8 formas de relajar los músculos de forma natural

No importa lo que haga en su tiempo personal y profesional, es muy probable que sufra de dolor muscular en algún momento. Si usted es un programador de computadoras que está atascado en un escritorio todo el día o un trabajador de la construcción que pasa la mayor parte del tiempo afuera, todos tenemos dolores y dolores que pueden hacer que bajarse y quedarse dormidos por la noche sea bastante difícil.

Si el dolor muscular es un problema familiar para usted, es probable que haya probado muchos de los medicamentos de venta libre que se dirigen específicamente al dolor muscular. Pero seamos sinceros, nadie quiere tomar analgésicos varias veces al día, por lo que la siguiente opción son los remedios naturales. Echemos un vistazo a varios analgésicos naturales sorprendentemente efectivos.

1. Melatonina

El insomnio, el dolor y específicamente el dolor muscular a menudo son citados por personas que luchan por dormir de noche. En pocas palabras, puede ser increíblemente difícil conciliar el sueño si su cerebro envía constantemente señales de alarma a través de sus terminaciones nerviosas.

Ahí es donde la melatonina puede ser de gran ayuda. Esta hierba natural se ha utilizado durante siglos para ayudar a las personas a relajarse y dormir. Y es útil no solo porque puede proporcionar una noche completa de descanso natural, sino porque puede ayudar a bloquear algunas de las señales que envía nuestro cerebro cuando detecta dolor.

2. Cayenne Spice

Para algunas personas, los alimentos picantes pueden ser fuente de dolor y, específicamente, de molestias digestivas. Pero para aquellos sin estos problemas digestivos, algunas especias realmente pueden ser la fuente de alivio del dolor, especialmente cuando se trata de dolor muscular.

Específicamente, se ha demostrado que la pimienta de cayena, uno de los tipos de pimienta más populares, ayuda a combatir la inflamación y reduce significativamente el dolor muscular. Esto se debe a que los pimientos de Cayena contienen capsaicina, una sustancia que tiene propiedades naturales para relajar los músculos. A diferencia de otros tipos de especias, como el comino o el ají, la pimienta de cayena no tiene un sabor audaz, por lo que es fácil agregarla a cualquier momento del platillo.

3. cerezas

No importa si eres físicamente activo a través de deportes y otras actividades que exigen esfuerzo físico o si pasas la mayor parte del tiempo sentado, todos experimentamos dolor muscular en algún momento de nuestras vidas. Y para aquellos que regularmente sienten dolor muscular, como las personas que realizan algunas de las actividades más extenuantes, como maratones o triatlones, uno de los analgésicos más populares es completamente natural: las cerezas.

Específicamente, muchas personas recurren al jugo de cereza para ayudar a aliviar el dolor muscular de forma natural. Eso es porque el jugo de cereza, y especialmente la variedad muy agria, contiene antioxidantes que pueden ayudar a combatir la inflamación y reducir el dolor muscular.

4. Arándanos

La mayoría de los tipos de bayas contienen antioxidantes que aumentan las propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir el dolor muscular. Pero hay algunas bayas que son más efectivas para combatir la inflamación muscular que otras, como las moras, las cerezas y especialmente los arándanos.

Esto se debe a que los arándanos generalmente contienen más antioxidantes que otros tipos populares de bayas, como los arándanos, las fresas o las frambuesas. Debido a que son tan dulces y deliciosos, puedes agregar arándanos a casi cualquier plato, desde cereales hasta avena o batidos y ensaladas. Para obtener los mejores resultados, busque arándanos locales frescos.

5. Magnesio

El magnesio a menudo se cita como uno de los minerales más importantes que los humanos ingieren con regularidad. Eso es porque juega un papel clave en el desarrollo de tejido muscular saludable y en el mantenimiento de la funcionalidad nerviosa. En pocas palabras, si no puede obtener suficiente magnesio en su dieta, efectivamente aumenta sus posibilidades de sufrir dolores musculares.

Afortunadamente, no es tan difícil agregar magnesio a su dieta. Se puede encontrar en una amplia variedad de alimentos populares, desde frutas como plátanos hasta nueces, semillas e incluso arroz integral. Por supuesto, también puede agregar magnesio a su rutina diaria en forma de un suplemento.

6. Vitamina D

Las personas que no obtienen suficiente vitamina D a veces tienen una mayor probabilidad de padecer rigidez muscular, dolor o incluso espasmos. Y eso no es todo: la ingesta insuficiente de vitamina D también puede hacer que uno se sienta deprimido y letárgico, lo que puede afectar el estado de ánimo de uno lo suficiente como para hacer que relajarse al final del día sea bastante difícil.

La buena noticia es que realmente no es tan difícil acceder a la vitamina D. Después de todo, se puede encontrar en alimentos populares como huevos, pescado e incluso leche. La vitamina D también está disponible en forma líquida, en tabletas y en cápsulas, aunque es más conocida por el sol. Sí, así es, salir al aire libre en un día soleado puede ayudar a reducir el dolor muscular.

7. Dormir

Podría decirse que la forma más fácil de superar la rigidez muscular y el dolor es simplemente dormir mucho. Esto se debe a que durante el sueño nuestros cuerpos hacen grandes progresos en la recuperación de lesiones menores y mayores de nuestro tejido muscular, que pueden causar espasmos y dolor.

Desafortunadamente, puede ser difícil descansar toda la noche si sufres de dolor muscular regular. Es por eso que es importante probar algunos de los remedios naturales de esta lista, como la manzanilla, el jugo de cereza o la melatonina, que se ha demostrado que ayudan a aliviar el dolor muscular al mismo tiempo que nos ayudan a relajarnos y a conciliar el sueño.

8. Manzanilla

Muchas personas que luchan contra el insomnio por la noche toman la manzanilla para relajarse y dormir bien, pero esta hierba antigua en realidad puede hacer mucho más que solo ayudarlo a descansar un poco; también puede ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor muscular.

Eso es porque la manzanilla contiene aproximadamente tres docenas de flavonoides, todos los cuales tienen propiedades antiinflamatorias. Por esta razón, es una buena idea intentar tratar su dolor muscular con manzanilla, ya sea en forma de té o como un aceite esencial que puede frotar en los músculos que le causan más problemas.