5 consejos para manejar el estrés diario
Todos padecemos las presiones diarias de hacer malabarismos con la familia, el trabajo, los compromisos sociales y las actividades extracurriculares. Nunca parece haber suficiente tiempo durante el día para hacer todo lo que se necesita lograr. No es sorprendente que muchos de nosotros suframos episodios de estrés ocasionales o frecuentes. ¿Sabías que el estrés puede influir en tu salud?
Las enfermedades relacionadas con el estrés, que incluyen insomnio, aumento o pérdida de peso, problemas digestivos y depresión, pueden ser bastante devastadoras, pero el estrés también se ha relacionado con problemas de la piel. Cuando su cuerpo experimenta estrés, se libera una oleada de hormonas en un esfuerzo por preparar su cuerpo para el vuelo. Para ayudar a combatir los efectos negativos de la ansiedad, estos son cinco consejos para controlar el estrés en su vida diaria ...
1. Sigue una rutina regular de sueño
Puede parecer un consejo simple, pero a menudo el consejo más simple es el mejor consejo. Seguir una rutina de sueño regular puede ayudarlo a descomprimir, recargar y rejuvenecer su cuerpo y mente después de un día particularmente estresante. Intenta ir a la cama a la misma hora todas las noches y procura dormir de 7 a 8 horas.
Resista el impulso de quedarse despierto hasta tarde viendo la televisión. De hecho, evitando el tiempo de pantalla por completo antes de ir a la cama, eso incluye tabletas y teléfonos inteligentes. Los estudios han demostrado que leer en un dispositivo retroiluminado antes de acostarse interrumpe el proceso natural del cuerpo de quedarse dormido. Estos dispositivos también afectan el estado de sueño y alerta del día siguiente.
2. Usa ejercicio para combatir el estrés
Hacer ejercicio con regularidad puede tener un impacto enorme sobre la manera en que su cuerpo maneja el estrés. Una de las formas más recomendadas de reducir el estrés por parte de los médicos es hacer que sus pacientes hagan ejercicio. Las endorfinas liberadas al hacer ejercicio pueden ayudar a mejorar su salud general, incluidos los niveles de estrés, el patrón de sueño y el estado de ánimo.
La clave del ejercicio es elegir algo que realmente disfrutes. Ya sea dando un paseo, tomando una clase de ejercicios en el gimnasio, nadando o levantando pesas, el ejercicio nos mantiene saludables. Asegúrese de mezclar su rutina de ejercicios para evitar el aburrimiento y mantener la motivación fresca.
3. Aprende a meditar
Una de las formas más simples de ayudar a aliviar el estrés es practicar la respiración profunda y la meditación. Solo toma unos minutos todos los días, ya sea antes de acostarse o cuando se despierta por primera vez. Si puede, elija un espacio oscuro y silencioso, pero si eso no es posible, tome sus auriculares y toque música suave. La música te ayudará a bloquear tu entorno.
Inhale por la nariz, deje que su abdomen se expanda y contenga la respiración hasta contar hasta tres, antes de espirar lentamente por la boca. Repite esto tres veces. Concéntrese en su respiración y su ritmo cardíaco, y trate de enfocar su mente para evitar pensar en todo lo que necesita hacer. La respiración profunda es especialmente importante cuando sus niveles de estrés son altos. Intente meditar durante al menos 15 a 20 minutos, pero si siente la presión de la vida, una sesión de meditación rápida de 5 minutos lo ayudará.
4. Cuida tu piel
Incluso cuando tiene prisa por el tiempo, es importante no descuidar su rutina de cuidado de la piel, especialmente cuando está estresado y cansado. ¿Alguna vez has notado que rompes más cuando estás estresado? El estrés causa una respuesta química que hace que su piel sea más sensible. Su cuerpo también produce más cortisol cuando está estresado, lo que hace que sus glándulas sebáceas produzcan más aceite. Más aceite significa piel grasa que es propensa al acné.
Es posible que desee ir directamente a la cama, pero tomarse unos minutos extra para lavarse la cara y eliminar cualquier producto facial y maquillaje que haya usado durante el día hará una gran diferencia. Si eres propenso a la piel grasa o seca, elige productos para el cuidado de la piel que estén específicamente diseñados para tu tipo de piel. Tu piel te lo agradecerá.
5. Pide ayuda cuando la necesites
Pedir ayuda no siempre es fácil, pero cuando necesitas un hombro para llorar o alguien que te escuche, puede ayudar a poner las cosas en perspectiva. Buscar el apoyo de familiares y amigos o de un profesional no es señal de debilidad. De hecho, se necesita coraje para admitir que necesitas ayuda.
Algunas veces en la vida necesitamos ayuda para tratar nuestros problemas y una red de apoyo puede ofrecer estrategias alternativas para ayudarlo a manejar sus niveles de estrés. Lo más probable es que no seas la única persona que lidia con una situación estresante, entonces ¿por qué no descubrir cómo otras personas manejaron su estrés y superaron una situación potencialmente frustrante?
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