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12 Causas y síntomas de una deficiencia de vitamina D
A menudo conocida como la vitamina del sol, la vitamina D se produce dentro del cuerpo cuando la piel está expuesta a la luz solar. Pero obtener suficientes rayos puede ser especialmente desafiante en el invierno, cuando los días grises son más comunes que los que no.
Si esta falta de exposición no es compensada por fuentes de alimentos o suplementos de vitamina D, se puede producir una deficiencia. Y dado que la vitamina D es un nutriente vital para el cuerpo, no obtener una cantidad suficiente de ella puede aumentar el riesgo de una persona de tener problemas de salud graves, incluidas las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. Por lo tanto, es importante comprender qué puede causar una deficiencia de vitamina D y cuáles son los signos y síntomas a tener en cuenta si se produce.
Causas
1. Cantidades insuficientes en la dieta
Además de la luz solar, la mayoría de las personas obtienen su ingesta de vitamina D a través de los alimentos que consumen, incluidos pescado y aceites de pescado, yemas de huevo, hígado de vaca y productos lácteos y cereales enriquecidos con el nutriente.
Pero, como la mayoría de estas fuentes de alimentos se basan en animales, WebMD dice que es más probable que ocurra una deficiencia de vitamina D en aquellos que "sufren de alergias a la leche, o se adhieren a una estricta dieta vegana".
2. Exposición limitada a la luz del sol
Como se mencionó anteriormente, los rayos del sol son la principal forma en que una persona obtiene la vitamina D, porque cuando la piel está expuesta a la luz solar, provoca que el cuerpo produzca los nutrientes del colesterol. Esto puede ser un problema particular para aquellos que "están confinados en su casa, viven en latitudes septentrionales, usan túnicas largas o cubren la cabeza por razones religiosas, o tienen una ocupación que previene la exposición al sol", dice WebMD.
Aunque, MedicineNet.com agrega que incluso en lugares que reciben mucha luz solar, puede haber una deficiencia porque el SPF en el protector solar disminuye la síntesis de vitamina D. "La mayoría de los adultos trabajan en el interior y usan más ropa durante la semana laboral, lo que deja solo 10 % -15% de su cuerpo expuesto a UV por períodos cortos ".
3. Piel oscura
El color de la piel de una persona también puede afectar la cantidad de vitamina D que su cuerpo produce a través de la exposición al sol. De hecho, Mercola.com dice, "... si tiene la piel oscura, puede necesitar hasta 10 veces más exposición al sol para producir la misma cantidad de vitamina D que una persona con piel pálida".
La fuente continúa explicando que esto se debe a que "... el pigmento de la piel actúa como un protector solar natural, por lo que cuanto más pigmento tengas, más tiempo necesitarás gastar al sol para producir cantidades adecuadas de vitamina D."
4. Malabsorción
Incluso si consume muchas fuentes de alimentos con vitamina D, algunas veces puede haber una deficiencia. Esto puede deberse a malabsorción, donde los intestinos luchan por absorber la vitamina D que se produce naturalmente en estos alimentos.
Mercola.com explica que esto se debe a que la vitamina D es una vitamina liposoluble, y ciertas condiciones gastrointestinales pueden afectar la capacidad del cuerpo para absorber grasa. Dichas afecciones médicas incluyen la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca, la fibrosis quística y la enfermedad inflamatoria del intestino.
5. Obesidad
El peso de una persona también puede aumentar su riesgo de desarrollar una deficiencia de vitamina D. Como se mencionó anteriormente, la vitamina D es una vitamina soluble en grasa, por lo que en aquellos que son obesos "... la grasa corporal se une a algo de vitamina D y evita que ingrese a la sangre", explica la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
Como resultado, WebMD dice: "Las personas con un índice de masa corporal de 30 o más a menudo tienen bajos niveles de vitamina D en la sangre" y, por lo tanto, requieren una mayor cantidad de nutrientes que los que son más delgados.
6. Edad
La edad es otro factor que contribuye a la deficiencia de vitamina D. Hay algunas razones para esto, la primera de las cuales es que las personas mayores generalmente pasan más tiempo en el interior, disminuyendo su oportunidad de exponerse al sol.
En segundo lugar, incluso cuando atrapan algunos rayos, su piel no produce la mayor cantidad de nutrientes que tendría cuando eran más jóvenes. Y, en tercer lugar, de la vitamina D que se produce, en personas mayores de 50 años, sus riñones luchan por convertirla en la forma activa utilizada por el cuerpo.
7. Medicamentos y ciertas afecciones médicas
Ciertos medicamentos pueden causar que una persona tenga una deficiencia de vitamina D, ya que MedicineNet.com explica que "pueden mejorar la descomposición" de los nutrientes en el cuerpo. Dichos medicamentos incluyen medicamentos antimicóticos, anticonvulsivos, glucocorticoides y los utilizados para tratar el SIDA y el VIH.
La fuente agrega que los niveles bajos de vitamina D también pueden ocurrir en personas con afecciones médicas tales como enfermedad renal crónica, hiperparatiroidismo primario, trastornos crónicos de formación de granuloma (como sarcoidosis y tuberculosis) y algunos linfomas (un tipo de cáncer).
Síntomas
1. Enfermedad frecuente
Cuando se trata de los síntomas de una deficiencia de vitamina D, las enfermedades frecuentes, como un resfriado o la gripe, pueden estar entre las más comunes. Eso es porque "Una de las funciones más importantes de vitamin D es mantener fuerte tu sistema inmunológico para que puedas combatir los virus y las bacterias que causan enfermedades", dice Healthline.com.
La fuente agrega que una deficiencia de vitamina D también se ha relacionado con afecciones respiratorias como la bronquitis y la neumonía.
2. Fatiga
La fatiga o el cansancio es un síntoma fácil de descartar ya que las personas a menudo atribuyen tales sentimientos al estrés o a una cantidad insuficiente de sueño. Pero de hecho puede deberse a una deficiencia de vitamina D, ya que HealthyWay.com dice que es "una de las vitaminas que su cuerpo necesita para crear energía".
Además, la fuente dice que este cansancio puede hacer que tengas menos probabilidades de salir al aire libre, disminuyendo aún más tu oportunidad de obtener un poco de vitamina D a través de la exposición al sol, lo que hace que los niveles de tu cuerpo del nutriente se agoten aún más.
3. Dolor en los huesos
La vitamina D es esencial para la salud de los huesos, ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Entonces, si experimenta dolor en los huesos o en la zona lumbar, puede ser una señal de que tiene una deficiencia.
Esta deficiencia, especialmente en casos severos, puede inhibir la capacidad del cuerpo para generar nuevo tejido óseo, "lo que lleva al ablandamiento de los huesos conocido como osteomalacia (o 'raquitismo adulto'), que causa dolor y aumenta la osteoporosis", dice HealthyWay.com .
4. Depresión
Una deficiencia de vitamina D también puede conducir a la depresión. De hecho, MedicineNet.com dice que "se ha asociado con un aumento del 8 al 14 por ciento" en la condición de salud mental. Aunque la investigación sobre este vínculo aún es nueva, se cree que puede deberse al hecho de que la vitamina D ayuda a "proteger contra el agotamiento de la serotonina y la dopamina", hormonas que afectan el estado de ánimo.
Como la falta de suficiente exposición al sol es a menudo la causa, las cajas de luz terapéuticas se han convertido en una forma popular de ayudar al cuerpo a producir vitamina D en interiores, especialmente en áreas del mundo que experimentan varios meses de clima invernal oscuro.
5. Sudoración excesiva
Curiosamente, una frente sudorosa es uno de los primeros signos de una deficiencia de vitamina D. De hecho, Mercola.com dice que "los médicos solían preguntarles a las madres sobre la sudoración en sus recién nacidos por esta misma razón".
Y, según la Prevención, este síntoma no es exclusivo de los bebés. "Lo mismo suena cierto para los adultos", dice la fuente, "así que si estás 'radiante' mientras tu nivel de actividad permanece estable, tu temperatura está cerca de 98.6 ° y estás en un ambiente de temperatura moderada, es posible que desees considere una prueba de vitamina D ".
