12 razones principales para fortalecer tus músculos centrales

A menudo se escucha mucho sobre la capacitación de las personas para fortalecer su núcleo, pero ¿qué significa esto realmente? Trabajar en el núcleo es más que solo obtener abdominales duros como una roca.

Los músculos centrales también incluyen los abdominales transversales y rectos, que según Livestrong.com son los músculos que se extienden desde debajo del esternón hasta la cintura. Algunos de los músculos de la espalda también se consideran parte de la familia central. Ahora echemos un vistazo a 12 razones por las que debe centrarse en ellos ...

1. Defensa contra lesiones

Best Health (Reader's Digest) señala que hay razones más que superficiales para tonificar los músculos del medio. La construcción de los músculos debajo de la superficie cerca de la columna vertebral, lo que aumentará la estabilidad de su núcleo, en realidad puede reducir el riesgo de lesiones, explica.

Esto se debe a que la mayoría del movimiento "comienza en el centro y se mueve hacia afuera", y tener un centro fuerte significa que podrá avanzar con su rutina más fácilmente sin dolor, agrega. La fuente sugiere dibujar en sus músculos abdominales, aguantando cinco respiraciones, y luego relajar durante 10 repeticiones para construir la estabilidad del núcleo. Haz esto 10 veces al día.

2. Construyendo una pared protectora

La misma fuente explica que construir tu núcleo es casi como construir una pared protectora frente a órganos vitales en esa parte de tu cuerpo. También puede proteger otros sistemas esenciales: "es también donde se basan las venas y arterias más grandes (y más importantes) de su cuerpo", dice Best Health.

Los fuertes músculos del núcleo soportan tu columna de manera más efectiva, y una columna vertebral sana te ayuda a moverte de manera más efectiva, agrega. Si no tienes un núcleo sano, "eventualmente causará dolor y eso afectará la calidad de tu vida".

3. Obtener ventajas directas

Muchos de nosotros nos desplomamos sobre un teléfono inteligente o en el escritorio de la oficina durante horas, por ejemplo, y esto pone mucha tensión en nuestro cuello y hombros. Tener un núcleo fuerte te ayudará a mantener una postura saludable.

for achieving a better posture, noting the key is to focus on exercises that build your core. WebMD enumera 6 ejercicios para lograr una mejor postura, señalando que la clave es centrarse en los ejercicios que forman su núcleo. Dice que Yoga y Pilates (como ejemplos) son efectivos para "concentrarse en todo tu núcleo con movimientos lentos y controlados para aprovechar al máximo tu entrenamiento".

4. No es un dolor en ... ¿Volver?

– which notes lower back pain is one of the most common chronic pain complaints. Si regularmente estás luchando con dolor de espalda baja, entonces tus músculos centrales débiles podrían ser los culpables, de acuerdo con HealthStatus.com , que señala que el dolor de espalda es una de las quejas de dolor crónico más comunes.

Los músculos que rodean su columna vertebral son responsables de ayudar a soportar las vértebras y los discos en la parte posterior, explica. "Se supone que la parte inferior de la espalda tiene una curva hacia adelante, pero los músculos centrales débiles harán que esta posición sea imposible, lo que provocará dolor en los músculos y tendones circundantes", agrega.

5. Ayuda a la función digestiva

Si ir al gimnasio para trabajar su núcleo es difícil de tragar, tenga en cuenta que los músculos centrales débiles podrían poner presión en su sistema digestivo.

La revista Fitness explica que trabajar los músculos centrales y estirarlos puede ayudar a evitar que el núcleo quede demasiado apretado, lo que puede "comprimir los órganos y conducir a una mala digestión". Trabaja para mejorar la flexibilidad y la fuerza de los músculos centrales durante tu rutinas.

6. Hacer las rutinas diarias más fáciles

Construir músculos centrales no es solo para personas que buscan ganar triatlones. Tener un núcleo fuerte puede beneficiar a todos, ya que hará que las tareas y actividades rutinarias sean mucho más fáciles.

to train your core – that have nothing to do with gaining the stereotypical 6-pack abs so you can look more confident on Instagram. Huffington Post enumera 7 razones para entrenar tu núcleo, que no tienen nada que ver con ganar los abdominales estereotípicos de 6 paquetes para que puedas verte más seguro en Instagram. Enumera la posibilidad de realizar tareas como pasar la aspiradora con menos esfuerzo y, junto con una mayor facilidad para aspirar su habitación, mejorará su capacidad para realizar otras actividades en el dormitorio, agrega ...

7. Llevarlo al corazón

Trabajar sus músculos centrales también le dará a su corazón un impulso saludable también, de acuerdo con la revista Fitness. La fuente explica que alrededor del 10 por ciento de la grasa "visceral" se abre paso entre la pared abdominal y los órganos principales. "Esa es la grasa más peligrosa, cuyo exceso puede generar toneladas de problemas, desde problemas cardíacos hasta demencia y cáncer de mama", advierte.

Para limitar este tipo de grasa, la fuente sugiere mezclar sus rutinas para incluir series de abdominales y tablas junto con cardio (para obtener el bombeo de sangre) para ayudar a lograr 150 minutos de actividad moderada por semana.

8. Apareciendo más delgado

Reconozcámoslo: muchas personas hacen ejercicio para que se vean mejor para las fotos o para los próximos eventos, y oye, no tenemos nada en contra de eso, siempre y cuando tengas en mente los beneficios de la condición física.

. Como mencionamos antes, los abdominales más fuertes pueden ayudarlo a lograr una mejor postura, y uno de los beneficios de una postura saludable se percibe como más delgado, según WebMD . La fuente apunta a investigaciones previas que muestran que las mujeres que permanecían de pie eran calificadas como "más jóvenes y más atractivas" por los espectadores, incluso cuando el sujeto pesaba más que alguien que se desplomaba.

9. superan a los culturistas

De acuerdo, no podemos hacer esa promesa, pero tener un núcleo fuerte definitivamente hará mucho en tu rendimiento deportivo, según el Huffington Post. "Le ayudará a superar a un culturista en casi cualquier deporte (a excepción de una competencia de levantamiento de pesas)", afirma.

Mientras que un fisicoculturista puede tener "abdominales ondulados" que los hace parecer imparables, es posible que no tengan el equilibrio y el rango de movimiento de un núcleo fuerte que pueda darles una ventaja al lanzar, patear y correr, explica. Es por eso que es importante concentrarse en los músculos debajo de la superficie, agrega.

10. Ayudarle a respirar más fácil

Aprender a respirar profundamente tiene una serie de beneficios por sí mismo, y la construcción de sus músculos centrales, incluido el diafragma en la parte superior de su núcleo, puede ayudar en este proceso, explica la revista Fitness.

El diafragma es esencial para la respiración profunda, explica. La fuente agrega que un estudio descubrió que aprender a respirar desde su diafragma puede ayudar a aumentar su relajación y disminuir el estrés. También puede aparentemente ayudarlo a recuperarse de un entrenamiento. "Después de que los atletas completaron un entrenamiento intenso seguido de una hora de respiración relajada, tenían niveles más bajos de la hormona del estrés cortisol", dice.

11. Pone tu cuerpo en equilibrio

Tener un buen equilibrio significa equilibrar sus entrenamientos para incluir ejercicios musculares centrales. WebMD explica si, por ejemplo, usted no está firme en sus pies cuando entra y sale de la ducha, los músculos pobres del núcleo podrían ser los culpables. Es más probable que pierda el equilibrio y caiga sin "músculos fuertes del tronco", dice WebMD.

. Esta pérdida de equilibrio y coordinación es común con la progresión de la edad, agrega la fuente . Pero afortunadamente, el entrenamiento muscular central está volviendo a estar de moda, aunque los fisioterapeutas se han centrado en estos músculos durante años, señala.

12. Promover el bienestar general

Best Health señala que además de atraer más atención en la playa (si eso es lo que buscas), te sentirás mejor en general cuando tu núcleo esté en su mejor momento, y no debería ser motivo suficiente para comenzar un entrenamiento básico. ¿régimen?

Confirma que ser más fuerte desde adentro hacia afuera es el mejor enfoque. Una vez que tienes un núcleo fuerte, puedes comenzar a enfocarte más en los músculos externos que están más comúnmente asociados con la fuerza, agrega. "Solo porque seas fuerte, no significa que tengas un núcleo fuerte". Realmente es algo en lo que todos pueden trabajar ", agrega.