12 maneras en que la rotación puede ayudarlo a alcanzar sus metas de acondicionamiento físico

No es ningún secreto que el hilado ha tomado por asalto al mundo del fitness en los últimos años, y por una buena razón: a diferencia de muchas actividades cardiovasculares intensas, como correr o practicar deportes agresivos, la mayoría de la gente puede participar. Eso se debe en parte a que, a diferencia de la carrera, proporciona un entrenamiento bastante extenuante y gratificante sin ejercer demasiada presión sobre las partes sensibles del marco humano, como los huesos y las articulaciones.

Pero, ¿cuáles son exactamente los beneficios de participar en sesiones de spinning, ya sea en el gimnasio de su casa o en el club de atletismo local? ¿Por qué debería una persona elegir esta forma de ejercicio físico intenso sobre las muchas alternativas, incluidas otras actividades de impacto relativamente bajo, como la natación? Echemos un vistazo a una serie de razones.

1. Quema calorías rápidamente

Si está decidido a quemar calorías en el menor tiempo posible, entonces tiene algunas opciones, comenzando con correr en condiciones difíciles, como con el peso en la espalda o colina arriba. Pero eso es pedirle mucho a la persona promedio.

El centrifugado puede ser la mejor opción para alguien que quiere deshacerse de las calorías y la grasa, pero quiere limitar el impacto en su cuerpo, especialmente en los huesos y las articulaciones. Participar en una clase de spinning quemará aún más calorías, ya que resulta en competencia entre los involucrados. Hacer trizas la velocidad y la resistencia en la bicicleta solo puede intensificar esta rivalidad entre los participantes, lo que lleva a una verdadera avalancha de grasas y calorías.

2. Aumenta la resistencia

Por lo tanto, desea prepararse para los desafíos físicos intensos, ya sea andar en bicicleta por la colina empinada más cercana o escalar el Monte Everest. Un buen punto de partida puede estar girando, lo que a través de la resistencia personalizable y el entrenamiento de fuerza y ​​la competencia entre los participantes puede ayudar a desarrollar resistencia física a un ritmo sorprendente.

Como actividad cardiovascular, el spinning es muy capaz de ayudar a construir tu resistencia, dándote las herramientas físicas que necesitas para superar desafíos físicos significativos. Eso no quiere decir que unas pocas clases de spin le permitirán escalar las montañas más altas del mundo, pero sin duda puede desempeñar un papel en el fortalecimiento de las partes del cuerpo que juegan un papel crítico en la superación de la adversidad física.

3. Ciclo Mejor

Es casi imposible salir al aire libre todos los días. Algo va a surgir, ya sea por mal tiempo, tráfico desagradable o problemas con su bicicleta y el equipo relacionado. Para las personas que toman su bicicleta en serio, y hay un montón de ellos por ahí, eso puede ser un problema en su lucha por alcanzar nuevas alturas y superar los obstáculos más altos.

Ahí es donde girar puede ser una gran ayuda. Las máquinas de ciclismo indoor ofrecen tanto a aficionados como a profesionales la oportunidad de entrenar duro y lograr sus objetivos independientemente de las condiciones climáticas o el estado del equipo. Y gracias a la creciente popularidad de las clases de spinning y spin, rara vez es tan difícil encontrar algo cerca.

4. Desafíate a ti mismo

Para muchas personas, y especialmente para las personas más competitivas entre nosotros, no hay tiempo para dejar el acelerador. Sin desafiarse constantemente, se aburren, incluso se deprimen. Este tipo de personas simplemente necesitan una actividad física que satisfaga su deseo de un objetivo personal.

Ahí es donde la clase de spin puede ser de gran ayuda. Al colocar individuos competitivos en una habitación junto con equipos del mismo nivel, pueden desafiarse entre sí para empujar más duro y avanzar más rápido. Al final, todos los involucrados habrán trabajado la intensidad de cada uno para lograr un entrenamiento satisfactorio capaz de construir su confianza y resistencia.

5. Empujar unos a otros

Las personas que más disfrutan de los deportes basados ​​en equipos saben que hay algo extraordinario en apoyar a los demás y, a su vez, recibir su apoyo en la búsqueda de un objetivo común. Saber que los demás comparten su deseo de superar obstáculos y lograr la victoria puede ser suficiente para empujar a un individuo a desempeñarse en el punto más alto de sus capacidades.

Es una sensación que algunas personas pueden no sentir al hacer ejercicio o incluso competir por sí mismas en carreras individuales como correr, golf, tenis, etc. Pero la clase de spin ofrece ese tipo de apoyo, con muchos instructores desafiando a los participantes a empujarse unos a otros a nuevas alturas. Es una parte clave del atractivo de los spinnings y una de las razones por la que muchas personas ahora lo ven como su principal forma de ejercicio físico.

6. Ayuda a tu corazón

La actividad cardiovascular intensa, como correr, andar en bicicleta y practicar deportes físicos intensos, como el hockey, el fútbol o el rugby, puede ayudar a mejorar la salud del corazón de varias maneras importantes. Por un lado, estas actividades ayudan a quemar grasa y calorías, lo que limita las posibilidades de desarrollar presión arterial alta, diabetes y enfermedades del corazón.

En segundo lugar, participar regularmente en este tipo de actividades puede ayudar a desarrollar la resistencia del cuerpo y la fuerza de los órganos principales, incluidos el corazón y los pulmones. Y eso no solo es útil para alguien que tiene una profesión física o practica un deporte a nivel de élite: incluso para las personas normales, puede ayudarles a proporcionarles las herramientas que necesitan para ser físicos si surge la demanda.

7. Ir a su propio ritmo

Aunque el spinning ofrece una excelente manera de desafiarte a ti mismo y a los que te rodean para alcanzar nuevas cotas en tus habilidades físicas y en tu resistencia en general, no hay ningún requisito para obligarte a vomitar.

De hecho, los instructores de la clase de spin realmente buenos alentarán a los participantes a hacer lo que sea mejor para ellos, y para muchas personas eso significará establecer su propio ritmo. Esto puede significar emparejar compañeros de clase a intervalos y luego regresar a un ritmo más razonable después de un período establecido. Es un plan sabio, particularmente porque es muy poco probable que todos los que participan en una actividad de giro estén en el mismo nivel en términos de su entrenamiento y capacidades.

8. Mantente seguro

Dependiendo de dónde vivas, salir en bicicleta puede ser una actividad peligrosa. En entornos urbanos, los ciclistas con demasiada frecuencia se encuentran luchando con los automóviles por espacio en las carreteras, un problema que con demasiada frecuencia resulta en lesiones graves e incluso la muerte. Fuera de la ciudad, este peligro es menos obvio, pero aún está presente, especialmente porque muchos conductores en las carreteras nacionales no están acostumbrados a ver a los ciclistas y pueden no saber tanto sobre cómo darles el espacio que necesitan para mantenerse seguros.

Puede tomar prácticamente todo ese peligro y tirarlo por la ventana eligiendo hacer su ciclo dentro de él girando. Los vehículos veloces no llegarán a ninguna clase de spinning, lo que permitirá al ciclista centrarse en lo que cuenta: poner en movimiento sus cuerpos para quemar calorías y grasas y mejorar su salud física en general.

9. Aprende de tu instructor

Pocos de nosotros participamos en actividades físicas con expertos en el campo. Lo más probable es que su paseo solitario en bicicleta por el campo no implique que se reúna con un campeón ciclista que puede ofrecer comentarios sobre su forma y equipo.

Pero con el spinning, puedes aprender mucho de un instructor experimentado. Pueden trabajar con usted para conocer su nivel de capacidad y analizar cómo puede llevar su desempeño a la siguiente etapa. Con estos comentarios, puede realizar cambios importantes y graduales en su forma y rutina para aumentar su resistencia física, mejorar su salud general y convertirse en un mejor ciclista.

10. Socializar

Al igual que con muchas otras clases, la clase de spin ofrece a los participantes la oportunidad de socializar con los demás. Eso es útil por varias razones importantes: por un lado, le da al participante la sensación de que es miembro de una comunidad pequeña que los apoyará a través de la adversidad. Con el tiempo, ese apoyo podría florecer para incluir algo más que atravesar una clase difícil e incluir discusiones tanto personales como profesionales.

Segundo, tal socialización puede ser excelente para la salud mental de un participante que puede no tener la oportunidad de hablar con otros de intereses similares en su vida personal o profesional. Tome al trabajador remoto o a la persona que trabaja de forma independiente: si no tienen un socio o una gran red social, participar en una clase de lanzamiento podría ofrecerles una oportunidad única de conversar con otros.

11. Descansa una lesión en la parte superior del cuerpo

Aunque el spinning puede proporcionar un entrenamiento cardiovascular efectivo que quema calorías y grasa a un ritmo impresionante, los principales actores en este ejercicio son las piernas. Hasta cierto punto, eso se diferencia de otros entrenamientos físicos intensos, como correr y nadar, que requieren alguna acción en la parte superior del cuerpo.

Para cualquier persona que se recupere de una lesión importante en la parte superior del cuerpo, como un brazo o una clavícula fracturados o un tirón en el músculo del pecho, esto significa que puede continuar haciendo ejercicio físico. Eso es crucial para cualquier persona que no quiere quedarse atrás en alcanzar sus objetivos de fitness después de sufrir una lesión en la parte superior del cuerpo.

12. Construir músculo magro y definición

Al quemar calorías y grasa y una velocidad rápida, la rotación puede ayudar a desarrollar músculo magro y mejorar la definición muscular en las pantorrillas, los muslos y el centro.

Eso es útil por dos razones: primero, el músculo magro desempeña un papel importante en el aumento del metabolismo del cuerpo, ayudando a un individuo a quemar calorías incluso mientras está en reposo. Una persona que no logra desarrollar músculo magro tiene más probabilidades de recuperar peso. En segundo lugar, la definición del edificio proporciona al individuo evidencia visible de que está progresando, una parte clave para mantener los espíritus activos y mantener el impulso mental y la motivación.