9 malos hábitos que afectan la salud mental

Desconocido para muchos, los hábitos aparentemente inocentes, incluso los más pequeños, pueden afectar su salud mental. Todo, desde su nivel de aptitud física hasta su uso de las redes sociales puede diluir el estado de ánimo, la positividad y sabotear su bienestar mental.

Aquí hay nueve pequeños malos hábitos que tienen un gran impacto en la salud mental ...

1. Vivir la vida sedentaria

No debería sorprender que los investigadores del University College London establecieran un vínculo entre la falta de actividad física y las altas tasas de depresión. De hecho, puede desterrar los sentimientos depresivos y la negatividad hasta en un 20 por ciento simplemente haciendo ejercicio 3 veces por semana, incluso si solo está tomando las escaleras y caminando para hacer recados en su vecindario.

2. Atrapado en bonos tóxicos

A menudo toma mucho tiempo alejarse de una relación tóxica, y mucho menos ser capaz de darse cuenta de que estás atrapado en un territorio insalubre. Según los científicos de la Facultad de Medicina de la UCLA, las interacciones sociales negativas a largo plazo están relacionadas con la inflamación, que puede convertirse en enfermedad cardiovascular, cáncer e hipertensión. Los bonos dañinos de los compañeros, los vínculos de los compañeros de trabajo, la familia y los amigos también pueden provocar una baja autoestima, ansiedad y depresión. Si cree que está envuelto en relaciones tóxicas, busque ayuda de un profesional imparcial o solicite la ayuda de un amigo o familiar de apoyo.

3. Estás sin dormir

Los investigadores de la Universidad de Bastyr consideran que el sueño es la base, bueno, todo, especialmente cuando se considera que durante el sueño nuestro cuerpo utiliza este tiempo para reiniciar todos los sistemas, incluida la función del órgano, el sistema nervioso central, la función cerebral y la digestión. Si eres azul, es probable que tengas falta de sueño. Aprenda a apagar los dispositivos electrónicos al menos 3 horas antes de dormir y cree un ambiente reconfortante tomando té de hierbas, bajando las luces y tomando un baño tibio antes de acostarse.

4. Toma de registros digitales

Todos hemos asistido a conciertos donde los espectadores observaron a través de la cámara de un teléfono inteligente ... y echamos de menos la acción real. Un estudio realizado por psicólogos de la salud en la Universidad Bastyr de Washinton, reveló que más fotos y videos se tomaron en un evento; más difícil era recordar los acontecimientos reales, que es la razón por la cual los recuerdos mentales más fuertes son el resultado de participar en lugar de simplemente registrar un evento.

5. El Social Media Void

¿Cuándo fue la última vez que tuvo una conversación significativa con un amigo, cónyuge o miembro de su familia que no fue en las redes sociales? Hago la distinción gracias a la sabiduría del doctor en Ciencias del Comportamiento basado en San Diego, Michael Mantell, quien afirma: "Hemos aprendido a no tener conexiones cara a cara, solo virtuales ... [Las redes sociales] no son verdaderas conversaciones ... esta conexión instantánea nos estimula en exceso, disminuye nuestras experiencias y sentimientos, impacta la atención, [y] exige gratificación y expectativas inmediatas [con] apretar un botón. "Así que tómense un descanso de las redes sociales para fomentar la realidad conexiones de la cara Apague una buena parte de cada día para regenerar el cuerpo y la mente para prevenir los trastornos de ansiedad y depresión.

6. Eres demasiado sensible

Si un comentario desagradable de un compañero de trabajo o un atasco de tráfico puede hacer que tu día implosione, debes aprender a ignorarlo. Según una investigación publicada en la revista Psychology Today, aquellos que se desmoronan ante el primer signo de estrés tienen niveles elevados de cortisol (hormona del estrés) que disminuyen la inmunidad y la densidad ósea, causan aumento de la presión arterial, colesterol y aumento de peso. Por otro lado, reírse del estrés conduce a un menor riesgo de depresión y una salud mental general más fuerte. Así que voltea ese ceño al revés convirtiendo un mal día en uno bueno. Visite a un amigo, juegue con su mascota, escuche sus canciones favoritas o vaya a ver una película divertida.

7. You Slouch

La investigación publicada en el Journal of Behavior Therapy y Experimental Psychiatry, que monitorea los estados de ánimo en un grupo de slouchers y no slouchers, considera más que caminar desplomado. Los hallazgos concluyeron que el encorvamiento tuvo un impacto negativo en el estado de ánimo frente a caminar con la espalda recta, la barbilla hacia arriba y los hombros hacia atrás, lo que le dio vitalidad en los pasos y el estado de ánimo general.

8. Falta de tiempo "yo"

¿Cuándo tienes tiempo para ti, entre el trabajo, la familia, el matrimonio y las responsabilidades sociales? Si la respuesta es nunca, has identificado una fuente principal de estrés e irritabilidad. Reserve al menos 15 minutos por día para usted, usted y nadie más que usted. Todos merecen un tiempo mental para hacer algo que disfrutan.

9. Master Procrastinator

La mayoría de los resultados de procrastinación de los sentimientos de miedo y ansiedad, de acuerdo con la investigación de la Asociación de Ciencias Psicológicas, que puede crear un montón de estrés en torno al trabajo, la familia y las obligaciones sociales y en realidad aumentar el estrés y reducir el bienestar mental. Sin embargo, lo opuesto también es cierto. Cuando finalmente abordamos un "por hacer" que hemos estado dudando, aumentamos la autoconfianza demostrándonos a nosotros mismos que para empezar no había nada que temer.