7 maneras de activarse con sus hijos este verano

Como padre, es su trabajo alentar a sus hijos a mantenerse activos. El ejercicio no solo los ayudará a quemar el exceso de energía y dormir bien, sino que hacer que la actividad física forme parte de la vida de su hijo fomentará hábitos saludables a medida que crezcan. Entonces, ¿por qué sentarse en el banco del parque como espectador mientras se divierten?

Cuando el ejercicio se siente como un juego, toda la familia puede divertirse junta. Aquí hay siete maneras de hacer que toda la familia se mueva este verano ...

1. Camina donde puedas

En lugar de subir al automóvil para conducir durante 10 minutos, use los pies para llegar allí. Ya sea que va a dejar a los niños en una cita de juegos, comprar comestibles o tomar prestado un libro de la biblioteca, si está a poca distancia, póngase los cordones de sus zapatos y listo.

Una excelente manera de alentar a los niños a caminar es seguir sus pasos con un podómetro o un rastreador de ejercicios. Establezca un objetivo de paso semanal y trabaje para agregar más pasos cada semana durante el verano. Incluso puede seguir su progreso en un cuadro en el refrigerador para mostrarles cómo han mejorado.

2. Baila mientras limpias

A la mayoría de las personas no les gusta limpiar, pero es una tarea ardua que debe hacerse. Entonces, ¿por qué no hacerlo divertido activando buena música y baile mientras limpias? No solo alentarás a tus hijos a que arreglen, sino que también podrás reír y reír mientras bailas por la cocina con un trapeador en la mano.

También puede seguir al líder para alentar a sus hijos a guardar la ropa, organizar los juguetes y limpiar sus habitaciones. Al agregar algunos viajes adicionales arriba y abajo de las escaleras y alrededor de la casa, agregará pasos a su recuento diario.

3. Juega en Play Ground

¿Recuerdas cuanta diversión tenías en el patio cuando eras un niño? Al visitar el parque local con sus hijos, no hay ninguna razón por la que deba sentarse en el banco y mirar. Hazte un favor, baja el teléfono y ve a jugar: después de todo se llama parque infantil.

Las barras de mono, los columpios, los columpios y la mayoría de los escaladores pueden ser adecuados para adultos, pero es posible que desee evitar el deslizamiento del túnel en caso de que se quede atascado. Si le preocupa lo que piensan otros padres, no lo haga. Incluso pueden participar cuando vean cuánta diversión tienen usted y sus hijos en el parque.

4. Usa la potencia de Peddle

A los niños les encantan los paseos en bicicleta, pero el secreto para un gran paseo en bicicleta familiar es encontrar caminos para ciclistas fuera de la carretera donde los niños puedan andar sin preocupaciones y los padres puedan relajarse y divertirse sin preocuparse por el tráfico motorizado. La mayoría de los pueblos y ciudades tienen senderos para bicicletas pavimentados o cuidados que son un gran lugar para pasar la tarde.

Antes de comenzar, asegúrese de revisar las reglas de seguridad y andar en bicicleta y que todos, incluidos los padres, usen un casco. Asegúrese de establecer un ritmo adecuado que todos puedan mantener o que un padre se quede con los niños más pequeños con ruedas de entrenamiento, mientras que el otro padre viaja con los niños mayores.

5. Planifique una actividad familiar activa todos los fines de semana

El verano es un buen momento para salir y explorar los parques locales y las áreas de conservación. Cada fin de semana puede elegir un destino diferente o explorar un nuevo sendero en su lugar de excursión favorito.

Traiga una mochila con una lupa y un cuaderno con lápices de colores. A medida que encuentre plantas y animales en el camino, puede detenerlos e inspeccionarlos más de cerca haciendo que los niños dibujen lo que ven. Y no se olvide de bocadillos saludables como frutas, verduras y nueces, y mucha agua para usted y los niños.

6. Saltar

Ya sea que salte a su propio ritmo o cante una canción clásica de cuerda de salto, saltar la cuerda es un gran quemador de calorías y una actividad popular de la infancia. Es probable que sus hijos ya tengan cuerdas para saltar, ¿por qué no se saltan con ellos? Si aún no tiene el suyo, es bastante barato comprarlo y está disponible en la mayoría de los minoristas deportivos.

¿Sabía que se ha demostrado que la omisión quema más calorías en comparación con la carrera? También mejora la coordinación, la agilidad, el equilibrio y el trabajo de pies. Hay una razón por la cual los atletas profesionales se saltan como parte de su entrenamiento. Así que toma tu cuerda y comienza a esperar.

7. Prepara un obstáculo

Tag y hide-and-go-seek son juegos geniales para jugar que pueden acelerar el ritmo cardíaco, pero si estás buscando algo un poco más desafiante, una carrera de obstáculos en el patio trasero es una gran idea. Puede usar su propio equipo de ejercicio y configurar diferentes estaciones.

Una bola de Bosu para saltar, una escoba para saltar, una pelota de yoga para rodar hacia adelante y hacia atrás, una silla robusta para saltar de un lugar con césped para hacer abdominales y flexiones, pesas libres para hacer rizos de bíceps ( pesos ligeros para los niños y pesas más pesadas para ti) y cualquier otra cosa que se te ocurra. Para cuando usted y los niños hayan completado el circuito algunas veces, se habrán ganado un descanso.