5 razones para ir a hacer una caminata

Probablemente nos hayan dicho que hagamos una caminata en algún momento; tal vez haya sido un comentario bromista de un amigo o un consejo serio de su médico. De cualquier manera, debe tomar la solicitud literalmente, ya que se ha comprobado que el senderismo tiene muchos beneficios para la salud, según un artículo del Huffington Post de 2014.

Además del obvio beneficio de hacer algo de ejercicio y aire fresco, el artículo menciona razones positivas para ir de caminata que van desde una mayor capacidad cognitiva hasta ayudarlo a sanar más rápido de forma natural. Analicemos cinco razones para tomar medidas para planificar una caminata, ya sea verano, invierno, otoño o primavera ...

1. Reducir la depresión

Un estudio publicado en el sitio web del Centro Nacional de Información Biotecnológica señala que el excursionismo no solo reduce la depresión y aumenta la salud mental en general, sino que incluso puede usarse en casos extremos, incluso en pacientes con riesgo de suicidio.

La publicación señala que los pacientes deprimidos tienen más probabilidades de permanecer en el interior o llevar estilos de vida inactivos, y que el senderismo ayuda a estas personas a superar esto al tiempo que aumenta su estado físico con tan solo 2 caminatas por semana. El estudio señala que los pacientes pueden incluir más actividad física en todas las áreas de su vida cuando están acostumbrados al ejercicio al aire libre.

2. Aumenta la calidad del sueño

Con despertadores, mensajes de texto con efectos de sonido y otras distracciones del ruido y la luz del exterior, puede estar en la cama durante 7 horas, pero solo siente que tiene 3 horas de sueño real. Puede que ni siquiera te des cuenta de que te despertaste varias veces durante la noche, y luego te preguntas por qué te sientes agotado por la mañana.

La National Sleep Foundation señala que 150 minutos de ejercicio por semana (sí, caminar es una forma de ejercicio) lo ayudará a sentirse más descansado y alerta durante el día. Señala que hasta el 40 por ciento de los estadounidenses luchan con la sensación de sueño durante el día o el insomnio, pero el riesgo disminuye significativamente (65 por ciento) para aquellos que reciben la cantidad requerida de ejercicio. Como nota al margen, la fundación también dice que hay menos posibilidades de sufrir calambres en las piernas durante el sueño, lo que obviamente reducirá la calidad del descanso.

3. Vuelva a conectar con la naturaleza

Hay tantas fuentes artificiales de estimulación en nuestra vida cotidiana, como los teléfonos inteligentes y la televisión, que a veces olvidamos "desconectarnos" y apreciar nuestro entorno natural. La Autoridad Regional de Salud de Winnipeg señala que si bien la verdadera actividad física tiene muchos beneficios, los expertos dicen que hacer ejercicio al aire libre tiene incluso mayores beneficios.

Estar al aire libre en la naturaleza es una forma de reducir el estrés de forma natural, al tiempo que aumenta el estado de alerta y la capacidad de atención. La autoridad hace hincapié en que el ejercicio no debe dejarse solo porque el termómetro se caiga. Si la nieve es demasiado profunda para caminar en el lugar donde vives durante el invierno, considera esquiar a campo traviesa o raquetas de nieve para obtener beneficios similares al senderismo. Si no tiene rutas de senderismo o esquí, las caminatas regulares alrededor de la cuadra lo harán.

4. Fortalece tus huesos

No toma horas levantar pesos pesados ​​en el gimnasio para construir músculos y huesos más fuertes. Cuando estás de excursión, llevas tu propio peso durante horas, que es suficiente para formar nuevo tejido óseo, según el Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano Eunice Kennedy Shriver (NICHD), en Maryland.

El senderismo es un ejercicio que "carga peso", a diferencia de la natación y el ciclismo, que ayuda a los músculos y al corazón, pero no tiene los mismos beneficios para los huesos que para los pies, según el NICHD. El instituto señala que el senderismo es particularmente beneficioso para los niños y adolescentes, cuando obtienen los mayores avances en el desarrollo óseo.

5. Sanación natural

Volviendo al artículo original de Huffington Post mencionado en la primera diapositiva, detalla investigaciones que sugieren que el senderismo es una forma de recuperación más rápida para los pacientes con cáncer, medida por el "estrés oxidativo" que se cree juega un papel en el inicio y la gravedad del cáncer. La investigación encontró que las largas caminatas tienen propiedades antioxidantes para combatir las enfermedades.

La Clínica Mayo respalda esta afirmación de "curación" al explicar que caminar 30 minutos al día puede proporcionar una variedad de efectos positivos, como mantener a raya los virus, así como controlar las afecciones crónicas y alargar su vida. Sin embargo, la clínica sugiere comenzar lentamente (caminar durante 10 minutos al día) antes de decidirse a caminar a través de una selva tropical.