6 maneras para que los cuidadores se cuiden por sí mismos

Muchos estadounidenses se encuentran a sí mismos como el cuidador principal cuando la atención médica en el hogar se vuelve prohibitiva. Incluso ser un padre que se queda en casa puede ser agotador, y todos deben recargar sus baterías de vez en cuando.

A los fines de este artículo, nos centraremos en cómo hacer frente a ser un cuidador de un familiar anciano o enfermo. Si no te tomas un tiempo para quitar el estrés de vez en cuando, corres el riesgo de enfermarte y eso no es bueno para ninguna de las partes. Aquí hay seis maneras en que los cuidadores pueden mostrar un poco de amor propio ...

1. Reconocer Burnout

Quizás una de las cosas más importantes para reconocer es su propia necesidad de reducir la velocidad y tomarse un descanso. Cancer.net señala que los signos de estrés pueden incluir sentirse constantemente agotado, enfermarse más de lo habitual, perder el sueño y, en general, sentirse irritable.

La fuente recomienda buscar ayuda externa en este caso, incluida la contratación de un cuidador (o, si los costos son demasiado, puede conectarse con los miembros de la familia para asumir parte de la carga). Incluso si no contrata a un cuidador principal, puede contratar ayuda a tiempo parcial para la limpieza y otras tareas, agrega.

2. Romper los patrones

Caregiver.org señala que, en muchos casos, "las actitudes y las creencias forman barreras personales que se interponen en el camino de cuidarte". Es posible que siempre hayas puesto a otros en primer lugar, a pesar de las consecuencias personales de hacerlo.

La fuente lo alienta a hacerse algunas preguntas difíciles, como: "¿De qué serviré a la persona que cuido si me enfermo? Si muero? "Identifique las razones por las que no quiere cuidarse a usted mismo. Por ejemplo, si cree que tomarse un descanso es egoísta, o si tiene problemas para pedir ayuda, agrega.

3. Resuélvelo

La misma fuente te recuerda que el ejercicio es una gran manera de desestresarse, incluso si no crees que tienes el tiempo o la capacidad. Pero no se trata de ejercicios de alto impacto, agrega. "Afortunadamente, las investigaciones sugieren que puede mantener o, al menos en parte, restablecer la resistencia, el equilibrio, la fuerza y ​​la flexibilidad mediante actividades físicas cotidianas como caminar y trabajar en el jardín".

Los beneficios del ejercicio ayudarán en muchas áreas como cuidador, y es probable que duerma mejor, mientras que sus nervios se sentirán un poco menos sacudidos. También puede hacer maravillas para su estado de ánimo general. Si la persona que está cuidando puede hacerlo, haga que haga algunos ejercicios de estiramiento con usted si tiene problemas para encontrar tiempo. Un paseo de 20 minutos 3 veces por semana es "muy beneficioso", agrega.

4. Busca ayuda

Además de encontrar ayuda externa para ayudar con el cuidado diario y las tareas domésticas, una de las mejores cosas que puede hacer para su propio bienestar es reunirse con personas de ideas afines que tengan valiosas aportaciones, señala la Clínica Mayo.

"Un grupo de apoyo puede proporcionar validación y aliento, así como estrategias de resolución de problemas para situaciones difíciles", señala la clínica. Si bien hablar con amigos también es excelente, es posible que no se relacionen con su situación y ofrezcan sugerencias que pueda aplicar a su propia situación.

5. Mímate

El cuidado puede ser un trabajo ingrato, por lo que a veces debes ser el que decide recompensarte por tus esfuerzos. Eso significa que debes recordar las cosas que te alegraron antes de convertirte en cuidador, señala AgingCare.com.

La alegría puede venir en muchas formas diferentes; tal vez disfrutó pasear con su cámara, recibir un masaje o ver documentales interesantes. Lo que sea que realmente levantó tu espíritu, haz los arreglos y tómate un tiempo para hacerlo.

6. Medita

Puede hacer esto al lado de la cama de alguien que está cuidando, y no toma mucho tiempo. La meditación puede describirse como el acto de vivir en el momento, liberando las tensiones y responsabilidades que te agobian.

"Ya sea que pueda dedicar 10 minutos o 30 al comienzo o al final de su día; la meditación puede ayudar a aliviar la tensión y le permite obtener una nueva perspectiva de una situación estresante ", señala APlaceForMom.com. No olvides los estiramientos para aliviar la tensión, e incluso aprender algunas técnicas de yoga que puedes practicar en casa, agrega.