¡10 mejores tentempiés energizantes!

Nuestras vidas están tan ocupadas que puede ser difícil comer alimentos sanos y nutritivos. Incluso cuando te preparas comidas saludables, a veces la tentación golpea y salimos del plan. El problema es la temida depresión de 3:00. Cuando trabajas duro, a veces la cena está demasiado lejos del almuerzo. Empiezas a sentirte cansado y hambriento por la tarde, haciendo que el trabajo sea imposible. Para silenciar su estómago ruidoso y quejumbroso, compre y barra de golosinas o pique las papas fritas.

Es una buena idea empacar bocadillos nutritivos para que no se sienta tentado a comprar algo no saludable. Cuando busque refrigerios saludables para mantenerse energizado, evite los alimentos preenvasados. Si bien solo pueden ser 100 calorías, carecen de nutrientes que te mantendrán vigorizado por la tarde.

Elegimos 10 alimentos saludables increíbles que son excelentes impulsores de energía y deliciosos como bocadillos. Estos alimentos son geniales tanto para niños como para adultos. Empaque estos para la escuela o el trabajo para tener una gran fuente de energía de la marcha.

1. Fruta seca

La fruta seca es un sustituto natural de los dulces. Las manzanas secas son masticables y ligeramente agrias, dando un gran reemplazo de anillo gomoso. Las cerezas secas son deliciosas y tienen un sabor casi demasiado malo para ser bueno para ti. Los higos secos son un bocadillo lleno de azúcares naturales para mantenerte despierto durante las partes más aburridas del día. Cuando compre frutas secas, busque variedades sin azúcar. Esto solo significa que no tienen azúcar agregado pero aún contienen sus azúcares de frutas naturales.

2. Plátanos

Los plátanos son un bocadillo perfecto para la naturaleza sobre la marcha. Vienen en su propio paquete y puedes comerlos con una sola mano. Puede echar fácilmente uno en su bolso, mochila o maletín. Los plátanos están llenos de azúcares naturales, por lo que son un bocadillo muy energizante. Cómelos simplemente como están, o combínalos con ingredientes deliciosos como mantequilla de maní y nueces. Los plátanos congelados son un aperitivo increíble para los días cálidos. Los azúcares naturales en los plátanos evitan que se congelen y hacen que su textura sea similar a un helado.

3. Coco

El coco es famoso por sus propiedades energizantes. Muchos atletas beben agua de coco por sus electrolitos y azúcares. Si le gusta el agua de coco, busque marcas sin una tonelada de azúcares añadidos. Muchas compañías envasan azúcares refinados en las bebidas para hacerlos atractivos para un mercado más amplio. Lamentablemente, esto hace que los beneficios de salud sean menos importantes. Coco desecado, o copos de coco secos, son una gran adición a la mezcla de trail casera.

4. Semillas de girasol

Las semillas de girasol son el refrigerio perfecto para cuando solo quieres mordisquear algo. Des-bombardearlos toma para siempre, reduciendo el tiempo real de comer. Las semillas también son increíblemente saludables, proporcionando un gran suministro de grasas saludables y antioxidantes. Son una de las mejores fuentes de grasas poliinsaturadas disponibles. Al comprar semillas de girasol, busque variedades tostadas secas y omita las opciones salados y con sabor. Contienen azúcares, aceites extra y toneladas de sal.

5. Fresas

Las fresas son una fruta de verano favorita que afortunadamente está disponible durante todo el año. Estas bayas agrias pero dulces están llenas de sabor y fibra soluble. Comer solo algunos de ellos te mantendrá lleno entre comidas. Las fresas secas tienen un sabor increíblemente concentrado pero conservan toda la fibra y los nutrientes. Los azúcares naturales mantienen la fruta seca de textura suave, como un caramelo gomoso. Las fresas liofilizadas también son un gran tentempié agrio con una textura divertida.

6. Apio con mantequilla de maní

El apio con queso es uno de los favoritos de la infancia, pero está repleto de grasas saturadas e ingredientes procesados ​​no saludables. En su lugar, disfrute el apio con mantequilla de maní extendida en la parte superior. Espolvoree arándanos secos o pasas para un impulso de energía aún mayor. La mantequilla de maní está llena de aceites que aumentan la energía, proporcionando un alivio duradero de la fatiga del mediodía. Siempre busque mantequilla de maní natural, no las variedades procesadas azucaradas.

7. Beef Jerky

La carne seca puede no ser atractiva para los vegetarianos, pero proporciona un gran refrigerio para los que comen carne. La carne seca es casi 100% proteína, que se destaca por mantenernos llenos por más tiempo que los carbohidratos. Usted puede hacer fácilmente carne seca en casa curando rebanadas finas de carne en un horno de temperatura baja. Incluso puedes usar carne molida para obtener un resultado tierno. Saborear con sus condimentos favoritos de carne, como criollo o pimienta. Pruebe y reduzca el azúcar, ya que algunas marcas compradas en la tienda tienen un alto contenido de carbohidratos.

8. Yogur

El yogur es un gran refrigerio para los días ocupados. Las variedades prepartidas son prácticas y fáciles de llevar al trabajo o a la escuela. El yogur griego está lleno de una gran cantidad de proteínas, que te mantendrá lleno por más tiempo. Las marcas regulares de yogur vienen en sabores increíbles que pueden reproducir sus golosinas insalubres favoritas, como pasteles y postres. Si necesita un bocadillo más relleno, agregue su yogur a la fruta picada para obtener un poco de energía extra.

9. Vegetales con Hummus

Hummus es un refrigerio delicioso y saludable que cada vez es más popular. Hummus está hecho de garbanzos, mezclado con tahini y una variedad de especias. Los garbanzos están llenos de fibra soluble, carbohidratos y proteínas. Media taza de hummus da alrededor de 6 gramos de proteína por solo 200 calorías. Disfrute de su hummus con verduras para mojar en lugar de las rodajas de pita habituales. Los vegetales, como el pimiento rojo, están llenos de azúcares y fibra de plantas naturales, dándote un impulso cuando lo necesites.

10. Sandía

Watermelon es un favorito de verano, pero afortunadamente lo puedes encontrar durante todo el año. Contiene el mayor contenido de agua en comparación con otras variedades de melón. También contiene una gran cantidad de fibra soluble, manteniéndote hidratado y saciado. La sandía contiene azúcares naturales, dando un gran impulso de energía. Cortarlo en cuadrados para comer más fácilmente en el trabajo. ¡Las manos desordenadas no son buenas para tu computadora! La sandía también es deliciosa con jugo de lima o jengibre en polvo espolvoreado sobre ellos. También puede congelar la sandía para obtener un delicioso tratamiento para el clima cálido.

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