7 posturas de yoga para ayudar a evitar la gripe

No estás solo si ya temes el frío y la temporada de gripe. Afortunadamente, puede lanzar un ataque preventivo contra todos esos gérmenes estornudos que se arremolina en su oficina, escuela, mercado local e incluso su hogar con algunas medidas preventivas de salud. Por ejemplo, recibo mi vacuna contra la gripe anual, aumente mi consumo de frutas y vegetales frescos, me aseguro de dormir bien, me lavo las manos con frecuencia y estoy seguro de que voy a la clase de yoga porque todo el "perro hacia abajo" estimula los cuatro del cuerpo principales vínculos fisiológicos con el sistema inmune: el sistema digestivo, endocrino, circulatorio y nervioso.

Así es como las siguientes 7 posturas de yoga hechas regularmente pueden aumentar la inmunidad y ayudar a prevenir un resfriado o gripe inminente ...

1. Alternar el trabajo de aliento de la nariz

Claro, los ejercicios de respiración de yoga pueden ayudarlo a lograr la calma Zen, pero los ejercicios que emplean la inhalación de la nariz y la exhalación alternativos funcionan para romper y eliminar los conductos nasales de la congestión obstinada, los gérmenes y las bacterias. Para realizar una sesión de limpieza y limpieza de las fosas nasales alternativas:

Siéntese cómodamente con las piernas cruzadas, descansando las manos en los muslos.
Acerque la mano derecha a la nariz y pellizque suavemente con el costado de las fosas nasales con el dedo anular derecho y el pulgar.
Inhala y exhala, alternativamente cerrando la fosa nasal derecha con el pulgar mientras inhalas completamente a través del orificio nasal izquierdo.
Luego, cerrando la fosa nasal izquierda con el dedo anular para exhalar completamente a través de la fosa nasal derecha.
Cuente 4 latidos con cada inhalación, sostenga por 4 bestias y exhale por completo durante 4 latidos.
Repita para una ronda de 5 en cada lado.

2. Perro boca abajo

Además de proporcionar un estiramiento completo del cuerpo (especialmente para los isquiotibiales del muslo), la postura del perro hacia abajo (o Adho Mukha Svanasana) trabaja con la gravedad para alentar el drenaje de los senos y la circulación de los glóbulos blancos (los combatientes inmunes de su cuerpo). Para tomar la postura del perro hacia abajo:

Comience en la posición de la mesa con la espalda plana, los tobillos sobre las muñecas y las rodillas debajo de las caderas.
Metiendo los dedos de los pies debajo, levante a través de las caderas con los huesos de sentarse apuntando hacia el techo.
Los talones deben esforzarse para llegar a la colchoneta mientras que las palmas presionan uniformemente sobre la colchoneta con los pliegues de la muñeca hacia la parte frontal de la colchoneta.
La cabeza y el cuello deben permanecer sueltos y largos mientras respira de 5 a 8 veces.

3. Pose de arco

Una de mis posturas de yoga favoritas, Bow Pose (o Dhanurasana) aumenta la inmunidad general al aplicar una suave compresión en el sistema digestivo y los órganos abdominales, lo que aumenta el flujo sanguíneo, en particular los glóbulos blancos, que combaten los gérmenes y nos protegen de enfermedades. Para tomar una pose de arco:

Acuéstese boca abajo, con los brazos extendidos hacia los lados.
Meta la barbilla en el pecho para extender y proteger su cuello con la frente descansando suavemente sobre su colchoneta.
Al doblar las rodillas, extiende la mano hacia atrás para agarrarte los pies o los tobillos.
Levanta suavemente la barbilla para levantar la cabeza y extenderla por el pecho para una mayor elevación.
Presione sus pies en sus manos, mientras levanta las rodillas para que las rodillas y el pecho estén paralelos al piso.
Respire profundamente en su vientre durante 5 a 8 respiraciones largas.

4. Giro espinal sentado

Las posturas de torsión en el yoga tienen como objetivo eliminar las toxinas de los órganos, particularmente el sistema inmunitario, y estimular el flujo sanguíneo fresco (y la circulación de glóbulos blancos). El giro espinal sentado (o giro de Bharadvajasana) también proporciona un buen estiramiento lateral y espinal, ensancha la parte superior de la espalda y crea espacio entre los omoplatos. Para realizar un giro espinal sentado:

Siéntate en tu colchoneta con las piernas extendidas frente a ti.
Doblando la rodilla derecha, coloca el pie en la parte exterior de la rodilla izquierda.
Abrace la pierna derecha con el brazo izquierdo y coloque la palma de la mano derecha sobre el suelo en línea con el medio detrás (o sacro).
Al inhalar, alargue a través de la columna vertebral.
Al exhalar, gírelo más profundamente para respirar de 5 a 8 veces.
Repita en el lado opuesto para la simetría.

5. Soporte de hombro

Shoulderstand (o Salamba Sarvangasana) en el yoga estimula el sistema endocrino, el sistema inmune y el sistema nervioso comprimiendo suavemente la glándula tiroides (la glándula en forma de mariposa ubicada en la parte inferior de la garganta) desterrando el estrés y limpiando el cuerpo de los invasores extraños. Para tomar la pose del hombro:

Primero, dobla sobre una estera suave o una manta para colocar debajo de los hombros, la parte superior de la espalda y el cuello para mayor seguridad y amortiguación.
Acuéstese de espaldas con los brazos extendidos directamente a los lados.
Levanta las piernas, flexionando las caderas, para que se extiendan directamente hacia el techo.
Presionando a través de los brazos, balancee las piernas sobre su cabeza, sus rodillas pueden descansar sobre su frente.
Coloque las palmas de las manos debajo de la parte inferior de la espalda para apoyarlas, junte los codos y levante las piernas hacia el techo, manteniéndolas lo más rectas posible.
Permanece en la postura respirando profundamente y disfrutando del flujo sanguíneo inverso.

6. Pose de puente

Además de abrir y crear espacio a través del cofre, la pose de puente (o Setu Bandha Sarvangasana) aumenta la actividad en el timo, la glándula que sostiene la inmunidad. Para realizar la pose del puente:

Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo a la distancia de las caderas.
Extienda sus brazos directamente a lo largo de su cuerpo.
Presione a través de los pies para levantar las caderas a medida que se alarga a través del cóccix.
Entrelaza las manos y los dedos opuestos debajo del sacro, juntando los omóplatos.
Presione a través de los pies y los hombros / brazos para levantarlo y respirar de 5 a 8 veces.

7. Piernas arriba de la postura de la pared

Las inversiones de yoga colocan deliberadamente su corazón sobre su cabeza para enjuagar el cuerpo con líquido linfático fresco y glóbulos blancos para ayudar a fortalecer la función inmune. Para realizar esta pose vigorizante, conocida como Viparita Karani:

Colóquese de costado junto a una pared vacía, recostado y mirando hacia atrás con las nalgas presionadas firmemente contra la pared.
Mueva sus piernas hacia la pared, rodando sobre una espalda plana para que ahora mire hacia la pared
Con las nalgas firmemente apoyadas contra la pared y los brazos junto a su cuerpo, respire profundamente durante 10 a 15 respiraciones completas disfrutando de la inversión del flujo sanguíneo.

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