5 maneras fáciles de aumentar la ingesta de agua

De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), el 78 por ciento de los adultos estadounidenses beben menos de los 8 vasos recomendados o los 2 litros de agua por día. De hecho, el 43 por ciento bebe menos de la mitad de esa cantidad. Si bien la cantidad real de agua que necesita una persona varía de acuerdo con varios factores: tamaño, nivel de actividad, entorno, etc., el consenso general es que la persona promedio debe consumir aproximadamente 2 litros de líquido por día.

Todos los líquidos, incluso las bebidas alcohólicas y con cafeína, cuentan para el objetivo de 2 litros, pero la mayoría de los profesionales de la salud están de acuerdo en que el agua es mejor. Es libre de azúcar y calorías, y es la opción más hidratante (las bebidas con cafeína y alcohólicas actúan como diuréticos, lo que potencialmente te deja más deshidratado). Aquí hay algunos consejos para ayudar a aumentar su ingesta diaria de agua ...

1. Mantenga una botella frente a usted

Los norteamericanos tienen la suerte de tener agua del grifo potable, pero a veces, incluso esto no es lo suficientemente conveniente. Lleve una botella de agua reutilizable para aprovechar más fácilmente los fregaderos y las fuentes de agua. Están disponibles en una amplia gama de materiales y diseños, por lo que seguramente encontrará uno que se adapte a su estilo. Alternativamente, mantenga varias botellas de agua en ubicaciones convenientes: escritorio, automóvil, bolso o mochila, etc.

Busque una botella de agua que tenga marcas de volumen para que pueda rastrear con precisión el consumo de agua. O bien, personalice su botella con objetivos de tiempo, marcas que indiquen dónde debe estar el nivel del agua a una determinada hora del día. Esto te ayudará a visualizar tu objetivo y seguir tu proceso.

2. Take It Sip por Sip

Hay un viejo dicho que dice que come un elefante de un bocado a la vez. Si le resulta desalentador pensar en 2 litros de agua, intente dividirlo en cantidades más manejables. Incluso puede comenzar con un total de menos de las 8 tazas recomendadas, siempre que sea más de lo que normalmente bebe.

Eche sorbos de agua en su rutina habitual. Por ejemplo, tome un sorbo de agua cada vez que se detiene en su viaje (ya sea en un semáforo o una parada de tránsito). Beba durante todo el día cada vez que toma un descanso en el baño o realiza alguna actividad comercial habitual (por ejemplo, cada vez que hace o recibe una llamada telefónica). O configure un temporizador para que se active a intervalos regulares, como cada media hora, y luego tome un sorbo.

3. Come tu agua

¿Quién dice que el agua siempre tiene que estar en forma líquida? Agregue un poco de jugo de fruta y haga helados de hielo caseros. Todo lo que necesitas es una bandeja de cubitos de hielo y algunos palos de paleta. Es el más fácil, y probablemente el más sano, "horneado" que harás.

También hay varias frutas y verduras que tienen un gran componente de agua. La sandía, el melón, el pomelo, el pepino, las espinacas y las lechugas tienen un alto contenido de agua. ¡La sandía y las espinacas en particular pueden tener hasta 90 por ciento de agua por peso!

4. Dale un poco de sabor

Si es la insipidez del agua la que lo detiene, dele sabor con frutas, verduras o hierbas. Piense más allá de la rodaja de limón: pepino, sandía, lavanda, menta, rodajas de naranja y bayas son solo algunos de los deliciosos aditivos que puede probar.

Los amantes de los refrescos pueden probar una mezcla de jugo de fruta y agua con gas. Es sabroso y gaseoso como la soda, pero con menos azúcar, más nutrientes y sin cafeína.

5. Busque agua antes de comer

Las personas a menudo confunden la sed de hambre, por lo tanto, antes de alcanzar ese tratamiento, incluso si es saludable, tome un trago de agua. Si aún tienes hambre después de un par de tragos buenos, entonces puedes comer.

La investigación de Virginia Tech también indica que beber agua antes de las comidas ayuda a perder peso. Los participantes que bebieron agua antes de comer consumieron menos calorías que aquellos que no bebieron.