6 dulces formas de controlar la diabetes durante las vacaciones

La temporada de vacaciones es muy tentadora para llenar la boca con carbohidratos y dulces vacíos, lo que puede ser poco saludable, especialmente si tiene diabetes. Sin embargo, todos deberían poder participar en una pequeña indulgencia festiva, independientemente de si tienen un problema de salud (y siempre que su médico parezca estar de acuerdo con ello).

Aquí hay seis formas dulces de controlar la diabetes durante las vacaciones ...

1. Controlar de cerca los síntomas

La clave para disfrutar de la temporada festiva cuando tiene diabetes es controlar de cerca sus síntomas, mientras toma decisiones inteligentes cuando se trata de comer y hacer ejercicio.

Trabaje con su médico o proveedor de atención médica para diseñar un plan en el que pueda estar feliz en esta época del año sin experimentar un aumento prolongado en la lectura de su glucómetro.

2. Retire la piel de pavo

El pavo es a menudo la estrella de la cena de Navidad, por lo que no deberías tener que comer un sustituto mientras tus familiares están felizmente paleando el delicioso pájaro por sus gargantas. La revista Good Food de la BBC señala que si comes pavo esta temporada, quita la piel y adhiérete a la carne de pechuga más liviana, ya que esto ayudará a reducir la ingesta de calorías.

Mientras tanto, todavía puedes rellenar con relleno, pero la revista recomienda evitar el uso de carne de salchicha con alto contenido de grasa y recurrir a una deliciosa receta de relleno vegetariano. También asegúrese de cocinar el relleno como un plato separado del pavo.

3. No rendirse a los dulces

Aparte de las cenas ricas en carbohidratos y otras comidas durante la temporada, está, por supuesto, toda la cocción que viene con él. Mmmm, las galletas, los brownies, los hombres de jengibre, el ... sí, lo entiendes!

La Asociación Estadounidense de Diabetes dice que no debería tener que retirarse por completo de los dulces, pero obviamente tiene que haber cierta moderación por el bien de su salud. Eso significa simplemente limitar el tamaño de esa rebanada de pastel de chocolate o sacar un artículo rico en carbohidratos de la cena para sustituirlo por un postre.

4. Cuide su ingesta de vino

El alcohol es a menudo una gran parte de las vacaciones, y puede ser fácil darse un gusto excesivo durante un evento social o durante una fiesta de Navidad. Sin embargo, beber demasiado (especialmente bebidas gaseosas y azucaradas) durante la temporada festiva puede hacer que aumente su nivel de azúcar en la sangre, pero también puede dejarlo con un nivel bajo de azúcar en la sangre, dependiendo de una serie de factores, según Diabetes.co.uk.

El sitio web señala que el alcohol puede afectar a cada persona con diabetes de manera diferente, y ciertos medicamentos también pueden dictar el resultado de la bebida. Tomar medicamentos puede inhibir que su hígado convierta las proteínas en glucosa, lo que puede provocar hipoglucemia que puede causar síntomas parecidos a una intoxicación grave (la afección puede ser muy peligrosa).

5. No beba con el estómago vacío

Además del punto anterior, beber con el estómago vacío puede aumentar las posibilidades de tener efectos secundarios graves cuando se trata de la diabetes. HealthLinkBC señala que solo 2 bebidas que contienen alcohol sin comer pueden llevar a un nivel bajo de azúcar en la sangre, lo que puede confundirse (peligrosamente) con la embriaguez.

La fuente de salud recomienda verificar sus niveles de glucosa antes de beber, para asegurarse de que no estén bajos. También señaló que, en algunos casos, el consumo de alcohol puede causar una disminución en el azúcar en la sangre durante un día completo, por lo que si desea evitar este tipo de complicaciones, probablemente sea mejor dejar de beber por completo.

6. muévete

Las vacaciones también son otra gran excusa para sentarse en el sofá y mirar todas sus películas de temporada favoritas, o simplemente sentarse y conversar con amigos y familiares. Si bien todo esto suena muy bien, no va a ayudar a su cuerpo a manejar adecuadamente el procesamiento de la comida y la bebida que (supondremos) que ha consumido.

El periódico The Telegraph UK señala que agregar solo 15 minutos de ejercicio deliberado hace una gran diferencia cuando se agrega a su rutina habitual. Eso puede equivaler a una caminata enérgica alrededor de la cuadra todos los días durante la temporada de vacaciones para ayudarlo a controlar sus síntomas.