desarrollar problemas óseos como osteoporosis, "una enfermedad caracterizada por baja masa ósea y deterioro del tejido óseo, que puede conducir a un mayor riesgo de fractura", define Osteoporosis Canada .

Hay un par de razones para esto, el primero de los cuales es que los huesos almacenan grandes cantidades de magnesio, por lo que cuando los niveles de este mineral son bajos durante un período prolongado de tiempo, pueden conducir a la pérdida ósea. Otra razón es que una deficiencia de magnesio puede reducir el nivel de calcio en la sangre, y el calcio es esencial para el mantenimiento de huesos fuertes.

13. Migrañas

Es normal que la mayoría tenga dolores de cabeza ocasionales. Pero si te encuentras sufriendo de ellos regularmente, considera pasar los analgésicos y visitar a tu médico sobre una posible deficiencia de magnesio.

that a magnesium deficiency can cause headaches “due to the dilation of blood vessels” and that “nearly half of the people suffering from migraine headaches show to have a low amount of ionized magnesium in their blood.” A blood test will be conducted to confirm the cause and ensure appropriate treatment options are recommended. Livestrong.com explica que una deficiencia de magnesio puede causar dolores de cabeza "debido a la dilatación de los vasos sanguíneos" y que "casi la mitad de las personas que padecen migrañas muestran una baja cantidad de magnesio ionizado en la sangre". Se realizará un análisis de sangre llevarse a cabo para confirmar la causa y garantizar que se recomiendan las opciones de tratamiento apropiadas.

14. Estreñimiento

Hay una gran variedad de razones por las cuales puede experimentar estreñimiento, desde el estrés hasta una ingesta inadecuada de fibra o el consumo excesivo de productos lácteos. Ciertamente, tener una deficiencia de magnesio no es el primer culpable que viene a la mente, pero puede ser por eso que tiene problemas para defecar.

El magnesio tiene un efecto relajante en muchas partes del cuerpo, incluido el tracto digestivo. Por lo tanto, si no obtiene suficiente mineral, estos músculos se contraen más, lo que dificulta que los desechos se muevan a través del sistema, lo que produce estreñimiento.

15. Reflujo ácido

Como se mencionó anteriormente, el magnesio juega un papel clave en la relajación muscular en todo el cuerpo. Esto incluye las válvulas en la parte superior e inferior del estómago, que permiten que los alimentos se muevan a través del cuerpo, como debería.

these sphincters “cannot properly contain the food, ” thus allowing food and stomach acid to backflow into the esophagus. Sin embargo, si tienes una deficiencia de magnesio, NaturalLife.org dice que estos esfínteres "no pueden contener la comida de manera adecuada", lo que permite que los alimentos y el ácido del estómago retrocedan al esófago. Esto produce una sensación de ardor que llamamos reflujo ácido o acidez estomacal. Desafortunadamente, si la causa de su reflujo ácido es una deficiencia de magnesio, la fuente indica que la mayoría de los medicamentos de venta libre en realidad pueden empeorar estos síntomas. Así que asegúrese de hablar con su médico antes de automedicarse para remediar el problema.