7 consejos simples de autocuidado para mejorar el estado de ánimo y la salud

El cuidado personal no tiene por qué requerir un costoso viaje al spa (aunque no hay nada de malo en eso, si tiene dinero para gastar). Como leerá, el cuidado personal puede ser cosas simples que hace regularmente para mantenerse en condiciones óptimas. Aquí hay siete consejos de autocuidado que puede comenzar a practicar ...

1. Sé más consciente

Varias fuentes enfatizan la importancia de "vivir el momento", y eso significa también guardar su dispositivo electrónico porque ese correo electrónico puede esperar. Ser consciente no es la ausencia de pensamiento, es estar consciente de lo que está sucediendo aquí y ahora y disfrutarlo.

La meditación puede ayudar si tiene unos minutos de sobra, señaló Greatist.com. Solo unos pocos minutos de meditación pueden aliviar el estrés e incluso aumentar la compasión (si te sientes agotado por los problemas de otras personas) toma nota de la fuente.

2. Escúchate a ti mismo

Psychology Today señaló que con todo lo que escucha las quejas y problemas de otras personas, debe volver la vista hacia usted de vez en cuando. El artículo se refiere a esto como "Escucha activa", que es como contarle a alguien tus dificultades o miedos, excepto que te lo estás diciendo a ti mismo.

Escuchar a un amigo y reconocer su problema al reiterarlo puede ser útil, y también puede ser útil para usted, señaló el artículo. Si tiene problemas y no tiene oídos de apoyo, dígale algo en silencio sobre "es difícil sentirse solo", por ejemplo. Esta técnica aparentemente te ayuda a sentirte bien, aunque las palabras vinieron de ti.

3. Da un paseo afuera

ABC Science . A veces, caminar al aire libre para respirar aire fresco puede ayudar a reducir el estrés y poner las cosas en perspectiva, según ABC Science . La fuente en línea señala que solo 5 minutos de ejercicio al día pueden mejorar su salud mental.

El artículo cita un estudio de la Universidad de Essex que mostró que caminar e incluso la jardinería se encuentran entre estas opciones de "actividad verde" para despejar las telarañas de su cerebro y aumentar la autoestima. El estudio se basó en 1.252 sujetos o diferentes géneros, edades y situaciones de salud mental.

4. Tome una siesta

Art of Manliness notes that despite the stigma, naps can be “one of the most powerful tools for self-improvement; Algunas personas pueden pensar que las siestas para adultos son una pérdida de tiempo, pero el Arte de la virilidad señala que, a pesar del estigma, las siestas pueden ser "una de las herramientas más poderosas para la superación personal; pueden aumentar no solo nuestra salud y bienestar, sino también nuestra inteligencia y productividad ".

La verdad es que muchos de nosotros estamos privados de sueño, y eso limita nuestra felicidad e incluso puede aumentar el riesgo de ciertos problemas de salud. Una simple siesta puede aumentar el estado de alerta, evitar el agotamiento, aumentar la creatividad y disminuir el cortisol (la hormona del estrés).

5. Practica la Biblioterapia

New Yorker magazine. Este es el término que describe la lectura con fines terapéuticos, según la revista New Yorker . El artículo dice que es una práctica "antigua", pero la primera referencia real fue en un artículo de 1916 en The Atlantic Monthly.

The New Yorker observa que esta práctica puede ir más allá de leer tranquilamente un libro para usted; la biblioterapia puede abarcar "desde cursos de literatura dirigidos para reclusos hasta círculos de lectura para personas mayores que sufren de demencia". Los estudios han demostrado que leer ficción puede aumentar la empatía, y es una gran manera de poner nuestros cerebros en un "estado de trance agradable". similar a la meditación ".

6. Apaga tus dispositivos móviles

Estamos constantemente de guardia incluso cuando no estamos trabajando, porque nuestro teléfono no toma descansos para tomar café. Sigue exigiendo respuestas, ya sean correos electrónicos o textos para responder. Business2Community . Esta es una "tormenta perfecta" para el agotamiento, especialmente en el lugar de trabajo, señala Business2Community .

Desconectar su dispositivo móvil lo ayudará a enfocarse más en usted mismo, lo que puede ser similar a la atención plena, señaló la fuente. Si bien puede parecer contradictorio, ignorar las constantes notificaciones en nuestros teléfonos puede hacernos más productivos, ya que limita las distracciones y permite que nuestro cerebro tenga la oportunidad de refrescarse.

7. Toma un baño largo

Ah, la idea de sentarse en una bañera con velas y un baño de burbujas. O un libro, o una copa de vino ... esa parte realmente depende de usted. Solo agrega agua y un poco de tiempo para ti. Si crees que te falta el último ingrediente, estás equivocado, solo debes permitirte tenerlo.

Psychology Today , baths can do more than soothe our aching bodies. Según Psychology Today , los baños pueden hacer más que calmar nuestros cuerpos adoloridos. De hecho, tomar un baño puede aliviar nuestra soledad. El calor de un baño en realidad puede ser un sustituto de la "calidez" de un amigo: "la temperatura física parece haberse vuelto indistinguible, en algún nivel, de los sentimientos psicológicos de conexión", según la fuente. Entonces, ¿quién es mejor compañía que tú y una bañera acogedora?